因为长时间坐着不活动，腰背很容易感觉僵硬，一个不小心就可能腰椎间盘突出
因为pandemic，居家办公，大家照顾好自己腰椎健康，也可以同时锻炼腰部肌肉，防止受伤！
下面推荐几种我个人用过，觉得有帮助的几个物件。
最后面是医生给我的锻炼腰部肌肉的手册。腰椎间盘突出或者膨出，是因为腰部肌肉力量不够，一个寸劲没用好，就伤害到了腰椎，所以我们要锻炼好腰部的肌肉，避免再次发生这种情况。
桌椅区
1.后背垫
我用的这一款有延长带子，什么大小的椅子都能给你固定得稳稳当当，全都安排了！
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2.坐垫
记忆海绵，防止坐久了，血液循环不畅，而且坐着很舒服。主要的担心是，用的时间久了，记忆海绵会没有那么有弹性了。
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3.脚踏板
坐着的时候，脚踩着它可以活动活动，而且保证脚被垫着，膝盖抬高，和坐垫靠垫一起，维持着正确的坐姿。
我的好朋友说我是脚踩缝纫机哈哈哈，心里有个缝纫机，哪里都是缝纫机。
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床上区
1.床上背垫/垫膝盖
这个可以拆洗
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2.腿枕
我记得我是在target还是walmart买的，我把商标剪掉了，也不知道是什么牌子的。
图片来自于@ 写作业，版权属于原作者
日常
1.按摩仪
因为腰椎间盘突出，所以不能按摩腰部，但是按摩颈椎的部分，我感觉也会缓解整体的疲劳。
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2.热敷
这个东西真的好用，微波炉转一下就可以直接拿来裹个毛巾用。
图片来自于@ 写作业，版权属于原作者
3.记忆床垫或者topper
可以按照自己的喜欢，选择偏硬的firm或者medium firm。一定要自己试一试再决定。已经有了床垫，但是不是很合适的话，可以考虑入topper，也能改善很多！
锻炼腰部肌肉手册
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