一直有听说森田疗法，还以为是亲近森林田野的自然减压疗法。直到最近才开始从零认识森田疗法。
网上也有对其方法是否有效的争议。我觉得焦虑的朋友可以去了解它，并结合自身情况来尝试是否有效。
❤️什么是森田疗法？
森田疗法（Morita therapy）是日本已故精神医学家森田正马于1919年创立的，目前被公认为对治疗神经质症，尤其是强迫症、焦虑症等有较好疗效的疗法。
❤️森田认为发病机制是什么？
以下是森田教授认为的发病机制的公式。
发病=疑病素质+诱因+精神交互作用
由于疑病素质的存在，在偶然事件的诱因影响下，通过精神交互作用而形成神经质症状。
疑病素质：具有疑病素质的人自下而上欲望强，希望健康、幸福、努力向上，不安现状，完美，较真，执着，但内省力也强，常为自己的健康状况、生命安全的精神安宁担心。精神活动内向。神经敏感。
诱因：生活中的压力，挫折，或失败等。
精神交互作用：对某种感觉过度注意，感觉就会变得敏感，敏感的感觉更容易引起注意，感觉与注意相互作用，越来越形成感觉过敏的精神过程。
❤️森田疗法核心8个字 “顺其自然，为所当为”
不要理会负面情绪，服从自然，放下执着，把注意力投入到其它地方。
1、越是关注自己的情绪感受变化起伏，你的情绪感受会越来越敏感，恶性循环！你越是不理他，任他痛苦下去，自己拼命做事转移注意力，你会发现，每次都不理他，我做我自己的事情，譬如做家务，体力劳动、体育锻炼，任由痛苦自己发展到高潮后，居然一次次逐渐慢慢消退消失了。
2、越是逃避让自己痛苦恐惧的事情，你会变得越来越痛苦；越是强忍痛苦，做让自己痛苦恐惧的事情，你才会消除痛苦获得快乐。
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以下是关于我焦虑的经历，以及我一直有在做森田教授提倡的方法，在我还不了解森田疗法的时候。而我觉得它对我是有帮助的。希望也可以帮助到需要的朋友。
❤️最近状态很好。两个月来除了有一周持续的情绪焦虑，其它都很好。大概是因为是我开始越来越了解我的焦虑并与之和平共处。这年头谁不是都有病。没关系。我就这样安慰着自己。
我的焦虑是因为我性格中的好强，上进，完美主义，较真。我内心的欲望要达成某些目标，现实无法接受自己的平庸失败。于是内心有冲突与矛盾。于是我就焦虑了。
我突然很想谢谢我一路而来的焦虑。焦虑让我不敢松懈，在学习，工作，生活中努力的做好自己的角色。于是目前为止的人生我其实都有达到我当初设定的目标和理想。
我也很想谢谢2019年焦虑发作带来的身体不适，因为这是预警信号，它在我滑向可能的严重后果前，提醒我不要再逼自己，要放慢角度，调整生活方式。于是我才开始看心理医生。
当我不再去抗拒责怪焦虑带来的精神痛苦和身体不适，我也就不再被焦虑束缚。我现在就淡淡的看着我的焦虑来，我知道它不久就会走。这期间，我做着我该做的事。
我还写下引发我焦虑恐惧的事，直面我的恐惧。我其中的一个恐惧是public speaking。那我就试着逼自己开口。每次只要进步一点点，就给自己大大的奖励。
❤️总结
一切都会好起来的。生活一定会像花一样美！
