吉高由里子主演的「わたし､定時で帰ります｡」（我要準時下班）是我很喜歡的日劇之一，有別於傳統的職場工作模式，這部日劇傳達了亞洲文化中的職場性別平等、企業工作量等相關議題，讓我對工作態度跟時間管理有了不一樣的看法。
想要達到高效率，一個合適的計劃表就顯得非常重要。
雖然我們花了不短的時間在工作上，但是充實自己、好好的生活～更是人生一大課題。
我喜歡在工作之外的時間為自己做計劃表，因為達成目標後，讓我有種無法言喻的成就感跟幸福感。
這篇文章想以自身的經驗跟大家分享：
- 自己訂定計劃表的方式；
- 2022年設定的目標；
- 檢討目標執行後的心態。
計劃表訂定的方式：
要訂定目標，一定要先找出方向，個人的計劃表，針對的其實就是「自己未來想要成為的樣子」。
1.你/妳希望自己未來會是怎麼樣的人？
- 想要在職場上得到的薪水或是位子。
- 想要成為一個好媽媽/好太太。
- 想要財富自由。
- 想要提早退休。
⋯等等，都是可以設定的目標。但是目標要怎麼做？需要明確化，例如「想要成為一個好媽媽」的「好」要清楚的訂定。
2.目標要明確、容易落實，才有機會達成。
「想要成為一個好媽媽」，其實是有些模糊、也不容易定義，畢竟不能是自己覺得好而已，重要的是小孩覺得好嗎？
我是新手媽媽，寶寶剛出生也不可能跟他溝通：嘿！你覺得媽媽這樣做好嗎？
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但是，還是可以做一些客觀的「好」的努力，像是：
- 讓自己吃的營養一些，提供寶寶需要的奶水。例如選擇適合月子期間吃的食物，避免容易脹氣的食材或是口味重、辛辣等會影響母乳的東西。
圖片來自 Littleskyworld
- 學習瞭解寶寶的需求、反應跟習慣等等。例如想吃東西的反應、肚子脹氣的動作、想睡覺的表達。避免寶寶的肚子脹氣太嚴重，爸爸媽媽可以幫他做的排氣操，可以幫他買好消除脹氣不適症狀的東西，例如Little Remedies Gas Relief Drops。
- 參考其他人的育兒經驗，DM上的母嬰達人們的分享，搜集寶寶早教需要的東西、做好基本的功課，協助寶寶未來的發展。
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3.短期目標、長期目標、定期檢討並且適時修正！
這一點我覺得特別重要！
計劃表不是訂了就能完全執行，也不是按著做就能發揮效果，定期檢討很重要。
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我的習慣是一年的計劃表裡，短期目標是每個月的項目、長期目標是季度或是年度的項目。
每個月的最後一天的半天，用來檢討當月的進度落實度：
- 沒有達成的：是否能在最後兩天內完成？（有些只是自己拖拖拉拉而沒辦法完成。）
- 完成度不達100%：是不是訂的時間限縮太多，應該要調整？還是自己花太多時間在別的事情上？
- 完成度100%：是不是足夠了？還有需要精進的地方嗎？
檢討完後，會把需要改進的地方，放在下個月或是延長成季度跟年度目標。同時，紀錄落後的可能原因，跟未來可以調整的方式。
2022年我的年度目標：
今年有了個新身分，就是變成了個媽媽了！所以對我來說，第一個重要的目標就是育兒。
1.育兒：
- 寶寶的食衣住行的規劃：從出生、需要副食品、到可以跟我們吃同樣的食物，大概的時間點跟需要的內容。
- 列表寶寶需要學習的項目：早期教育發展需要的東西、爸媽可以幫他做的活動，例如tummy time。
- 寶寶的安全感建立：希望他能逐漸建立安全感，可以在自己的房間睡覺。
- 寶寶的作息建立：紀錄前1-2個月紀錄寶寶的作息，未來希望能建立睡眠儀式，慢慢的讓寶寶自己睡著、到睡過夜。
2.個人學習：
閱讀：去圖書館借書。之前是希望自己每個月看一本書，但是因為自己的時間現在比較少了，所以調整成每季看一本書。
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- 拍照：學習攝影的技巧。像是DM上很多KOL的照片都超吸引人的～～希望自己未來能持續進步～～
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- 廚藝：想做寶寶喜歡的副食品、粥品；想學會做蛋糕，未來可以幫寶寶跟家屬做生日蛋糕🎂，為他們慶生。
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3.花錢花在刀口上：
- 大筆費用：申辦新的信用卡享分期免利率，減輕一下要支付大筆費用的壓力。像是我們就為了懷孕生產等相關的支出，辦了一張信用卡。
- 累積哩程：申請第一年免年費的飛行哩程累積的信用卡，消費同時，轉換成價值度更高的機票。
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- 善用禮卡跟折價卷活動：之前推薦過Vons超市買禮卡可以拿rewards，買肉都讓超市請客了！
或是年末的各店家禮卡活動，我們最常買Apple禮卡、或是媽媽們必備的target禮卡送老師。
4.返鄉看爸媽親友：
應該很多人跟我一樣～好久沒有看到爸媽，今年希望能在年末～回去看看家人跟朋友，還有吃懷念好久的小吃跟吃到飽！
- 安排回去的時間點跟機票。
- 研究寶寶同行的機位、移動跟食物等所需的東西。
- 訂適合寶寶一起同住的住宿地點，例如是否提供獨立床？有無親子空間？澡盆？寶寶座椅等等。
- 列出想吃清單！熱門餐廳事先預訂時間；跟可以用Ubereat外送的有哪些？
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- 列出想要攜帶返美的東西。購買方式？購買時間點？
- 預算編列（機票、住宿、交通、飲食、購物跟雜費等）。
5.飲食健康：
因為懷孕有妊娠糖尿病，讓我們重新認識到飲食對於自己健康的重要性，跟家屬說好了～之後的飲食一定要特別注意！
- 均衡飲食，早餐蛋白質一定要足夠、碳水化合物一定要適量、蔬菜看方便加入。
- 好吃的白麵包當早餐時，一週可以吃2-3天，其他天要吃全麥麵包或是低碳水化合物的蛋餅當早餐。
- 甜點可以吃，但是要適量，不能一下吃太多。
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- 飲料要喝也可以，要調整糖量、控制量，一個月1-2次手搖飲。
- 白米跟紅藜麥或糙米或雜糧一起煮；如果只吃白飯，要控制量。
- 要持續運動、做瑜伽，一週至少3次，一次30分鐘以上。
🌟時刻警惕自己：吃進去的東西，一旦過量或是糖分太高，都會是身體債，一定要控制。
檢討目標執行後的心態
最後是，面對自己的目標達成率檢討之後的心態。
訂定目標很好，有適時檢討、調整也很棒，還有一點別忘了！就是自己的心態。
1.不要給自己過多的壓力：
了解自己為何而訂定計劃表，那麼目標的達成率就會提升。達成度不佳時，請不要給自己太大的壓力～先了解為什麼達成度不如預期。
我曾經因為達成度不好，為了逼自己完成，而增加了下一個月的目標量，但是其實根本完成不了，反而成了心理負擔，覺得每天面對計劃表好折磨人，更別談成就感⋯只有挫敗感。
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2.定期檢討找出合理的執行量：
除了每個月會檢討外，每半年跟年底都會重新看過一輪，當作次年度目標訂定的調整基準。
就像去年7月的下半年跟著DM的立flag活動，期許自己能夠拍出更好照片，感覺有比較進步的感覺（吧！？）
寫在最後
計劃表的訂定只要3步驟，先試著描繪未來的自己、接著明確化計劃表中的目標、最後再定期檢討、修正，就能完成！
2022年為自己訂個計劃表，如果你也有新的身分，可以參考我想做的，持續學習～成長～相信能夠遇見相當不一樣的自己唷！
今天的分享就到這囉～～我要先去照顧我們家21天大的娃啦！他又起來找媽媽了～
謝謝你看到最後，希望文章有幫助到你！如果喜歡我的分享，請動動手指送個❤️收藏➕關注Littleskyworld 👀
孕期、生產的曬貨分享：
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最新评论 2
:亲爱的，真是一个要求，上进的好宝宝！恭喜宝宝升级当妈妈！👍🏻
:謝謝超媽鼓勵！看著～～還有好多要跟你們學習的～呢！期待滿滿乾貨的分享![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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