平安夜前夕窗外狂风大作下着大雪，我在房间里出了一身汗😂
今天继续跟练帕姐的workout plan，一个热身+一个臀部训练
💪Lalalife Fun Warm Up
这是帕姐的一个song workout，一首歌的时间，用非常动感的方式来带动全身肌肉，完成全身的热身。
💪Live 30 Min Booty Workout Knee Friendly
帕姐之前一次直播的录像，是有讲解的哦。一边做帕姐会一边强调一些注意点，非常受用。
这个训练帕姐用了booty band弹力带，但不用弹力带也能做。
作为健身入门小白，虽然已经跟帕姐练到16周了，但还是觉得这个workout不用弹力带做完也会超级超级累，最主要的是找准臀部的发力点。
没有深蹲和弹跳，所以是knee friendly，膝盖不舒服的宝宝们也可以放心做。
🎄🎄🎄
回到标题，为什么要练臀？
首先，女性的脂肪最容易囤积在臀腿，形成我们常说的梨形身材。
全身减脂肯定是必要的，但肌群也有大小之分，练大肌肉群能够更好地提升我们肌肉本身的耗能效率。换句话说，把肌肉练好了，躺着就能瘦；多练练大肌群，更早地躺着瘦。
大肌群指的是我们胸、背、臀腿的肌肉群。对于女生来说，臀腿可能是相对好练一些的，尤其是居家期间。
把屁股练翘一点，腿就显得更长啦！
Pamela有一个10min练背的视频，可以搜10 min back workout，我前两天的运动打卡里也有提到。练胸的话女生可以从上斜俯卧撑和跪姿俯卧撑做起，循序渐进，多练练就能做起来了。
Ciao ciao～这里是努力运动的Skylar！
