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# DM减肥节 4
lesmills bodypump nano series
减肥tips：举铁真的能减肥，不会练成很壮的大肌肉💪（我想练也练不出）。尤其是拿小铁片小哑铃，多次训练，主要训练的是肌肉耐力，不是strength。endurance对减肥很有帮助的，能更好的做cardio训练了。
没时间运动就多做一些组合项目，一次练好几块肌肉。
图一 lunges + shoulder rotator
做箭步蹲的时候一只手臂做rotator，只需要一个小哑铃，或者一瓶水都行。
图二 hip bridge + bicep/tricep extension
做臀桥的时候，手上拿哑铃做bicep extension，就是手臂弯成直角，手举到额头上。手心向上就是练tricep，手心向下就是bicep。
图三 bicep curl
做一半的bicep curl也挺有挑战的，幅度很小次数多，更注重耐力训练。
我不知道nano series是干啥的，好像是和某运动品牌合作拍的。workout算是不错，但是就看到两个摄像大哥举着camera到处走了，镜头切的我头晕。
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