最近一直在变着花样做减脂餐,宗旨就是既要低卡也要美味。今天分享的这道菜不仅色香味俱全,营养也全面,特别适合减脂期。
这份减脂餐的碳水来源有烤红薯、无水焗南瓜、藜麦,每样都来一点点,味道丰富,但也不会碳水摄入过量。
🎃强烈推荐大家试试用日本小南瓜做无水焗南瓜,带皮吃又甜又糯,太美味了!做法也很简单,南瓜洗净不去皮切小块,锅里倒橄榄油加入南瓜块和一勺生抽翻炒,盖上锅盖转小火焖10分钟左右,中间开盖翻炒几次。还可以加些胡萝卜一起焗,味道绝对惊艳!
🦐蛋白质我用的虾,不需要单独起锅煎,南瓜快焗好时放进锅里,熟的很快。鹰嘴豆也是很好的植物蛋白来源。其他选择可以加豆腐、鸡蛋、煎鸡胸肉、牛肉等等。今天早餐吃了鸡蛋,所以这一餐没有加很多蛋白质。
🥬蔬菜类清炒了荷兰豆和芦笋,特别清爽。
最后推荐两款万能调料。 YAMI 亚米 买的单山蘸水,喜欢吃辣的最后撒一点特别提味。 Trader Joe's 缺德舅 的everything but the bagel sesame调料,混合了各种香料和芝麻,特别香,也能给菜品点睛。这两个调料是除了海盐和黑胡椒外我做减脂餐的必备。