以下内容都是我个人的经验,不一定适合于每个人,要是能有帮到一点你的情况,我会特别开心,因为便秘真的太痛苦了。
我便秘的原因,主要是压力大,不爱喝水到一天只喝一杯水的程度,不按时吃饭,不规律生活。曾经有过超过一周只去一次厕所的情况。
Tip 1 日常/临场 增加膳食纤维摄入。我采用的方式是多管齐下。
1.大枣/大枣泡热水后吃掉大枣
这个不仅能逼我多喝水,还能吃大枣这富含膳食纤维的水果。大枣吃多了对胃不好,这样一次两三个,刚刚好。这个对我很有用
2.fiber powder
这个挖一勺,泡冷水或者室温水喝下去。不要用热水,会直接变成果冻。我的这款是橙子味道的,没什么讨厌喜欢,所以不用心理上很痛苦。
3. chia seeds/ flaxseed
这个的fiber含量居高,大家可以吃oatmeal的时候每天来一勺
4.prune
这个梅子我最开始是看RBG的纪录片,听到她每晚看案卷的时候,都会吃这个,于是我决定追星买同款。梅子是老年人最好的水果,富含纤维,帮助消化。
5.芹菜
芹菜蘸花生酱堪称一绝,主要说的是味道很绝,改变了我对花生酱的看法。
Tip 2 情况紧急 肚子难受 该吃stool softener就吃,该用开塞露就用
这一款costco的,特别好用,感觉自己上厕所困难,就不要在马桶上干耗着了。吃上了不会肚子巨痛啊,出现直线飞奔进厕所的情况。我的情况是,今晚吃了,明天中午就会想去厕所,且便便软化了,非常顺畅。
我没有用过开塞露,但听说这个特别好用,亚洲超市一般有售。
Tip 3 关于香蕉通便的迷思
我个人看到的信息是说,吃香蕉不如吃火龙果,不如吃梨,后面这两位的纤维素含量都吊打香蕉。香蕉如果没有熟透,反而会加重便秘。
Tip 4 上厕所尽量别玩手机,速战速决没事多提肛
Google 教程,没事提肛,对肌肉有好处。
Tip 5脚下踩个小板凳 或者水盆扣过来,因为坐便是不适合人类的排便的,脚下踩东西,会帮助我们回归蹲便,这种更适合括约肌的方式。
Tip 6 入手智能马桶/简易bidet
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Tip 7 湿厕纸改变人生
在不能排便后马上温水清洗的情况下,湿厕纸是大救星,减少刺激 get the job done!!
选择上面标注flushable的就🉑️
最后,祝大家嗯嗯顺畅,心情愉快。
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最新评论 8
:貌似有专门卖改善便秘调节蹲马桶姿势的蕾丝小板凳一样的东西的。记得几年前发明那个的人还大赚了一笔
:我附了个图,图太小了我没整好。那里面有个卖69刀,难道就是你说的这个我都震惊了🤯 我感觉我用洗脸盆我真的是太勤俭持家了
回复 @喵喵喵星人:哎妈呀 感叹于医生也不知道这事情 发家致富也是个好结局了(但69刀太贵了
:没打完涨知识了
:这封面图
:啊哈哈哈哈哈哈 直观解释我们asian的squat天赋是礼物。我尽力p了,但我不知道咋整更合适_(:_」∠)_