一周7天,每天一顿减脂餐|排毒养颜🈳️肚子

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在家宅的是越来越肥啦,还好君君又及时发布了这个7天减脂餐的打卡计划,赶紧借机把自己的肚子空一空,掉上两磅好接着吃好吃的😋

🌸Day 1

蒸鸡蛋羹:加了半勺味极鲜和几滴香油,90卡

玉米🌽:水煮玉米一根,86卡

黑莓:一小把,大概50克左右,30卡

蒸鸡蛋羹由于加了味极鲜和香油,可以满足我对油盐酱醋的渴望;玉米🌽含有丰富的纤维素,能够有效促进肠蠕动,防止减脂期间出现便秘现象;黑莓低糖,可以起到保护眼睛和增强免疫力的作用呢~

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🌸Day 2

芋头:小芋头一个,隔水蒸熟,用筷子可以扎进去就行了;105卡

酸奶:Chobani Greek Yogurt,110卡

葡萄:一小撮70克左右,30卡

芋头饱腹感很强,而且富含膳食纤维;酸奶补充蛋白质;葡萄🍇也不能缺,葡萄中含有大量葡萄糖和果糖,进入体内转化成能量,能够迅速增强体力,减轻疲劳感~ 看着很普通的东西却都有大作用呢~

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🌸Day 3

煮糖心鸡蛋🥚一个:90卡

1/4颗牛油果🥑:60卡

黄瓜🥒100克: 15卡

生菜🥬150克: 20卡

坚果🌰适量:60卡

一定要注意⚠️千万不要放沙拉酱喔,沙拉酱的热量会让这盘生菜沙拉前功尽弃!酱汁可以挤几滴柠檬🍋汁,半勺香醋,几滴藤椒油或者橄榄油;比较偏中式口味的生菜沙拉🥗也是很好吃滴😋

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🌸Day 4

蚝油生菜:

🍃只需要把生菜放进开水里稍微烫10秒就行

🍃切蒜末、干辣椒🌶️丁、姜丝和葱花备用

🍃锅里起油花椒爆香捞出,放入准备好的蒜末🌶️丁、姜丝葱花炒香

🍃加一勺味极鲜、一勺蒸鱼豉油、半勺蚝油;稍微加一点温水

🍃酱汁均匀浇在煮好的生菜上即可

超级好做,清脆爽口好味道;最重要的是热量超级低啊,这一盘目测不过100卡💖 晚上睡前得喝杯脱脂牛奶,130卡;省得饿的睡不着觉😂

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🌸Day 5

牛骨头汤:1.5cup,牛肉一小口,牛筋一小块儿

青菜:1-2颗

蘑菇:一枚

粉丝:一小撮

鸡蛋白:一个(是我做蛋糕剩下的啦)

牛骨头汤的热量很低,低胆固醇、低饱和脂肪酸;一碗不超过250卡;减肥期间首先,包裹着牛骨头的筋和骨头里的骨髓,既有营养又能补血补钙!辅以青菜、蘑菇、粉丝,蛋白,快乐减脂不是梦呀😄

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🌸Day 6

Hmart买回来的干海带,拿出来了大概30克泡发,没想到泡了满满一盆(图三)只拿了其中2/3来凉拌当晚餐。热油淋上蒜片,加点蚝油和香醋,些许盐;拌一拌开吃~ 吃上一大盘估计也就最多100卡吧,可以吃很久还没有多少卡,简直不要太划算了~

海带属于碱性食物,营养价值很高:富含碘、维生素、镁、钾、钙、铁等矿物质和多种微量元素;口味也很鲜美。对我来说多吃的原因有二:

其一:海带里的膳食纤维能帮助肠蠕动,促消化;卡路里极低,吃着毫无负担;

其二:富含碘,能够降血压降血脂,降低缺碘引起的高甲状腺值。

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🌸Day 7

坚持了6天,想要一碗优质的减脂餐耶~

到底吃什么呢?又如何能在即保证了家属和女儿营养的前提下,还能达到自己低卡减脂的目标呢?来一碗多菜少面的大号疙瘩汤吧~

容我介绍一下这碗疙瘩汤里的烩菜,我都放了这些:

花椰菜,豆腐,土豆,王子菇,卤鸡腿🍗肉切块,肉末,四季豆,青菜,白菜,胡萝卜,西红柿,菠菜,豆腐干,山药等

疙瘩汤做好以后混合适量的烩菜,给家属和女儿吃~

我的这碗,先盛两勺烩菜,再一勺疙瘩汤,混合一些面味儿就行了;最后撒上香菜末和辣椒;几乎纯菜面很少的一碗大号疙瘩汤就做好啦~ 因为全是菜,吃起来有营养还一点负担都没有✌️ 我目测估计一碗也就430卡吧,你们觉得呢?

具体的大号疙瘩汤的做法我在之前的晒货里有详细介绍过,家乡叫它【老哇撒】,这里就不多说啦~

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这就是我一周7天每天给自己的一顿减脂餐咯,还有很多东西适合减脂的时候吃,如果小伙伴们喜欢我可以下次再写~

感谢看到这里的你们,请留下你们❤️的鼓励和支持吧,爱你们么么哒😘

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最新评论 20

杰西糖

:如果看看就能减肥就好了

2020-05-30
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2020-05-30
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小小菲儿

:不错不错很棒,我的都发不了,都好几小时过去啦[捂脸哭][捂脸哭]

2020-05-30
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Yuci慢慢

:哈哈哈哈真的好棒!我好喜欢蚝油生菜[喜欢][喜欢]

2020-05-30
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real_daisyyy

:我准备放弃文章了😂太难了

2020-05-30
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做一只精致的兔子

:我来看看文章怎么写,太难了[捂脸哭][捂脸哭]

2020-05-30
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heianxianer

:宝宝放大招了👍真棒加油哦💪

2020-05-30
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洛杉矶KaKa

:排毒养颜就是棒[比心]

2020-05-30
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