这套课程针不戳！
【需要用到的器械】
哑铃+弹力带
【消耗量】
运动消耗59卡，总消耗73卡
平均心率120-130
【感受】
运动量中等偏下
但是臀部发力很明显
第二天也会有明显的酸痛
真的能练到
哑铃和弹力带的重量都可以根据自己的情况调整
或者慢慢进阶
总体来说很喜欢这套动作，加入常规训练计划
运动是最低成本的变美方式之一
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最新评论 6
: 都是看着别人运动![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
都是看着别人运动![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 每次做帕梅拉的腹肌训练，第二天肚皮都好痛 每次做帕梅拉的腹肌训练，第二天肚皮都好痛
回复 @奥利奥布蕾奶绿 : 但是坚持几天实在太疼了，我怀疑发力点不对 但是坚持几天实在太疼了，我怀疑发力点不对
: 说明真的有练到 说明真的有练到