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三年两抱产后修复进化史|保持少女身材&速瘦Tips

三年两抱产后修复进化史|保持少女身材&速瘦Tips

KathyCai_Fitness
KathyCai_Fitness
3553 浏览 07-13 发布

一直想在这里分享一下我的产后恢复史,这次真的写点干货来分享啦!我希望今年的准妈妈们都可以顺利生产,2020年美国疫情的持续发展确实影响到妈妈们的心情吧,希望准妈妈们在产后恢复的道路上都可以既健康又美丽!

我是2016年十月生的大宝和2019年11月生的二宝,名副其实的二宝妈妈三年两抱☺️。

两胎都是顺产,一胎孕期涨了38斤左右,产后三个月恢复孕前体重94斤。有了一胎怀孕的经验,二胎从备孕到产后都做足了功课,孕期涨了28斤左右,产后35天恢复到94斤。二胎真的感觉是【长胎不长肉】,二宝出生体重比大宝重一些(二宝6斤多,大宝是接近6斤)。 下面是我怀大宝和二宝各时期的时候在家拍的孕照,哈哈😄!

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一胎34周孕照
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我和大宝一起的时光
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二胎在家自拍孕照
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两个小情人一起过节
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产后半年健身打卡

饮食习惯很重要

备孕期间,一周至少煲三次汤例如红枣枸杞鸡汤,【四物汤】,莲藕花生排骨汤,黑豆红枣猪骨汤,番茄土豆牛肉汤等。每天早上坚持健身,早餐都必吃主食,例如全麦面包+核桃芝麻牛奶+鸡蛋+一份水果/午餐例如三文鱼+西兰花+烤土豆,牛肉+番茄+西兰花+红薯等。晚饭淀粉减半或者红薯替代米饭,其他肉菜还有汤都吃。我是超爱喝汤的,美容养颜又养生,女人不能缺水哦!备孕期间,每天吃一粒【叶酸】或者【Prenatal维生素】,还要多休息,早睡早起身体棒棒!

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日常饮食摘录
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牛油果奶昔
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早餐

中药的药材我在网上和唐人街都有买过,其实现在网购药材也挺方便的,三天左右就可以寄到家里了。下面是网站链接🔗,疫情期间,不敢去唐人街又想买中药的可以试试网购。

备孕和孕期都一定要吃Prenatal多种维生素的哦,要想长胎不长肉,一定要保证营养均衡吸收!

孕期坚持运动习惯

孕期3-9个月,这二胎心大了,怀孕三个半月就去爬山,孕四月去黄石公园旅行一路走了很多路呢。每天都会散步一个小时,还要接送大宝上学放学,家里也没停着,我喜欢自己做饭,经常做饭做家务也算运动吧,哈哈😄 !孕九个月时候肚子很大了,还是坚持每天走一个小时才舒服(习惯性)。产前一天还去mall逛街逛了一天!总而言之,我就是喜欢忙碌和充实的生活状态~^_^

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西雅图周边踩点
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户外旅游
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二宝出生当天

产后月子期间饮食疗法&产褥期操

产后第一周的饮食要清淡,例如小米海参红枣枸杞粥,猪肝枸杞粥,麻油猪肝等食谱。第二周要补腰,例如麻油腰花,青椒炒猪腰经常吃。第三周和第四周开始大补,还要催乳给宝宝喝,因此这两周每天都要喝汤水,每天都有肉和鱼吃,例如花胶红枣桂圆枸杞炖土鸡汤,黄芪党参红枣土鸡汤,鲫鱼木瓜汤,鲫鱼黑豆汤等等。

 

产后月子期间泡脚,第二胎坐月子我胆子大了,要科学坐月子而不是按传统老人的说法坐月子。我产后14天洗头洗澡,产后两周开始泡姜水脚🦶,真的超级舒服😌😌😌 月子期间,偶尔做做凯格尔盆底肌运动,偶尔拉拉筋。我坚持尽量母乳喂养宝宝,有时候加奶粉混合喂养。我产后35天恢复孕前体态没问题哦👌🏻

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自家月子餐摘录
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我的月子餐
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最常喝的花胶红枣鸡汤
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海参红枣小米粥
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莲藕红枣香菇排骨汤
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月子后期泡姜水脚
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图片来自于网络,版权属于HEHO

产后修复好物推荐

分享好物的时候到了,两胎产后我都🈶️坚持用束腹带!我是顺产,因此【束腹带】我产后20天左右坚持每天都有绑上。 除了吃饭和睡觉的时间是不绑的,其余时间我都基本绑束腹带。 束腹带不是每个宝妈都适合佩戴哦,要听从医生的指导和建议来佩戴,比如剖腹产的妈妈不可以提早绑束腹带。 还有的情况是感觉子宫有下垂的宝妈也不建议过早绑束腹带哦!它的优点是可以改善腹直肌分离的问题,还可以帮助收腹。 当时我的束腹带是淘宝买的,然而我发现美国Amazon上也有束腹带,质量和价格都不错,因此宝妈们可以直接网上买就行了。

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产后修复好物

产后修复除了束腹带之外,我还买了英国制造的【TensCare】产后修复神器:一个是Perfect PFE,另一个是Perfect Beauty。 玫红色仪器是帮助产后子宫底盘肌力修复的,一个小型理疗器,非常便捷哦。黄色仪器是帮助产后腹直肌分离修复的理疗器,它同时配有Pads和电池的。 感兴趣的朋友可以直接在官网上看看,我发现最近它们还有打折哦!

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产后修复仪器
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TensCare

写在最后

这篇产后修复史暂时先分享到这里啦! 之后我还想分享一下孕期穿搭和产后母乳妈妈瘦身饮食疗法给大家呢!😊

宝妈的生活真的不容易,有了小孩之后的生活里很难有自己的个人空间和时间。不过人生就是这样,需要经历了这些事情我们才觉得这就是生活。没有哪件事情是容易的,生活都不易,就看我们怎么过好每一天。

希望这篇文章能够帮助到一些准妈妈和想要备孕的你们。即日起,一起加油做一个美丽健康的少女妈咪吧!

🧡🍀🧡🍀🧡🍀🧡

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