今天分享一下健身房练臀动作
1⃣️器械腿上踢
2⃣️器械腿后抬
3⃣️山羊背挺
4⃣️器械臀推
5⃣️器械臀桥
大部分动作做自己平时最好接受的重量 X 3～4组
注意核心的稳定性 才能不伤到腰
同时腿部推和蹲的动作
膝盖与脚尖方向是一致的
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