我想分享一下我平常生活的减脂餐。说起减脂，对很多人来说是一个挑战。减脂，并不代表只吃蔬菜🥬不吃肉饮食方式。减脂其实是一种吃的健康又营养的饮食方式。
早餐是新的一天开始的一餐，所以一定要吃得好。我会通常选择一碗隔夜麦片或者是水煮蛋两个。由于工作非常繁忙，早上我几乎没什么时间去准备早餐。我会晚上提前准备隔夜麦片。做法也是十分简单，将6-7中勺的麦片和两小勺奇亚籽放进碗中，再放进三大勺低脂酸奶再加适量的低脂牛奶。然后盖上盖子，第二天早上就可以吃。一小碗隔夜麦片卡路里大概160卡。
这图片是来自CDC网站，非常明确地列出了食物分量健康比例。每人每餐最健康是1/2绿叶蔬菜，1/2淀粉类食物和1/2蛋白质食物。按照这个比例去分配自己的午餐和晚餐份量。
这是我其中一个晚餐的比例。1/2的西兰花，1/4土豆泥和1/4三文鱼。大概250卡。绿叶蔬菜比例一定要比淀粉食物和蛋白质食物多。减脂期间淀粉食物的份量一定要少吃。淀粉食物是指粥，粉，面，饭，面包，糕点，番薯，马铃薯，芋头和玉米等.....蛋白质食物我们可以挑选猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼或者豆腐。但是不能选择肥肉。
平时零食可以选择一些无糖无盐的果仁。
适量水果我会选择中午吃。我一般不会晚上吃水果。因为晚上吃水果会充盈肠胃而影响睡眠💤
晚上我会喝一杯1%的低脂牛奶。
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