認識情緒性爆吃-跟壓力吃斷捨離

最近看了youtuber理科太太的影片覺得講得很好，來跟大家分享。

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以下內容來自理科太太plus youtube頻道：

當你又累壓力大又焦慮的時候，我們會選擇暴飲暴食來發洩，而當然吃進的不會是健康的食物，通常就會是高油高甜高熱量的垃圾食物。

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➡️短期壓力會抑制食慾：因為身體產生腎上腺素使當下不感到飢餓。

➡️長期壓力則容易爆食：因為賀爾蒙（可體松）升高，而這個可體松升高有兩個結果，一個是讓你更有動力做事，一個是讓你有動力吃東西，且身體分不出壓力是屬於哪方面，所以乾脆都讓身體先儲存能量再說，還會抑制瘦體素讓你胃口大開。

甜食=獎勵？

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小時候嬰兒哭鬧就會被餵食，對於嬰兒來說餵食跟安慰就被連在一起了，而有研究指出，小時候如果需要面對很大的壓力，長大之後會比較愛吃甜食。

所以在養育寶寶們的仙女也可以先從小時候不要習慣用甜食鼓勵他們，可以換個方式，讓他們未來不會習慣於用甜食鼓勵自己，或者把甜食聯想成小時候的吃甜食開心的回憶，把甜食跟自己很棒的事連在一起，就是一個不健康的連結。

上面說的都是情緒吃，而情緒性飢餓有以下這幾點特徵：

1. 不餓但還是想吃。

2. 只想吃不健康，高糖高油的東西。

3. 飽了很撐但還是繼續吃。

4. 吃完會覺得非常後悔。

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拒絕壓力吃

想要避免壓力吃的第一件事就是要先能分辨自己現在是餓還是只是壓力想吃～

另外一件事是，壓力大時頭腦會比平常消耗多12%的能量，而葡萄糖是頭腦可以取得能量的來源，所以無論如何只要大腦發出需要熱量的訊號，我們還是會不由自主的吃下各種高油高糖高熱量的食物。

理科太太表示說，當壓力正在大的時候，還要擠出意志力去控制，實在太難了，所以當自己發現正在情緒性爆食的時候，先稱讚自己有發現自己的異樣，然後可以喝杯水，多花時間下廚，有充足的休息，這些行為因為都沒有立即去拿起食物塞進嘴裡，過了喝一杯水的時間，過了下廚多花的時間，這些爆食的情緒也可以因此而緩減了，多睡也可以增加瘦體素減低食慾。

這些控制的方法都不是立即見效，先求有再求好，當發現自己有異狀，可以尋求信賴的家人朋友聊聊，還有建立好習慣遠離壞習慣，少買高油高甜高熱量的零食食物囤積在家，多運動，做點正念呼吸，吃東西之前想想自己是真餓了還是只是想吃，最後是誠實的面對壓力的來源，斷捨離那些帶給你壓力的人事物。

我的想法💡

以上都是文字分享，如果對這部影片有興趣的仙女歡迎直接去youtube 理科太太plus的頻道搜尋，理科太太講話挺有趣的，頻道也時常科普各種知識可以吸收新知。

今年的各種狀況應該是讓大家的壓力都很大，無論是WFH、小孩都待在家、夫妻之間的相處、疫情讓人擔憂、失業率增高、申請身份各種延期緩慢等等等等。又不能去健身房運動紓壓，山火了還不能爬山呼吸新鮮空氣，空氣品質太差連窗都開不了了，壓力不斷上升，舒壓事越來越少。

但生活中還是有許許多多值得開心慶祝分享的時刻，掌握自己的情緒狀況，敏感的了解自己是否有在不健康的情緒狀況，適當的尋找適合的方式舒壓，把那些會帶給自己壓力的人事物通通斷捨離。

如果你剛好是樂觀開朗的寶寶，觀察周遭的親朋好友，說不定有人正需要一點幫助～

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整理一下建立好習慣的環境：

1. 每天固定時間做點運動（君君的健身打卡活動寶寶們都做了嗎！

2. 囤糧時盡量購買健康的糧食，減少購買高油高甜高熱量的零食飲料

3. 想吃東西前喝一杯水，感受自己是不是真餓了

4. 花時間靜下心冥想正念，沈澱心靈，或者與家人朋友聊聊今天在家都做了些什麼～

5. 其他，等你分享給我你的好習慣

今天的分享就這樣啦！謝謝仙女們看到這裡，寶寶愛你唷😘

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