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个人经验分享| 缓解便秘的方法,妙招💪和无用方法避雷💣

个人经验分享| 缓解便秘的方法,妙招💪和无用方法避雷💣

写作业
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2204 浏览 2021-03-16 发布
愿大家都能上厕所五分钟内解决一切

以下内容都是我个人的经验,不一定适合于每个人,要是能有帮到一点你的情况,我会特别开心,因为便秘真的太痛苦了。

我便秘的原因,主要是压力大,不爱喝水到一天只喝一杯水的程度,不按时吃饭,不规律生活。曾经有过超过一周只去一次厕所的情况。

Tip 1 日常/临场 增加膳食纤维摄入。我采用的方式是多管齐下。

1.大枣/大枣泡热水后吃掉大枣

这个不仅能逼我多喝水,还能吃大枣这富含膳食纤维的水果。大枣吃多了对胃不好,这样一次两三个,刚刚好。这个对我很有用
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图片来自于@写作业 ,版权属于原作者

2.fiber powder

这个挖一勺,泡冷水或者室温水喝下去。不要用热水,会直接变成果冻。我的这款是橙子味道的,没什么讨厌喜欢,所以不用心理上很痛苦。

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图片来自于@写作业 ,版权属于原作者


3. chia seeds/ flaxseed

这个的fiber含量居高,大家可以吃oatmeal的时候每天来一勺

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图片来自于costco,版权属于原作者



4.prune

这个梅子我最开始是看RBG的纪录片,听到她每晚看案卷的时候,都会吃这个,于是我决定追星买同款。梅子是老年人最好的水果,富含纤维,帮助消化。

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图片来自于@写作业 ,版权属于原作者

5.芹菜

芹菜蘸花生酱堪称一绝,主要说的是味道很绝,改变了我对花生酱的看法。

Tip 2 情况紧急 肚子难受 该吃stool softener就吃,该用开塞露就用

这一款costco的,特别好用,感觉自己上厕所困难,就不要在马桶上干耗着了。吃上了不会肚子巨痛啊,出现直线飞奔进厕所的情况。我的情况是,今晚吃了,明天中午就会想去厕所,且便便软化了,非常顺畅。

我没有用过开塞露,但听说这个特别好用,亚洲超市一般有售。

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图片来自于@写作业 ,版权属于原作者

Tip 3 关于香蕉通便的迷思

我个人看到的信息是说,吃香蕉不如吃火龙果,不如吃梨,后面这两位的纤维素含量都吊打香蕉。香蕉如果没有熟透,反而会加重便秘。

Tip 4 上厕所尽量别玩手机,速战速决没事多提肛

Google 教程,没事提肛,对肌肉有好处。

Tip 5脚下踩个小板凳 或者水盆扣过来,因为坐便是不适合人类的排便的,脚下踩东西,会帮助我们回归蹲便,这种更适合括约肌的方式。

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Tip 6 入手智能马桶/简易bidet

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图片来自于amazon,版权属于原作者


https://www.amazon.com/gp/product/B01A17T3N6/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1


Tip 7 湿厕纸改变人生

 在不能排便后马上温水清洗的情况下,湿厕纸是大救星,减少刺激 get the job done!!

选择上面标注flushable的就🉑️

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图片来自于网络 ,版权属于原作者

最后,祝大家嗯嗯顺畅,心情愉快。

 

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