一胎的时候检查出来妊娠糖尿病，现在二胎，早在16周就在医生的安排下做糖耐量测试（一般是孕26周测），结果妥妥地又一次确诊。由于此次离一胎间隔9年，身体状况下滑，控糖之路比之前艰难，好在经过专业指导，和胰岛素的使用，控糖初具成效。控糖需从以下几个方面入手。

饮食规划

💡控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、红薯等，避免高糖食物。增加💡蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类等富含蛋白质的食物，有助于控制血糖水平。
💡增加蔬菜摄入：多吃绿叶蔬菜和低糖水果，补充营养的同时控制血糖。
💡少食多餐：将三餐分为五到六餐，控制每餐的食量，避免大量进食引起血糖波动。以下食物GI表很有用：

 

 

 

注意食物搭配：

🙅避免高糖食物：如糖果、蛋糕、甜点、糖饮料等，以及高糖水果如葡萄、香蕉等。
🙅控制油脂摄入：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油，避免过多摄入油腻食物。
✋配合食物纤维：食物中的纤维有助于减缓血糖的上升速度，可以选择全谷物、豆类和蔬菜来增加膳食纤维摄入。可以参考这种饮食搭配：

 

 

 

 

 

规律监测血糖：

使用血糖仪：按照医生的建议，定期监测血糖水平，了解饮食和运动对血糖的影响。
记录饮食与血糖变化：将每天的饮食和血糖数据记录下来，有助于找出不良饮食习惯或食物过敏等问题。

控糖的误区之一是，完全减掉碳水，这是不行的。因为要身体能够运作给胎宝宝提供所需的营养是需要一定碳水的，特别是早餐。这是我最喜欢的早餐搭配：

-黑咖啡（提高基础代谢，孕妇每天是可以摄入少量的咖啡因，特别是职场孕妈）

-煎鸡蛋🍳+清炒香菇

-半个贝果+无糖cheese

-无糖豆浆（YAMI 亚米  ）

-煎蛋🍳+生菜

-半个蒸玉米（玉米不要水煮)

还有完全戒掉甜品是不可能的，孕妈应该被人道主义对待，我喜欢自己做一些低卡甜品：

 控糖也不能太过分，容易焦虑在情绪上不利于稳定血糖，可以一周出去吃一次放纵餐，释放压力。

 

 

 

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