520 遇见更好的自己—

520 遇见更好的自己——戒糖

夏天没睡醒 2247 浏览 2020-05-24 发布

戒糖真的是一个契机，去年基本是每周三四天都在喝奶茶，比较奶茶就跟快乐肥宅水一样，越喝越快乐，但是年底某一天猛然发现自己的小腹比之前鼓，而且脸上的痘痘不断，才想起来可能是糖搞的鬼，于是网上做了些研究，开始了戒糖。

首先我们需要知道的是要戒的糖是哪些种类，戒糖并不是说戒掉碳水化合物或者水果，而是要尽可能的戒掉所谓的添加糖，各种非原型食物自带的糖分都属于添加糖。我们平时吃下去的糖主要就是葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的代谢是不一样的。葡萄糖在被人吃下去后，会经过胰岛素的刺激后供给人体正常活动使用，无法被消耗的葡萄糖少量会被储存在肝脏和肌肉里作为糖元，而剩余的就会作为脂肪储存。而果糖却不一样，果糖只能通过肝脏分解，大约只有15%的果糖会被分解成葡萄糖供给人体正常活动使用，而剩下的。。。就都会变成脂肪！所谓三高，脂肪肝等都是果糖干的坏事。有研究表明，普通人每天摄取的果糖不能超过60g。60g是什么概念呢，非常简单，一杯全糖的奶茶的果糖就已经超过60g了！而一杯半糖的奶茶并不是简单的30g，一般都会达到40g-50g。也就意味着如果今天喝了一杯奶茶，就不能再摄取其他的糖分了。

其他比较常见的饮料糖分含量和日常推荐食材也po给大家看看。

大致了解了糖的作用，就要开始执行戒糖了。我们先设定个小目标，一个月非常彻底的戒糖。在开始的初期，可能会因为没有糖的摄入，让你感觉身体疲惫，没有精神，其实这是因为身体之前被糖分刺激而形成的条件反射。但是这时候不能放弃，当你走到最后你会感激自己坚持下来。基本一个月后身体接受了这种常态，就不会再有无糖时的疲惫感，对于糖分的敏感度也会慢慢提升，你会发现水果怎么会那么甜，米饭也都带着丝丝甜味。也会发现每天更有朝气，小腹变小，皮肤也会变好。

我其实没有非常严格的在戒糖，因为我本身就不是sweet tooth，所以戒糖对我来说真的不是很难，现在我偶尔也还是会吃一些甜食，可能一个月1-2次。我发现我脸上不再长痘痘，小肚子也不像之前那样跟怀孕试的。天！真的变化太大了！

520，520，更要爱的是自己！