个人经验分享| 缓解便秘的方法，妙招💪和无用方法避雷💣

写作业 3299 浏览 2021-03-16 发布

愿大家都能上厕所五分钟内解决一切

以下内容都是我个人的经验，不一定适合于每个人，要是能有帮到一点你的情况，我会特别开心，因为便秘真的太痛苦了。

我便秘的原因，主要是压力大，不爱喝水到一天只喝一杯水的程度，不按时吃饭，不规律生活。曾经有过超过一周只去一次厕所的情况。

Tip 1 日常/临场增加膳食纤维摄入。我采用的方式是多管齐下。

1.大枣/大枣泡热水后吃掉大枣

这个不仅能逼我多喝水，还能吃大枣这富含膳食纤维的水果。大枣吃多了对胃不好，这样一次两三个，刚刚好。这个对我很有用

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2.fiber powder

这个挖一勺，泡冷水或者室温水喝下去。不要用热水，会直接变成果冻。我的这款是橙子味道的，没什么讨厌喜欢，所以不用心理上很痛苦。

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3. chia seeds/ flaxseed

这个的fiber含量居高，大家可以吃oatmeal的时候每天来一勺

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4.prune

这个梅子我最开始是看RBG的纪录片，听到她每晚看案卷的时候，都会吃这个，于是我决定追星买同款。梅子是老年人最好的水果，富含纤维，帮助消化。

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5.芹菜

芹菜蘸花生酱堪称一绝，主要说的是味道很绝，改变了我对花生酱的看法。

Tip 2 情况紧急肚子难受该吃stool softener就吃，该用开塞露就用

这一款costco的，特别好用，感觉自己上厕所困难，就不要在马桶上干耗着了。吃上了不会肚子巨痛啊，出现直线飞奔进厕所的情况。我的情况是，今晚吃了，明天中午就会想去厕所，且便便软化了，非常顺畅。

我没有用过开塞露，但听说这个特别好用，亚洲超市一般有售。

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Tip 3 关于香蕉通便的迷思

我个人看到的信息是说，吃香蕉不如吃火龙果，不如吃梨，后面这两位的纤维素含量都吊打香蕉。香蕉如果没有熟透，反而会加重便秘。

Tip 4 上厕所尽量别玩手机，速战速决没事多提肛

Google 教程，没事提肛，对肌肉有好处。

Tip 5脚下踩个小板凳或者水盆扣过来，因为坐便是不适合人类的排便的，脚下踩东西，会帮助我们回归蹲便，这种更适合括约肌的方式。