Costco，Walsgeen，CVS这些地方都有很多褪黑素（melatonin）保健品卖，那么这些褪黑素究竟吃多少，怎么选择剂量，利弊是什么，都是问题，请大家听我继续道来🤔
（原谅我图1️⃣图2️⃣用Notes不好打表格截图截的好丑😓）
我先把市面上常见的几款褪黑素标出来👇🏻
图三3️⃣图四4️⃣
1. Nature Made， 3mg*120粒，9.99刀
2. Nature's Bounty 自然之宝， 5mg*60粒
3. Nature's Bounty 自然之宝 ，10mg*60粒
4. Natrol 5mg*250粒
5. Natrol 10mg*75粒，草莓味，速溶解，含在口中就行，无需用水送服
6. Nature's Bounty 自然之宝 sleep3， 10mg*120粒
7. GNC 健安喜
8. Olly 软糖
Nature Made和Nature Bounty价位都不高，Nature Made每粒含3mg褪黑激素，Nature Bounty选择多一些，一般是睡前30分钟用水吞服即可
Natrol 褪黑素是美国帮助睡眠的保健品中销量最高的一个，每日睡前20分钟取一粒舌下含化，无需用水。这款褪黑素我帮我爸买过，Costco前两个月打折买的，的确有改善睡眠的作用
Natrol Melatonin Time Release 5 mg., 250 Tablets $15.49(到手价)
GNC 健安喜 褪黑素是选择最多的，含量分别为1mg、3mg、5mg、10mg，可以根据需求者的自身情况来选择，而且不同的含量都有60-120粒包装的可选。同样，睡前30分钟用水服用
GNC Melatonin 10mg | GNC $12.99(到手价)
Olly软糖也是以3mg褪黑素为主要成分，其次添加了L-Theanine硫氨酸，同时还包括洋甘菊，西番莲，水果的味道是使用的天然柠檬香脂
🟢褪黑激素可能有助于某些睡眠障碍（sleep disorder），如倒时差、睡眠相位后移症（因身体生物钟被破坏而引起的晚睡晚起）、睡眠周期紊乱（多因昼夜节律打乱、生物钟不能及时调整来适应新环境）、因上夜班引起的睡眠问题、以及一些儿童的睡眠障碍。它也被证明有助于盲人的睡眠障碍、调节其昼夜生物节律（Circadian rhythm sleep disorders）。
🔴不确定因素有三👇🏻
1. 褪黑素可能出现的副作用包括：嗜睡、头痛、头晕或恶心
2. 目前没有关于褪黑激素对儿童有显著副作用的报道
3. 褪黑素目前并没有明确的使用安全上限相关报道，所以服用褪黑素的时候需要自己摸索🤔
🟣褪黑素作为催眠药的建议服用方法：
图一1️⃣，成年人常规剂量，建议从低剂量开始尝试
图二2️⃣，儿童和青少年剂量，使用前请先咨询医生
需要注意的是，在服用褪黑素 后5小时内不要开车或操作机器❗️
另外，褪黑素是助眠保健品，并不是治疗失眠的药物，任何助眠产品都不会在断服后使得人体本身多分泌褪黑素，如果需要补充，请先咨询自己的医生👨🏻⚕️❗️
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最新评论 11
:涨姿势啦👍
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:整理的真好！我以前以为褪黑素是美白的![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
:笑死我了，来两斤当馒头啃吧![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @拉提琴的小猪:我憋住了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)