腰突患者推荐|保护腰椎的八个好物以及提升腰椎肌肉力量锻炼手册

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因为长时间坐着不活动,腰背很容易感觉僵硬,一个不小心就可能腰椎间盘突出

因为pandemic,居家办公,大家照顾好自己腰椎健康,也可以同时锻炼腰部肌肉,防止受伤!

下面推荐几种我个人用过,觉得有帮助的几个物件。

最后面是医生给我的锻炼腰部肌肉的手册。腰椎间盘突出或者膨出,是因为腰部肌肉力量不够,一个寸劲没用好,就伤害到了腰椎,所以我们要锻炼好腰部的肌肉,避免再次发生这种情况。

桌椅区

1.后背垫

我用的这一款有延长带子,什么大小的椅子都能给你固定得稳稳当当,全都安排了!

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2.坐垫

记忆海绵,防止坐久了,血液循环不畅,而且坐着很舒服。主要的担心是,用的时间久了,记忆海绵会没有那么有弹性了。

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3.脚踏板

坐着的时候,脚踩着它可以活动活动,而且保证脚被垫着,膝盖抬高,和坐垫靠垫一起,维持着正确的坐姿。

我的好朋友说我是脚踩缝纫机哈哈哈,心里有个缝纫机,哪里都是缝纫机。

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床上区

1.床上背垫/垫膝盖

这个可以拆洗

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2.腿枕

我记得我是在target还是walmart买的,我把商标剪掉了,也不知道是什么牌子的。

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图片来自于@ 写作业,版权属于原作者

 


 

日常

1.按摩仪

因为腰椎间盘突出,所以不能按摩腰部,但是按摩颈椎的部分,我感觉也会缓解整体的疲劳。

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2.热敷

这个东西真的好用,微波炉转一下就可以直接拿来裹个毛巾用。

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图片来自于@ 写作业,版权属于原作者

3.记忆床垫或者topper

可以按照自己的喜欢,选择偏硬的firm或者medium firm。一定要自己试一试再决定。已经有了床垫,但是不是很合适的话,可以考虑入topper,也能改善很多!

锻炼腰部肌肉手册

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