之前买了一次tropical的之后深深爱上了巴西莓碗acai bowl,但外面的定价越来越高,于是开始自己diy,食谱只用了3种简单的素食原料,就能做好有史以来最美味的Açai冰沙碗,使用大功率搅拌机,5分钟内就做好了。还可以定制你最喜欢的配料,如新鲜浆果,椰子片和granola麦片,做成各种口味
巴西莓acai是一种浆果,生长在亚马逊雨林的巴西莓棕榈树上,在巴西很受欢迎,但在中美洲和南美洲以外,几乎找不到新鲜的巴西莓,所以美国通常会以粉状和冷冻的巴西莓形式出售。
哪里可以买到卖açaí材料包呢?一般当地杂货店比如缺德舅和whole foods的冷冻区都会有冷冻的不加糖巴西莓混合包。100克一包正好可以做一碗。因为健康饮食现在非常流行,所以基本所有大超市都能找到冷冻acai。比较推荐Sambazon这个品牌还有Trader Joe's自营的不加糖巴西莓。
千万记住一定要不加糖巴西莓! 不然糖分太高了而且加上水果之后会有点太甜。虽然巴西莓碗本身并不是一种低热量的食物,但也没有坏处,它们富含水果中的糖分,类似于以水果为基础的冰沙,但当你在blender中加入健康的配料时,肯定是一顿营养均衡的早餐。
配料如下
冷冻无糖巴西莓:建议把冷冻巴西莓打碎,这样更容易混合
冻香蕉:这增加了天然的甜味,使混合物变得比较creamy
不含乳制品的牛奶或酸奶: 添加奶油味。也可以用非乳制品牛奶来帮助混合,椰子汁和果汁也可以。如果你想用比较稠的酸奶,可能需要另外加入液体来帮助它顺利混合
步骤
只需将这三种成分加入搅拌机,搅拌到变成比较稠的奶油巴西莓compound,最多三分钟就能好,还可以往里面添加任何维生素或补充剂粉。把它倒进一个碗里,在上面放上想要的配料,然后enjoy!
配料例如:
水果: 菠萝,香蕉,草莓,蓝莓,芒果等
蛋白粉或胶原蛋白
奇亚籽
坚果,黄油
自制燕麦
椰片(这个加进去真的很棒!)
花生酱,杏仁酱或者巧克力酱
椰子油等