出国必读!倒时差的十五条窍门

出国必读!倒时差的十五条窍门

省钱君
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不论你是第一次来美还是寒假开学归来,长途飞行已是无比疲惫,再加上倒时差,每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药,但是学会这十五条倒时差的小妙招,痛苦却能减轻不少。

  为什么有时差?因为世界划分为24个时区。

每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那么时差反应就出现了。

时差会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等(才知道每次坐完长途飞机的便秘原来是时差导致的。。。)

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图片来自于@ unsplash,版权属于原作者

那么,怎么搞定时差问题呢?下面这15条小妙招帮你忙!

如何搞定时差?

出发之前:

1. 提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。

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图片来自于@unsplash ,版权属于原作者

在飞机上:

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药:睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

9. 动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

到达之后:

 

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图片来自于@unsplash ,版权属于原作者


10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

倒时差方法千变万化,但是大家因为体质和实际耐受力不同,选择适合自己的才最重要。说了这么多以后,还有如下一些倒时差的辅助产品,一起来看看。

 

辅助产品:

褪黑素

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褪黑素可帮助提高睡眠质量,调整人体生物节律,达到改善睡眠的作用,恢复和缓解大脑疲劳,很多空姐都用它来倒时差。

助眠糖浆

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图片来自于@Amazon ,版权属于原作者


这是偶尔失眠人士或倒时差人群的福音,帮助你快速入眠,一夜好梦,莓子口味酸甜好喝。但是它并不适用于流感和止痛,仅仅针对非习惯性失眠。

旅行枕头

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2013年英国发明奖获奖产品。这款旅行枕可以在同一位置提供多点支撑,包括头部、颈部等,能缓解长途旅行中疲劳状态,保持持续睡眠。

睡眠喷雾

 


This Works 深度助眠喷雾被《Vogue》杂志和Makeup Geek网站多次推荐,是失眠一族的好帮手+小棉袄!据说,喷雾呈薰衣草味道,只要在睡前喷在枕头上,就可以提高睡眠质量。

睡眠霜

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经USDA有机认证天然安全放心,健康无副作用,睡前在鼻尖抹上,有助于放松,缓解压力,清空思绪,让困意自然而然的到来,因为时差而无法安眠的朋友可以试一下。

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最新评论 9

我的小名叫蛋蛋

:最简单办法 回国直接就去旅游 回美直接去上班 一天就倒好了

2023-11-03
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bigredbear

:我也是觉得回国容易倒,因为忙着玩没时间睡觉😅😅

2023-09-25
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春来花自青

:难的

2023-09-25
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smartriver

:每次回国凌晨时就睡不着,开始整理东西,太痛苦了

2023-09-25
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momo_abcd

:回国时差容易倒 就是晚点睡 来美的时差好难倒 要早起

2023-09-25
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Lulu的公园

:我来回三周,上海FL,基本上无时差!“感谢”这超长时间转机

2023-09-25
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Samsam7891

:君君想說的是時差吧[偷笑]

看大图
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2023-09-25
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2023-09-25
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2023-09-25
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