作为一个减脂+控糖的懒人党，我发现 Costco 简直是“懒人健身厨房”——食材全都帮你准备好，回家动手不到 10 分钟，就能变出一顿健康白人饭。
🍗 熟食区
Kirkland Signature 烤鸡
人人都知道的宝藏。吃的时候记得去皮，配上 Costco 各种沙拉，就是高蛋白低脂一餐。
凯撒鸡肉沙拉
吃的时候少放酱，控糖+控脂两不误。
🥩 冷藏区
Tru Grill 鸡胸肉条 / Steak Bites
即开即食，高蛋白懒人必备。
小盒蔬菜拼盘
嫌贵？可以自己买免洗胡萝卜、西芹或彩椒，切一下就好。
🥦 冷冻区
花椰菜米炒饭
低碳水，替代米饭快速加热。
Sous Vide 蛋白杯
高蛋白、低糖，微波加热就能吃，早餐神器。
Kirkland 冷冻三莓混合
覆盆子、蓝莓、黑莓低糖组合，做果昔或配酸奶都好吃。
🥨 零食区
无盐混合坚果
健康脂肪+蛋白质，少量吃防止热量超标。
Chomps 牛肉干
草饲牛，零糖低卡。
Quest 蛋白棒
每根 21g 蛋白质、1g 糖，运动后补充能量很适合。
有机烤紫菜
Oikos Triple Zero 酸奶
15g 蛋白质、无糖，甜口不怕胖。
Autumn’s Gold 肉桂杏仁能量棒
无谷物、无麸质，带着出门很方便。
📦 干货区
盒装紫米饭
微波即食，每 100g 只有约 1g 糖，配上烤蔬菜 Fire Roasted Primavera Mistura，方便又健康。
🍽 参考三餐搭配
早餐（约 300 卡）
主食：花椰菜米炒蛋白（加鸡蛋+蔬菜）
蛋白质：Oikos 酸奶 1 杯
脂肪：一小把无盐坚果
午餐（约 400 卡）
主食：冷冻三文鱼配花椰菜米
蔬菜：冷冻综合蔬菜增加纤维
晚餐（约 300 卡）
主食：Kirkland 有机鸡胸肉配花椰菜米
蔬菜：冷冻综合蔬菜补充营养
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: 吃货打开先看零食区 是不是没救了哈哈 吃货打开先看零食区 是不是没救了哈哈