What a wonderful morning!
早晨空气太好了！似乎都能闻到一丝清香，微风吹拂，感恩当下这一刻。有谁会想到昨天还笼罩在台风Laura的阴影之下呢？
例行3公里，今天有些慢，和娃儿谈天说笑快不起来。但感觉body越来越轻盈了，运动真的是人生的真谛之一，要去热爱各项运动，你会很容易收获快乐。
🌹今日话题：减肥成功后如果恢复到日常饮食习惯且不反弹？
如果大家有幸减脂成功了，哪怕是阶段性的胜利，也要恭喜你！👍👍
因为减脂时期的你 ，一定倍加努力，饮食合理，运动规律，度过了一段非同以往的自律时期。
接下来请你仔细想一下，胖和瘦是什么原因？
📝📝想必你已经知道答案了，就是生活方式！Life Style你的生活方式注定了你是胖还是瘦。想回到以前的生活状态，那是不可能了，不然，身材就跟着回去了。
♥️想留住身材，改变生活方式是根本的。你应该试着去接受和喜欢健康的生活方式。
当然，你没必要一直苛刻的对待自己的饮食，适当的放宽一些是可以的。毕竟，你已经减肥成功了，不需要创造那么多的热量缺口了，你只需要整体持平热量出入就可以了。只是，这个适当的放宽是什么程度？
1⃣️，可以增加脂肪摄入。比如坚果类和油脂类（比如牛油果）。坚果类可以每天吃一小把，大概30-50g。植物油每天可以摄入大概30ml。尽量选择坚果类食物进补脂肪，这样会比植物油营养更好更全面。
2⃣️，蛋白类和你减脂期间一样，不要减少。蛋白质是按照你的肌肉量算出来的，要想增肌减脂塑形，蛋白含量非但不能减少还应该适当的增加。牛羊猪驴 鸡鸭鱼虾贝类都可以的。如果你喜欢吃肥肉， 可以适当的吃一点，这些肥肉就占用你当天脂肪的量，不要害怕饱和脂肪，相信我们的身体是可以代谢的，猪油也算健康食物，不要过度食用就好。
3⃣️，碳水类可以适当增加。我的前提是你在减脂时期合理吃碳水了没有戒掉它。碳水真的很冤枉，一不留神就被人砍掉。😅😅 多吃复合碳水，多多摄入粗纤维。也就是说，减值时期你的主食是怎么安排的，在你以后的时间里，七成的时间可以这么安排，留出三成的机会给你放松一下，吃点你喜欢的面食、精致碳水、点心 。
🌹需要注意的是：水果碳水含量较高，也要算在主食里面！你可以在三餐之外，加一分水果，一天200-300g 。
4⃣️，运动不必太刻苦。每周3-5天的时间，运动半小时 这个规律就完全可以维持你的身材。
