一周7天，每天一顿减脂餐｜排毒养颜🈳️肚子

在家宅的是越来越肥啦，还好君君又及时发布了这个7天减脂餐的打卡计划，赶紧借机把自己的肚子空一空，掉上两磅好接着吃好吃的😋

🌸Day 1

蒸鸡蛋羹：加了半勺味极鲜和几滴香油，90卡

玉米🌽：水煮玉米一根，86卡

黑莓：一小把，大概50克左右，30卡

蒸鸡蛋羹由于加了味极鲜和香油，可以满足我对油盐酱醋的渴望；玉米🌽含有丰富的纤维素，能够有效促进肠蠕动，防止减脂期间出现便秘现象；黑莓低糖，可以起到保护眼睛和增强免疫力的作用呢～

删除注释

🌸Day 2

芋头：小芋头一个，隔水蒸熟，用筷子可以扎进去就行了；105卡

酸奶：Chobani Greek Yogurt，110卡

葡萄：一小撮70克左右，30卡

芋头饱腹感很强，而且富含膳食纤维；酸奶补充蛋白质；葡萄🍇也不能缺，葡萄中含有大量葡萄糖和果糖，进入体内转化成能量，能够迅速增强体力，减轻疲劳感～ 看着很普通的东西却都有大作用呢～

删除注释

🌸Day 3

煮糖心鸡蛋🥚一个：90卡

1/4颗牛油果🥑：60卡

黄瓜🥒100克: 15卡

生菜🥬150克: 20卡

坚果🌰适量：60卡

一定要注意⚠️千万不要放沙拉酱喔，沙拉酱的热量会让这盘生菜沙拉前功尽弃！酱汁可以挤几滴柠檬🍋汁，半勺香醋，几滴藤椒油或者橄榄油；比较偏中式口味的生菜沙拉🥗也是很好吃滴😋

删除注释

🌸Day 4

蚝油生菜：

🍃只需要把生菜放进开水里稍微烫10秒就行

🍃切蒜末、干辣椒🌶️丁、姜丝和葱花备用

🍃锅里起油花椒爆香捞出，放入准备好的蒜末🌶️丁、姜丝葱花炒香

🍃加一勺味极鲜、一勺蒸鱼豉油、半勺蚝油；稍微加一点温水

🍃酱汁均匀浇在煮好的生菜上即可

超级好做，清脆爽口好味道；最重要的是热量超级低啊，这一盘目测不过100卡💖 晚上睡前得喝杯脱脂牛奶，130卡；省得饿的睡不着觉😂

删除注释

删除注释

🌸Day 5

牛骨头汤：1.5cup，牛肉一小口，牛筋一小块儿

青菜：1-2颗

蘑菇：一枚

粉丝：一小撮

鸡蛋白：一个（是我做蛋糕剩下的啦）

牛骨头汤的热量很低，低胆固醇、低饱和脂肪酸；一碗不超过250卡；减肥期间首先，包裹着牛骨头的筋和骨头里的骨髓，既有营养又能补血补钙！辅以青菜、蘑菇、粉丝，蛋白，快乐减脂不是梦呀😄

删除注释

删除注释

删除注释

🌸Day 6

Hmart买回来的干海带，拿出来了大概30克泡发，没想到泡了满满一盆（图三）只拿了其中2/3来凉拌当晚餐。热油淋上蒜片，加点蚝油和香醋，些许盐；拌一拌开吃～ 吃上一大盘估计也就最多100卡吧，可以吃很久还没有多少卡，简直不要太划算了～

海带属于碱性食物，营养价值很高：富含碘、维生素、镁、钾、钙、铁等矿物质和多种微量元素；口味也很鲜美。对我来说多吃的原因有二：

其一：海带里的膳食纤维能帮助肠蠕动，促消化；卡路里极低，吃着毫无负担；

其二：富含碘，能够降血压降血脂，降低缺碘引起的高甲状腺值。

删除注释

🌸Day 7

坚持了6天，想要一碗优质的减脂餐耶～

到底吃什么呢？又如何能在即保证了家属和女儿营养的前提下，还能达到自己低卡减脂的目标呢？来一碗多菜少面的大号疙瘩汤吧～

容我介绍一下这碗疙瘩汤里的烩菜，我都放了这些：

花椰菜，豆腐，土豆，王子菇，卤鸡腿🍗肉切块，肉末，四季豆，青菜，白菜，胡萝卜，西红柿，菠菜，豆腐干，山药等

疙瘩汤做好以后混合适量的烩菜，给家属和女儿吃～

我的这碗，先盛两勺烩菜，再一勺疙瘩汤，混合一些面味儿就行了；最后撒上香菜末和辣椒；几乎纯菜面很少的一碗大号疙瘩汤就做好啦～ 因为全是菜，吃起来有营养还一点负担都没有✌️ 我目测估计一碗也就430卡吧，你们觉得呢？

具体的大号疙瘩汤的做法我在之前的晒货里有详细介绍过，家乡叫它【老哇撒】，这里就不多说啦～

删除注释

这就是我一周7天每天给自己的一顿减脂餐咯，还有很多东西适合减脂的时候吃，如果小伙伴们喜欢我可以下次再写～

感谢看到这里的你们，请留下你们❤️的鼓励和支持吧，爱你们么么哒😘

君君提示：你也可以写原创长文章，点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。