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今日份的餐桌菜系🈶️ ：
番茄洋葱猪排
蒜蓉淋虾
白灼芦笋
红萝卜玉米莲子无花果猪扇骨汤
健身日常的餐桌上每天必须有优质蛋白和蔬菜✅📝
【番茄洋葱猪排】的烹饪方法：
1⃣️猪排先用盐、料酒和玉米淀粉腌制，大火蒸猪排35分钟
2⃣️将洋葱和番茄切小块，用平底锅将它们炒至软烂入味
3⃣️将蒸好的猪排捞出，放入洋葱番茄汁里面焖10分钟即可
这样的烹饪方式不仅健康，而且减少很多额外油脂哦！
重点是，肉质的口感同样很软很入味，不像烤出来的猪排比较硬和干，还容易上火～ 蒸煮同样好吃呢！😋
【白灼芦笋】就是水煮芦笋，不过水煮的时候记得水面上放点植物油，这样芦笋的色泽和口感更佳，水煮时间不宜过长，出锅捞出沥干水后，撒点盐在上面就可以啦^_^
我们家每周至少煲3次汤，现在夏天更是经常煲汤祛火～
【玉米红萝卜莲子无花果猪骨汤】健康营养又清热生津
大人小孩都超级适合喝的，最近我经常煲这个汤喝😊
健身家庭餐打卡✅📝🍀
6🈷️. 2020 ☀️
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