当妈妈的我如何缓解焦虑

Nicole06 1161 浏览 2021-04-11 发布

每个人都会有焦虑的时候，关键是当它来时，我们要正视它，做出一点点改变或者调整，它可能就会消失。而并不是去一直想让你焦虑的事儿，去强化它。自从怀孕到现在成为两个孩子的妈吗，焦虑会阶段性地在我生活当中出现。每到我感到焦虑的时候，我知道这是我的生活需要去做一些改变的时刻了。下面分享一下，我如何应对焦虑，希望能对大家有用。

规划时间，有效地利用时间

有时候焦虑是因为觉得自己时间不够，但好多事儿要做，完全顾不过来，有种迷失不知所措的感觉。比如刚当妈妈时的我就是这样。新手妈妈觉得自己的时间都成了宝宝的时间，围着宝宝团团转。其实，宝宝并不需要妈妈每分每秒的陪伴，而是更需要有质量的陪伴。慢慢尝试着给宝宝一些自己玩的时间，因为自己玩是他们探索世界的方式，跟妈妈陪着玩一样重要。找到适合宝宝的作息规律，然后每天执行，这样宝宝不会因为太累去闹妈妈。宝宝作息规律，反而更好带，妈妈也能找出更多属于自己的那块时间去休息或干自己想干的事儿。当你游刃有余，一切都在你的计划内，你就不太会感到焦虑。

2. 学习

有时候你觉得焦虑是因为你太闲了，学习能充实你的生活。我怀姐姐和弟弟时，觉得怀孕那么久，觉得时间过得太慢，容易胡思乱想。于是我就用怀孕的时间去继续准备CFA三级考试。不幸的是姐姐在我考试当天早上要出来，因为羊水破了，所以只能去医院而不是去考场。姐姐的出生比预产期提前了两周，有点遗憾没能去参加考试，但姐姐顺利出生更重要。有时候学习也不能太急功近利，自己学到知识才是最重的，也顺便当这是对姐姐的胎教好了。等到怀老二时，姐姐快两岁也开始好带，趁她午休和晚上睡觉后，我又重拾CFA三级，开始准备考试。准备考试让我觉得孕期过得很快，没有时间去焦虑，所有的注意力都在看书学习上。而且带着弟弟去考试，反而觉得更有力量，有弟弟的陪伴，CFA三级顺利通过。之后，有空的时候又在coursera上学R语言。虽然编程并不是我的专业，是我老公的专长，但觉得这方面的知识以后可能会对我的专业有帮助。只要有学习的意愿，网上好多免费资源，比如公开课之类的，大家没事儿可以听起来。

3. 开发自己的新兴趣

本来觉得等到两个小朋友大些，可以送preschool, 我就能开始工作。可是千算万算，疫情难算。从去年开始宅家到现在，刚开始觉得这样宅的生活一个月都很难，现在我竟然也适应了。当与外界隔绝时，不仅小朋友需要适应，大人也一样。当缺少了沟通和社会生活时，人也会容易焦虑。尤其全职妈妈，和外界的沟通本来就少，每天只是跟小朋友玩，但有时候我们也需要跟同龄人沟通。从去年开始，我找到了自己新的兴趣——护肤。每天花些时间去学习相关的护肤知识，并且去尝试不同的护肤产品，觉得非常非常解压和享受其中。有时候自己觉得心情不好，给自己画个妆，就会让自己赏心悦目，开心一整天。最近，我又开始喜欢写点东西，记录一下生活，觉得写东西的时候时间过得非常快。总之，找到任何可以让你心情好的事儿，不论是烘焙、穿搭、画画、插花、编织、阅读、听音乐等。兴趣多的人，往往很开心，更热爱生活。即便宅在家，也能拥有很丰富的生活。

4. 坚持运动+健康饮食+作息规律

妈妈们可能很难找出大片时间去运动，每天哪怕20分钟的局部运动也能更好地唤醒你的身体，让你体力充沛。也可以带小朋友一起运动起来，顺带培养他们爱运动的好习惯。运动后，你会发现你心情更好，能更有耐心更淡定地去处理事情。带小朋友一起运动起来，培养他们爱运动的好习惯。运动对缓解焦虑非常有用，立竿见影。运动APP如Keep、 Nike等都很好用。健康的饮食和作息规律会让你的身体不那么容易感到疲惫和透支。你会发现自己累的时候或者饿的时候，情绪也会有变化，这点就不用多说了。

5. 深呼吸，给自己一两分钟的冷静时间

比如小朋友到了"terible two"和"horrible three", 会让妈妈们感到非常焦虑，觉得很难熬。尤其家里不止一个小朋友，那就很难安静下来了。当我感到自己情绪很不好的时候，小朋友又很闹人，我会让自己深呼吸，完全不想任何事情，给自己一两分钟去平复自己的情绪。这招非常有用。尤其在小朋友闹人和哭的很厉害的时候，如果我控制不好自己的情绪，会更难去安抚们。身体力行去告诉小朋友如何管理自己的情绪，告诉小朋友正确的方法去表达自己的情绪，帮他们顺利渡过这个阶段。

6. 接触大自然

如果感到焦虑，出去走走，会让你心情舒畅。比如有时小朋友会把家里搞得一团乱，非常闹人。这时，放下眼前的一切，带他们出去玩。外面有更多能吸引他们的事物，大自然也会让你放松下来。等调整好心情，回去再去处理那一团糟的房间。不要被让你焦虑的环境困住，及时脱身，才能更好地去调整自己的状态。当然，疫情过去后，我们可以去更多的地方旅行，那则是更好的疗愈。

7. 不要太较真儿

焦虑有时候是自己跟自己太较真。如何检测呢？可以找人沟通。通过别人的角度去重新审视问题，你可能会豁然开朗。自己反问自己，那些自己看重的事儿真的很重要吗？比如，在带姐姐的时候，我觉小宝宝吃饭太重要了，天天想着怎么给她做，怎么搭配，每顿肉蔬菜水果等要均衡。光是搞她的饭就觉得好累。而且还要带她出去玩，觉得天天都在赶时间。通过和别的妈妈沟通，我觉得自己在这方面太较真了。之后有了弟弟，我完全就是买现成的宝宝食物，基本没有再做过辅食，因为也完全没有时间。我不会再纠结他们每顿吃的怎样，而是看这一天只要他们饮食均衡就好。有时候做的他们不爱吃，我也不会再去重做。因为饿到下顿，他们肯定会好好吃饭。在自己能力范围内，挑最重要的事儿，尽可能去做好就好了。