💃尝试着练习瑜伽骆驼式🐫打开心轮❤️
最常见的一个瑜伽体式🧘♀️骆驼式
英文名：Camel pose🐫🧘♀️🐫
梵文名：Ustrasana，是一个常见的基础后弯体式，经常练习能够灵活脊柱、改善体态，释放压力等。
🧘♀️体式功效：
•扩展胸部，防止胸部下垂，矫正不良体态，改善-驼背，美化下巴线条；
•舒缓背痛及肩痛问题，按摩腰部、腹部等内脏器官，改善呼吸状态；
•刺激脊柱神经，促进血液循环，恢复脊柱的弹性和生理曲度；
•稳定骨盆区域，减缓经期身体的不适感；
促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统；
刺激甲状腺、骨盆更具弹性及稳定。
🐫骆驼式（图1⃣️）
1.脚背贴地，双手撑在脚跟；
2.胸腔上提，髋部向前，脖子后仰，注意核心启动；
3.保持5组呼吸.
💕充分热身之后，胸腔得到展开，肩膀变得灵活，脊柱得到延展，做骆驼式自然就会变得容易多了。
做任何的后弯体式之前，一定要充分热身哦！
🐫骆驼式变体（图2⃣️）
1.脚趾踩地，双手往后撑在脚跟上；
2.髋部向前，胸腔向上，脖子后仰 ；
3.保持5组呼吸.
🐫骆驼式变体（图3⃣️）
1.双脚脚背贴地，单手抓住脚踝，另外一只手伸直向上；
2.稳定之后另外一只手向后延展
🐫骆驼式变体（图4⃣️）
左小腿离地，脚背卡在右大臂内侧，左手撑地，右手向上延展.
💕 瑜伽骆驼式有腰间盘突出、颈椎病者禁止练习！
甲状腺功能有问题、腰椎不适、背部有伤痛的伽人
可减少此体式的练习；
颈部受伤，或者有低或高血压，最好避免做这个体式；正确的练习才能拥有最好的效果。
最新评论 1
:背景好漂亮啊![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)