上个月给自己设立了一个目标，到月底才开始运动，这个月不能再这样了。在Nike Run Club给自己报了个为期14周的半程马拉松训练营，周度15k和月度50k的目标。
这个是周一的记录，到今天才有时间来写。接下来就以当天的口吻来叙述。
这个训练营的周期一共是14周，适用于所有人。如果在近期内有比赛的话会自动调整训练内容，我不参加比赛，所以就默认了14周，但我觉得我没耐心等那么久😂。
建议每周最少三天，至多五天。每周都有两次慢跑，两次变速跑和一次长跑，长跑的距离会随时间慢慢增加。一周之内可以任意选择跑哪一个，不需要按照顺序来。我的计划是周一到周四，两个speed run➕recovery run➕long run。
因为对这个app不熟悉，本来是打算先跑day 2的那个变速跑的，设置手表的时候不小心点到了day 5的变速跑，以至于刚开始的时候理解错误，跑的有点混乱了。
这次的训练内容是Fartlek，时长28分钟。开头是5分钟的热身，接下来21分钟是快跑1分钟和慢跑2分钟的交替，最后是cool down。
开始的5分钟语音教练就在不停地说话，在正式开跑前和结束前都有倒计时。第一个快跑的时候背景会有节拍器，跟上节拍就达到了所要求的5k pace。但速度不是必须的，没有跟上也没有关系，这是整个过程中教练不停在强调的（具体讲了什么忘记了，下回跑的时候再留意一下😜）。
整场跑下来几乎大半都是教练在说话，不停地鼓励着，但是我不想听啊🤣🤣🤣。整体还算可以，跑到后面没有跟上速度，就按照自己舒适的程度来了，左脚脖子有点不大舒服其它没什么问题。结束后还可以继续跑，但好像数据不再更新，后来再点了一下才重新计算，好在最后显示的是完整的记录。千米和英里还没有切换过来，看了下数据估算了一下好像还不够5km，以为又退步了。最后停下的时候跑了3.11英里，正好5km，时间在30分钟以内，这是何等的凑巧。
进度：
5K：3.11/9.32 mi
50K: 3.11/31.07 mi
最新评论 10
:不舒服还是稍微在意下是什么原因，比如鞋子。担心劳损久了伤到，需要歇比较久才能恢复
:就很奇怪，有时候膝盖轮流疼，有时候单边疼，有时候脚脖子疼![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
鞋子的问题我倒没想过，正好打算买鞋了，顺便一起看看去![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
有问题我会自行放弃的，躺平我最在行了哈哈哈哈哈，感谢提醒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
回复 @懒兔点点点:我这双鞋底还可以，买了也没穿多久。之前是在outlet买的，不知道是不是做工的问题。
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
加油小伙子
:嘿嘿谢谢😁
:要好好听教练的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:教练话太多了，听个几次就给他关了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:膝盖疼吗![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
:随机的，有时候膝盖有时候脚脖子，轮着来![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)