💪🏻第一天健身打卡.近来肥了不少,肥肉多半长在肚腩的位置,所以要从腰围开始着手吧!初次做卷腹时,可以一天做2-3组,每组做10-12个,组件休息30-60秒。其他慢慢适应了训练,掌握了发力和对技巧数量,在增加至5-8组,每组做8-12个,同样组件休息30-60秒.
💪🏻 卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称),所以运动幅度比较小,更安全可靠。 而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。 做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面.我有用卷腹椅帮助一下.希望能有效果出来!加油💪🏻……