天知道什么时候我就有了骨盆前倾的迹象
青春期的时候因为缺乏自信含胸驼背
导致每张照片里脖子都前倾
开始健身之后
一味的追求翘臀🍑
可以的臀部后挺
你知道吗
其实这些都是骨盆前倾的开端
应广大集美的要求
今天就来讲讲骨盆前倾
🌟什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移
造成腰椎不正常的生理前凸
比起正常人
前倾者的骨盆位置稍稍前移一些
比如我
穿运动裤甚至可以明显的从身体正面看到胯骨
如果小腹前凸
腰椎前凸
脖子前倾
那可能就有一点骨盆前倾的症状了
🌟骨盆前倾的危害
1. 身体比例失调 不美观 下半身肥胖 腹部突出
2. 内脏下垂 腰椎压力过大 颈椎病
3. 便秘、痛经、经期不适等
4. 慢性疲劳 体寒
🌟如何判断自己是不是骨盆前倾
本人觉得最有效的方法是贴墙站：
上半身紧贴墙面
脚跟贴墙
全脚掌着地
如果腰椎与墙面的距离
超过一个手掌的厚度
基本上就可以定为骨盆前倾了
⚠️有集美反映自己的臀部肉多
贴墙法不适应
那么请看图5⃣️
三角平面法
同样还是站立
掌根抵住自己骨盆最突出的位置
中指大拇指轻轻触碰
形成的三角如果与地面垂直就是正常
不垂直则是骨盆前倾
集美们不要慌
简单的动作就可以有效改善骨盆前倾
在下一期我会总结出我自己
为了改善体态
做的几个动作
每天锻炼完花十分钟做一下
一个月就能有效果了
❤️❤️❤️
纠正视频我发布啦❗️
集美们快去看！
