我最喜欢的减脂运动就是空腹有氧，因为本身没有任何血糖、血压问题，所以很适合空腹有氧！刷脂特别有效。加上本身就是有运动基础的，我喜欢早晨起床来个30分钟的HIIT~简直神清气爽，稍事休息，冲个凉，吃点东西，就可以精神满满地投入一天的工作！
以下几个workout这是我几乎尝试完全了几位网红运动博主的跟练之后总结出来的！是我最喜欢的六套，一般情况下一周五次循环播放~如果有新的感兴趣的workout，我也会尝试一下，再决定要不要加入无限循环列表~
嘘！一般人我不告诉ta！排名分先后！
1. Growingannanas 30 minutes all standing HIIT workout
这是我最喜欢的一套，强度、节奏都很好，搭配的音乐也很棒，听了之后动力满满。
前面track 1的15分钟是40秒训练10秒休息，激活身体之后以大量的深蹲、开合跳、高抬腿等动作迅速提高心率；之后的十分钟track 2是30秒跟练10秒钟休息，动作强度更大了些，在之前的基础上加入了大量的箭步蹲及其变式动作，但是不知不觉就到最后一段了！Track 3是20秒跟练加10秒休息，短短的4分钟里包含了5个波比跳及其变式！在最后的四分钟里用TABATA式运动迅速提高消耗，并且在接下来的一天里可以持续这种高代谢状态！最后是三分钟拉伸，有助于我们的肌肉更为纤长好看，一定不能省略！33分钟大概消耗240/284kcal，这是我重复做了超级多次之后的消耗，如果是第一次尝试，认真跟上，同等身高体重会消耗更多。
后面还有五套我很爱的，下一期分开解说~
2. Growingannanas 30 minutes HIIT TO THE BEAT
3. Growingannanas 30 minutes intense cardio HIIT
4. Growingannanas 30 minutes killer HIIT workout
5. Growingannanas 30 minutes killer HIIT all standing
6. TNG汤汤 30 minutes kickboxing HIIT V3
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