😆今天生理期，就不进行剧烈运动了，于是和队友一起出门走走 ～
🚶♀️慢慢走了45分钟 途中下上坡也很多 走得最累的时候心率要将近160 。
❄️今天气温不低，-6摄氏度，穿了一件薄薄的羽绒服就出门啦！呼吸着户外的新鲜空气，欣赏着雪景。虽然周一就开学了，但是学校里人很少。为了避开节日旅行高峰，学校让大家开学一周之后的周末再回campus。
今天来聊聊季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，SAD），也就是人们常说的季节性抑郁。
很多人可能会觉得寒冷和日照时间的减少让人觉得失去活力。确实，温暖的阳光和气温能让人感到快乐和兴奋，反之，长时间的黑夜和寒冷的气候确实容易让人感觉抑郁。
如果长时间在冬天或者其他季节交替时产生以下的症状，要尽早寻求心理医生的专业帮助哦：
1⃣️体重或食欲有大幅变化（增加或下降都有可能）
2⃣️没有活力 多几乎所有事情都没有兴趣
3⃣️嗜睡或失眠
4⃣️一直感觉非常疲惫 没有动力去做事情
5⃣️情绪激动 易怒
6⃣️感觉焦虑和绝望
那么我们该如何预防和调节伴随着季节出现的抑郁感受呢？
1⃣️多外出晒太阳
正是因为冬天光照时间较短，我们更加需要在白天多出去沐浴一下阳光，可以有效调节抑郁和焦虑的情绪。
2⃣️营养均衡
冬季在饮食方便要多吃富含维生素C和维生素B的新鲜水果和蔬菜，同时也要补充足够的蛋白质。
3⃣️坚持运动
长期适量的运动可以让人保持充沛的精力和快乐的心情。要保证一定的频率，同时也不要过量哦。
4⃣️心理调节
积极调解自己的心情。可以增加社交（比如多跟朋友家人打打电话），培养一些兴趣爱好，找一些自己觉得开心的事情做。
5⃣️Therapy Lamp
可以买一款therapy lamp来补充“日照”。亚马逊上有很多款，我每年冬天都会从学校医务室借一个“小太阳”放在房间里增加光照。
Amazon.com: TaoTronics Light Therapy Lam $22.37(到手价)
希望大家都开开心心、健健康康哦🥰
Ciao ciao～这里是认真生活的Skylar！
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