今天是跟练帕梅拉workout plan的week 16 day 6啦 终于完成了第十六周的训练
昨天因为背部肌肉酸得比较厉害 几乎任何全身参与的运动都会带到背部肌肉 所以就选择让身体休息一天
今天稍微改动了一下帕姐的计划 做了以下四套
💪 LaLaLife Fun Full Body Warm Up
超级欢乐的热身，很容易就能把心率带起来，让身体热起来，为接下来的运动做好准备。上一篇运动打卡里写到，低强度5min以内的有氧是非常好的热身方式。
💪10 min Good Morning Workout
说是Good Morning Workout，但我要是早上起来就做这个可能会pass out哈哈哈……十分钟的一个全身运动，基本都是无氧训练，有一些拉伸动作。如果没有时间或精力做更高强度的全身运动，这个会是一个不错的选择哦。
💪 South of the Border Leg Workout
很短的一个针对臀腿的song workout，强度不是很大，每个动作的时间也很短，所以做完不会觉得很累。帕姐经常把这个短训练作为其他高强度臀腿训练的热身。
💪 10 min Christmas Dance Workout
本来今天最后一个是15分钟的拉伸（大家可以看最后一张图片的plan），但我不是特别喜欢那个视频，可能是因为我筋比较老，力量也还比较弱，里面很多动作我支撑得有点艰难，就选择自己另外拉伸好啦。
为了补上热量缺口，再跳一次圣诞的dance workout，蹦蹦跳跳超欢乐，不知不觉就结束啦。圣诞节像春节一样，其实也要过很多天，很多人会从12.24一直过到1.5，所以可以在节日气氛里多沉浸一会儿～
回到标题：如何应该运动后的肌肉酸痛呢？
这里有一些非常简单好操作的建议：
1⃣️ 多喝水 帮助代谢
2⃣️ 多睡觉 休息好了肌肉才能更快恢复
3⃣️ 多补充蛋白质 牛奶豆奶喝起来 豆腐鸡胸吃起来
4⃣️ 拉伸 但是不要用力过猛 不要在一个点停留过久 动静结合着拉
5⃣️ 洗澡的时候水开热一点 多冲冲酸痛的部位 促进血液循环
如果肌肉痛得比较厉害，并且很长时间都不好的话，建议及时就医哦！
Ciao ciao～这里是认真运动的Skylar！
