打卡第二天，我来啦我来啦！！
【今日运动】
跳绳✖️1000
（晚上补一组垫上运动和拉伸）
【今日穿搭】
Adidas 阿迪达斯 高强度bra
❗️提醒大家一句，在做高强度的有氧（跑步、跳绳等）时一定要选择适合中高强度的运动bra哦！
Jing US 短针织开衫
这个小开衫是我的新宠，运动休闲很百搭，穿去跑步也没人会怀疑这是一件运动服，弹性又不错！很适合冬天啦！
Aumuni王菲同款瑜伽裤
【今日主题】
🤸🏻♀️🤸🏻♀️如何在有限时间内进行高效有氧🤸🏻♀️🤸🏻♀️
首先说，有氧运动是在减脂期主要进行的运动，因为有氧呼吸才能燃烧脂肪变为二氧化碳和水排出。
那我们最熟悉的有氧运动就是跑步呗！
然鹅跑步这项运动，如果你真的喜欢，那请坚持！很厉害！但是为啥不推荐给以减脂为目的的朋友们呢？
1⃣️难坚持
跑步如果想要见效，每天起码要付出40分钟以上的时间去进行。很多人不喜欢跑步、没有时间，很难坚持下来。
2⃣️受外界因素影响大
如果是户外跑步，那就真的取决于外面的天气。如果赶上雨季/雪季，那很可能就会把这个习惯抛之脑后。
3⃣️效率低
其实有那么多很高效的有氧，在比跑步短一半的时间就可以达成相同的热量消耗，何乐而不为？
所以今天我来推荐大家——
🏆跳绳！！！🏆
优点：
器械简单、场地简单，随便找个空地买个跳绳就可以开始了。甚至如果你没有绳，也可以原地开跳，只要你做到——
手中无绳，心中有绳！
且跳绳的燃脂效率极高，跳绳10分钟消耗热量与跑步30-40分钟相似！
再者跳绳能够提高运动协调性，尤其是腿部，很多运动员都把跳绳作为基础热身练习哦～
我今天跳了15分钟左右就消耗了180千卡，真的跑步无法比！
⚠️不适宜跳绳的人群
1⃣️体重基数过大
2⃣️膝盖有损伤要慎重
🌟如果你有钱，也很推荐划船机作为家用有氧器械，性价比很高，是不可多得的有氧小能手！！
最后来推荐一下跳绳：
买这种自锁跳绳，体验感极佳。
最好带磅数，跳起来会更累，但效果也会更好，更能够锻炼到手臂力量！
最新评论 17
:比例太好啦！新年快乐亲爱的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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谢谢我滴赵姑娘！！新年快乐🎆！！
:哇！谢谢亲爱的打赏！
:宝宝太客气啦![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:宝宝的身材太羡慕了
:衣服藏了好多肉![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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宝宝咋给我打赏了这么多 乐坏啦![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:买了同款还没寄到![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈！他家发货真的很慢！等你晒货![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:真棒
:加油～加油～
:加油![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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我现在胖嘟嘟
:哈哈我今年送大宝的圣诞礼物就是一个可以计数的跳绳，现在每天逼他去跳，我自己有时也跳跳，很久没运动，体力落后很多
:来呀![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
互相监督！！
:好身材啊![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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还得像仙儿姐姐看齐！！
:跳绳真的很好，我也准备跳绳呢![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:好！！一起加油![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)