写文章
首页
抗肺炎
旅游
移民
美食
保险报税
信用卡
购物娱乐
变美
房屋家居
生育养娃
生活
求职
教育
如何正确有效的进入生酮状态?想要健康?想要瘦?亲测有效

如何正确有效的进入生酮状态?想要健康?想要瘦?亲测有效

汐橦
汐橦
4938 浏览 2021-03-26 发布
213b27061fe09e28168d5a5.jpg
生酮饮食比例来自左上角“伯格医生”

KETO Diet 饮食的“正确打开方式”干货在这里!What is the Keto Diet?

简单明了的说:“就是改变你原本的饮食习惯,让你的身体先健康起来,然后在起到减肥减脂的效果. 不吃糖,少吃碳水,在营养均衡的情况下,身体原本燃烧🔥糖份,改为燃烧🔥脂肪!

那么如何快速有效的进入“生酮”状态呢?

正确打开方式👇🏻在这里!!!

16:8 ,18:6,20:4(然而我选择了后者)

以20:4为例;就是20个小时不进食,4个小时集中进食!4小时内吃2餐主食!中间不吃零食不吃水果!(友情提示:无论你是选择什么比例,都不要吃零食,自我欺骗哦!反反复复反而不如不要继续折磨自己!)毕竟人生苦短,须尽欢!但对我个人而言,我设定了一个目标!主要是让自己的身体变健康!所以我是中午12am吃第一餐,下午4pm吃第二餐.(每一餐都尽量做到准时准点)

都会有哪些改善和哪些问题需要注意呢?请继续往下看吧!

1:晚间不在吃零食,其余时间也不饿了。

2:多喝电解质(柠檬水/苹果醋稀释)

3:全部有机蔬菜和鸡蛋,高质量牛肉.

4:饮食规律<比例正确<严格。 5碳水 20%蛋白质 75%fat(动物脂肪/椰油)

5:有吃维生素D,磷虾油,钾,海盐.Kale powder ,Wheat grass.

6:适当运动,有助于促进血液循环加快新陈代谢.

后期

每天早上 100ml黑咖啡+椰油 (有助于肠道加速代谢)

没时间进食的时候或进食量少时,餐前2小时食用100%黑巧克或以黑巧克作为代餐.(如有需要:请参考我的另一篇文章—关于100%dark chocolate 亲测)

OK如果现在你能做到以上几点,恭喜你!✅生酮指日可待了!

以自身为例:谈谈“生酮”的优势和劣势!以及自己踩过的雷区!

那么为什么我在酮症,我没有瘦?以下有几个比较常见的情况。

Keto 失败原因自我检讨

1: 前期没有做过敏源检测(鱼/虾/蛋/奶)吃过多,消化酶分泌失调.

铜疹在第一周第三天/第四天出现(食物过敏)关于酮疹👉🏻可查阅我的另一篇文章!这里就不过多赘述了!

2:过敏后—度精神压力大,睡眠不足.

3:情绪低落(因为精神压力大)

4:没有充分有规律运动.

5:每日卡路里摄入高于自身基础代谢率

自我举例说明:

每日摄入1000—1350卡

每日基础代谢1250-1280左右.

如果摄入大于消耗!朋友不要闹了!只要你不胖,我都算你赢!(然而我自己就踩了雷🤣还一度怀疑人生)友情提示大家:可以先检测一下自己的BMR and TDEE.

6:虽然我坚持20/4法则,但如“5”所述之前盲目自信,摄入量大于以往,并且餐后吃了水果/椰枣(果糖也是糖)

*生铜原则不吃糖,不吃碳水(but低糖水果可取)稳定维C维B

期间有强烈渴望甜食的心理活动.(吃了椰枣)健康但是糖分很高.

7:自身基础机能弱/有酮疹酮流感的症状. 身体有炎症{期间月经不调}影响内分泌紊乱.🥲当女生好难!

第一个星期做过48H断食(不推荐,不会推进生酮速度,没有感到细胞自噬)

优势么~如果你没有任何以上症状,饮食规律,睡眠充足,一直坚定~恭喜你!你已经在瘦的路上越走越顺了!(😂不错,我就是你们成功道路上的垫脚石!牺牲小我,成就大家😌)

如果蔬菜吃的少?晚上饿的睡不着?什么生酮产品能临时代替(蔬菜)补充营养成分?增加饱腹感?干货推荐在这里!!!

给大家分享一些我生酮的食物照片!(强调声明:没有任何代销业务!只是个人心得!)请根据自身情况,选择适合的食物和产品!注:敏感体质请谨慎!

bd7fafbe55b02f49e11eb42.jpg
有选择困难症的我,花了不少时间找这些宝贝
aea7332f60ce7e80cde8e32.jpg
牛排选雪花纹路好的!蒸着吃也不错👌🏻
dd826314d26b055fc0155ac.jpg
9d75af5ed93b69e148f3704.jpg
柠檬🍋可以买“甜柠檬”有这个品种
b2b94ac6a1019ce1eef23e9.jpg
12f22ba2cc242a5eff9d5c3.jpg
202d54bb7b19371b7f9655d.jpg
9b570242609daddc812b507.jpg
自己熬制的牛骨汤.值得信赖!
fa92a8d9b487069b1819a56.jpg
ed5d994bfeee09084e6feaa.jpg
“生酮后期”其实我已经吃不下这么多了!
152df91c2f25acbf697b079.jpg
要不要吃点水果?因人而异吧!

以上纯属是我个人的“生酮”健康饮食规划!以及我的心得!给大家一个小tip:瘦不瘦真的是健康的标准!

减脂不是减重!减重不会增肌!生酮需要健康,健康需要锻炼!锻炼需要体力,体力需要营养!(一直吃自以为安全的外食= 会破酮)

大家不要急于求成,适得其反更可怕!由于身体的构造不同,男生在减脂的速度上是女生很难跟上的!所以如果情侣或夫妻一起生酮或断食,女方千万不要被男方打击到,人本来就是生而不平等不过女性也不是完全没优势的,在控制饮食,断食这方面,只要女生愿意,那么女生在这方面的执行度是完胜男生的!

希望本片文章能够帮助到大家!如果你觉得我的文章还不错👍🏻请关注,点赞,分享我的成果!#知识狂人月#健康饮食#生活知识. 如果大家有任何问题,可以给我留言,我也很愿意分享更多经验和心得!

君君提示:你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

4938 11 4 4
 
全部

点击排行榜

即将截止:Champion官网 网一大促 抓绒爆款卫衣/居家拖鞋$10 长裤$11

即将截止:Champion官网 网一大促 抓绒爆款卫衣/居家拖鞋$10 长裤$11

低至5折+额外5折+包邮

99 Champion USA

lululemon 网络周大促 年度爆款Scuba/Define一律$89

lululemon 网络周大促 年度爆款Scuba/Define一律$89

Instill新款降至$69

931 lululemon

一年一次:Nike官网 网络周大促 羊羔毛夹克$44 Air Force$54史低

一年一次:Nike官网 网络周大促 羊羔毛夹克$44 Air Force$54史低

低至4折+额外7.5折 跑鞋$29起

313 Nike Store

折扣升级:雅诗兰黛 折扣区参加满赠 送礼门槛降低

折扣升级:雅诗兰黛 折扣区参加满赠 送礼门槛降低

7折+满送价值$350礼 含3正装

1592 Estee Lauder

Amazon 网络周大促开启 礼卡低至8折 iPad 9 64GB $269.99

Amazon 网络周大促开启 礼卡低至8折 iPad 9 64GB $269.99

石头自洗拖布扫拖机$1059

1384 Amazon.com

Farfetch网一大促 EssentialsT恤$36 Ganni针织衫$158 加鹅参加

Farfetch网一大促 EssentialsT恤$36 Ganni针织衫$158 加鹅参加

低至5折+满额享8折+满额立减$40

2105 Farfetch

COACH Outlet 网一全场闪促 星星水桶包$91 小猫手拿包$23

COACH Outlet 网一全场闪促 星星水桶包$91 小猫手拿包$23

低至3折+低至额外7折+上新

1025 COACH Outlet

折扣升级:La Mer 护肤热卖 新添加50ml正装修复精华好礼

折扣升级:La Mer 护肤热卖 新添加50ml正装修复精华好礼

满减$250+送9件豪礼

1251 La Mer

Nordstrom 网一大促 麦昆运动鞋$270,北脸大童羽绒服$118

Nordstrom 网一大促 麦昆运动鞋$270,北脸大童羽绒服$118

低至4折+降价 粉水5折收

1429 Nordstrom

Macys 网络周大促 菁纯五件套半价 空气炸锅$17

Macys 网络周大促 菁纯五件套半价 空气炸锅$17

部分额外8折+低门槛免邮

174 macys.com