晒货里分享过很多次的燕麦粥
是我早餐的top1！之前工作会前一天准备好带去公司吃 现在家里就可以早上起来准备啦
一边查邮件一边吃 好幸福！
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
废话不多说 这里再来总结一下！
Oatmea Base：
Steelcut Oats/Rolled Oats 1/2cup
Chia seed 1tbsp（or flaxseed 2 tbsp）
Any type of milk 1cup
Banana 1/2
Optional: Protein Powder 1/2 serving
🔹Steel cut oats就以上所有食材（除了蛋白粉）其他混合起来 小火煮
（注意看着 很容易铺锅 15-20分钟；如果浸泡一晚上 10分钟差不多）🔹
🔹Rolled oats也可以煮
更方便的方法是隔夜泡着 第二天搅拌一下冷吃
热吃的话 第二天微波炉加热1-2分钟🔹
🔹蛋白粉可以不加：加的话就在吃之前，加入做好的燕麦粥，搅拌均匀就行了🔹
🔹Topping方面主要是水果和坚果的搭配🔹
🔹最近我还会加一大勺希腊酸奶🔹
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以下是我一些喜欢的组合！家里有啥就用啥
因为太喜欢了基本一周要吃三次哈哈哈
蓝莓 花生酱
苹果 花生酱
梨 香蕉 蓝莓
梨 花生酱
梨 酸奶 花生酱
香蕉 酸奶 南瓜燕麦粥哦
也可以加南瓜一起煮 适当减少一点燕麦
否则会吃撑😅别问我怎么知道的
苹果 杏仁酱
桃子 酸奶 杏仁片
木瓜 香蕉 酸奶
桃子 酸奶
最近新鲜桃子很好吃 大家不要错过～
还有新上市对车厘子最近也很棒
但是要去核我嫌麻烦哈 很少用新鲜的加在燕麦里（真的想吃 我会选择冷冻的 方便😅）新鲜的做下午茶比较好hhh
还有 熟透的木瓜很适合搭配酸奶～酸甜中和 很夏天 而且美貌！！
好啦 希望大家都能吃好喝好～
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