1️⃣ 下载一个自己喜欢的app,可以是记事本,可以是日历,可以是运动类,保持运动打卡的好习惯。我个人是用Keep来记录每天的运动内容。
‼️Keep国际版好像不更新了,我是借用朋友国内苹果账号下的国内版本。
2️⃣ 每周做好运动安排,尽全力去完成它。不要给自己偷懒的理由,若你想要改变,只有你内心改变,赋予行动,才能看到体型的变化。
3️⃣ 个人建议一次性把每天的运动量放在一起完成,可以节省热身与拉伸的时间,也更加高效。先无氧后有氧!
4️⃣ 做好体重与身体围度的记录
- 减脂期的朋友需要保持体重记录,不需每天记录,但是至少每周或每两周记录一次,最好选择同一时间称体重。我个人喜欢一早起床后称体重,这个时间点相对于一天里的其他时间要更加稳定。
- 塑形和增肌的朋友可以不用太介意体重变化,反而应该定期记录身体围度,这样才能更好的观察体型的改变。
- 拍照也是一个不错的记录方式!