看过⬆️那本书：
研究说发现在体重正常、超重和肥胖的人群中：
持续3-12周的间歇性轻断食
可以有效控制体重（≈3％–7％）
降低体内脂肪（≈3–5.5 kg）
胆固醇（≈10％–21％）
甘油三酸酯（≈14％–42％）
所以轻断食是健康养生的，
是不伤身体的，
是和节食不一样的。
节食需要每天严格控制摄取的食物量，短期内虽然减肥明显。但是容易造成内分泌紊乱，一旦停止更会激发人体对热量的追求，变成暴饮暴食，反而反弹增加体重。
而轻断食不要求控制食物热量摄取，只需要几个小时禁食，养成良好作息规律，并且灵活变通，容易坚持，是更健康的减肥方法。
经常看我发美食晒货就知道我是一个爱吃的人。
有时候吃的比我老公还要多！
但是如何保证体重不增反减？
我就是采用了间歇性断食的方法。
而轻断食有很多种，有一周5天正常吃，2天完全断是不吃东西；也有16:8；18:6时间段断食法。
而我选择的是16:8最简单的一种。
一天在8小时之内摄取足够的营养，剩下的16个小时则禁止饮食。可以依据自己的习惯来自由分配吃饭时间，比如早上第一餐是10点，那么傍晚6点应该是一天之中最后一顿晚餐的时间。如果早上8点吃早餐，那么晚餐就应该在下午4点吃。当然如果不吃早餐，第一顿是12点吃的午餐，那么晚上8点可以吃一顿夜宵。
一天24小时，8小时吃三顿饭，其实是很正常的进食。剩余16小时大部分时间我们在睡觉，其余时间仍然可以喝水，喝茶，喝咖啡（黑咖啡）。选择零卡路里的摄入。所以“轻断食”就是帮助我们养成良好作息的习惯，让肠胃充分休息的同时，集中提高身体代谢率。
最新评论 3
:有被激励! 感觉很多明星也是这样的
:我168也差不多三週了，並沒有看到效果![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
。運動減肥了一年多也只可以做到維持體重不增而已。是不是有生之年我就瘦不了啊![[后悔]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_houhui@2x.png?v=1)
:坚持一下，看看一，两个月下来怎么样。可能身体需要更多的时间调整吧