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当妈妈的我如何缓解焦虑

当妈妈的我如何缓解焦虑

Nicole06
Nicole06
879 浏览 2021-04-11 发布

每个人都会有焦虑的时候,关键是当它来时,我们要正视它,做出一点点改变或者调整,它可能就会消失。而并不是去一直想让你焦虑的事儿,去强化它。自从怀孕到现在成为两个孩子的妈吗,焦虑会阶段性地在我生活当中出现。每到我感到焦虑的时候,我知道这是我的生活需要去做一些改变的时刻了。下面分享一下,我如何应对焦虑,希望能对大家有用。

  1. 规划时间 ,有效地利用时间

有时候焦虑是因为觉得自己时间不够,但好多事儿要做,完全顾不过来,有种迷失不知所措的感觉。比如刚当妈妈时的我就是这样。新手妈妈觉得自己的时间都成了宝宝的时间,围着宝宝团团转。其实,宝宝并不需要妈妈每分每秒的陪伴,而是更需要有质量的陪伴。慢慢尝试着给宝宝一些自己玩的时间,因为自己玩是他们探索世界的方式,跟妈妈陪着玩一样重要。找到适合宝宝的作息规律,然后每天执行,这样宝宝不会因为太累去闹妈妈。宝宝作息规律,反而更好带,妈妈也能找出更多属于自己的那块时间去休息或干自己想干的事儿。当你游刃有余,一切都在你的计划内,你就不太会感到焦虑。

     2. 学习

有时候你觉得焦虑是因为你太闲了,学习能充实你的生活。我怀姐姐和弟弟时,觉得怀孕那么久,觉得时间过得太慢,容易胡思乱想。于是我就用怀孕的时间去继续准备CFA三级考试。不幸的是姐姐在我考试当天早上要出来,因为羊水破了,所以只能去医院而不是去考场。姐姐的出生比预产期提前了两周,有点遗憾没能去参加考试,但姐姐顺利出生更重要。有时候学习也不能太急功近利,自己学到知识才是最重的,也顺便当这是对姐姐的胎教好了。等到怀老二时,姐姐快两岁也开始好带,趁她午休和晚上睡觉后,我又重拾CFA三级,开始准备考试。准备考试让我觉得孕期过得很快,没有时间去焦虑,所有的注意力都在看书学习上。而且带着弟弟去考试,反而觉得更有力量,有弟弟的陪伴,CFA三级顺利通过。之后,有空的时候又在coursera上学R语言。虽然编程并不是我的专业,是我老公的专长,但觉得这方面的知识以后可能会对我的专业有帮助。只要有学习的意愿,网上好多免费资源,比如公开课之类的,大家没事儿可以听起来。

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     3. 开发自己的新兴趣

本来觉得等到两个小朋友大些,可以送preschool, 我就能开始工作。可是千算万算,疫情难算。从去年开始宅家到现在,刚开始觉得这样宅的生活一个月都很难,现在我竟然也适应了。当与外界隔绝时,不仅小朋友需要适应,大人也一样。当缺少了沟通和社会生活时,人也会容易焦虑。尤其全职妈妈,和外界的沟通本来就少,每天只是跟小朋友玩,但有时候我们也需要跟同龄人沟通。从去年开始,我找到了自己新的兴趣——护肤。每天花些时间去学习相关的护肤知识,并且去尝试不同的护肤产品,觉得非常非常解压和享受其中。 有时候自己觉得心情不好,给自己画个妆,就会让自己赏心悦目,开心一整天。最近,我又开始喜欢写点东西,记录一下生活,觉得写东西的时候时间过得非常快。总之,找到任何可以让你心情好的事儿,不论是烘焙、穿搭、画画、插花、编织、阅读、听音乐等。兴趣多的人,往往很开心,更热爱生活。即便宅在家,也能拥有很丰富的生活。

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      4. 坚持运动+健康饮食+作息规律

妈妈们可能很难找出大片时间去运动,每天哪怕20分钟的局部运动也能更好地唤醒你的身体,让你体力充沛。也可以带小朋友一起运动起来,顺带培养他们爱运动的好习惯。运动后,你会发现你心情更好,能更有耐心更淡定地去处理事情。带小朋友一起运动起来,培养他们爱运动的好习惯。运动对缓解焦虑非常有用,立竿见影。运动APP如Keep、 Nike等都很好用。健康的饮食和作息规律会让你的身体不那么容易感到疲惫和透支。你会发现自己累的时候或者饿的时候,情绪也会有变化,这点就不用多说了。

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      5. 深呼吸,给自己一两分钟的冷静时间

比如小朋友到了"terible two"和"horrible three", 会让妈妈们感到非常焦虑,觉得很难熬。尤其家里不止一个小朋友,那就很难安静下来了。当我感到自己情绪很不好的时候,小朋友又很闹人,我会让自己深呼吸,完全不想任何事情,给自己一两分钟去平复自己的情绪。这招非常有用。尤其在小朋友闹人和哭的很厉害的时候,如果我控制不好自己的情绪,会更难去安抚们。身体力行去告诉小朋友如何管理自己的情绪,告诉小朋友正确的方法去表达自己的情绪,帮他们顺利渡过这个阶段。

       6. 接触大自然

如果感到焦虑,出去走走,会让你心情舒畅。比如有时小朋友会把家里搞得一团乱,非常闹人。这时,放下眼前的一切,带他们出去玩。外面有更多能吸引他们的事物,大自然也会让你放松下来。等调整好心情,回去再去处理那一团糟的房间。不要被让你焦虑的环境困住,及时脱身,才能更好地去调整自己的状态。当然,疫情过去后,我们可以去更多的地方旅行,那则是更好的疗愈。

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      7. 不要太较真儿

焦虑有时候是自己跟自己太较真。如何检测呢?可以找人沟通。通过别人的角度去重新审视问题,你可能会豁然开朗。自己反问自己,那些自己看重的事儿真的很重要吗?比如,在带姐姐的时候,我觉小宝宝吃饭太重要了,天天想着怎么给她做,怎么搭配,每顿肉蔬菜水果等要均衡。光是搞她的饭就觉得好累。而且还要带她出去玩,觉得天天都在赶时间。通过和别的妈妈沟通,我觉得自己在这方面太较真了。之后有了弟弟,我完全就是买现成的宝宝食物,基本没有再做过辅食,因为也完全没有时间。我不会再纠结他们每顿吃的怎样,而是看这一天只要他们饮食均衡就好。有时候做的他们不爱吃,我也不会再去重做。因为饿到下顿,他们肯定会好好吃饭。在自己能力范围内,挑最重要的事儿,尽可能去做好就好了。

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      最后,希望大家天天开心,远离焦虑。

      期待大家的关注,收藏+点❤

 

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