跟着专业营养健身教练做了为期20天的减脂瘦身训练。特此记录备用，也借此和同好朋友们分享交流。
放部分meal在这里，不可能全放，毕竟60顿呢。😂😂
主要饮食原则：
1，不饿肚子，不撑肚子。没有加餐。
2，营养均衡，蔬菜肉类主食211原则。
3，蔬菜最好选dark green，瓜茄类营养成分不高尽量不选。
4，肉类：鸡胸肉，牛腱，鱼。
5，主食粗粮：红薯，土豆，山药，玉米，没有面食。
6，每天至少2000ml纯净水。
7，每天11点前睡觉。
每天辅助适量运动。
20天之后的感受：作息规律，饮食健康了，吃的反而比以前都好，所以一点都没饿肚子。
10左右，因为饮食单调有一点辛苦，好在坚持下去了。
运动量有些大，坚持有些痛苦。更喜欢瑜伽之类的舒缓运动。
不熬夜，是第二天活力充沛的保证。
饮水充沛，才是身体细胞活力十足，元气满满的保证。但含糖饮料就不要了吧。
不过，我不会继续下一个20天。😅😅因为不想委屈自己，生活这样美好，有这样多的美食可供我们选择。没必要局限于一种饮食模式里。但是要提醒自己，不要贪嘴，成年人的世界里要有节制。喜欢的都可以吃，而且必须要enjoy，但不可以偏食，挑食。对食物要open-minded，要像热爱生活一样热爱食物。
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