刚来北美是不是总觉得Subway点餐有点懵圈？🤔 看着一长溜的食材和酱料，生怕点错了踩雷？别怕，今天我就来手把手教你如何玩转Subway，吃得开心又健康！
🥪 Subway点餐流程拆解，小白也能变大神！
Subway的点餐流程其实很简单，记住这几步，就能轻松搞定：
1. 选择尺寸和面包：
* 尺寸： 6-inch（约15厘米）或 Footlong（约30厘米）。一人食选6寸，胃口大或想分两顿吃就选Footlong。
* 面包： 这是灵魂！健康党推荐9-Grain Wheat（九谷全麦）或Honey Oat（蜂蜜燕麦），口感好又健康。喜欢有嚼劲的可以试试Italian Herbs & Cheese（意式香草芝士），烤过更香！
* *小Tips：* 如果你想减碳水，可以直接点沙拉（Salad）！内容和三明治一样，只是没有面包底，超适合健身减脂的姐妹们！
2. 选择肉类/主食：
* 这是三明治的“C位”。经典款比如Turkey Breast（火鸡胸）、Oven Roasted Chicken（烤鸡肉）、Sweet Onion Chicken Teriyaki（甜洋葱照烧鸡）。
* *推荐：* 如果想吃得健康又美味，Rotisserie-Style Chicken（烤鸡肉）是不错的选择，高蛋白低脂肪。喜欢浓郁口味的，可以试试Steak & Cheese（牛排芝士）。注意，某些套餐如Italian B.M.T. 和Cold Cut Combo会包含多种香肠，热量会相对高一些哦。
3. 选择芝士（可选）：
* 美式（American）、切达（Cheddar）、Provolone（意大利白干酪）等。想烤（toasted）的话，告诉店员“toasted, please”，芝士融化了更好吃！
4. 选择蔬菜：
* 尽情加！生菜（Lettuce）、番茄（Tomatoes）、黄瓜（Cucumbers）、洋葱（Red Onions）、青椒（Green Peppers）、橄榄（Olives）、腌黄瓜（Pickles）、菠菜（Spinach）等等。
* *小Tips：* 除了牛油果（Avocado）通常要额外收费，其他大部分蔬菜都可以随便加，而且可以要求多加，比如“More spinach, please!”。
5. 选择酱料：
* 酱料是Subway的精髓，也是热量陷阱！健康首选：Olive Oil & Vinegar（橄榄油醋）、Yellow Mustard（黄芥末）。
* 喜欢清爽口味的：Sweet Onion Sauce（甜洋葱酱）也ok。
* 高热量预警：Ranch（牧场酱）、Mayonnaise（蛋黄酱）、Chipotle Southwest（西南辣酱），好吃但要适量哦！
6. 最后结账：
* 店员会问你需不需要薯片（chips）、饮料（drink）或曲奇（cookie）。这些都是额外付费的哦。
✨ 不踩雷组合推荐
* 健康轻食党： 9-Grain Wheat面包 + Turkey Breast/Rotisserie-Style Chicken + 尽可能多的蔬菜（生菜、菠菜、番茄、黄瓜、洋葱）+ Olive Oil & Vinegar / Yellow Mustard。
* 经典美味党： Italian Herbs & Cheese面包 (toasted!) + Sweet Onion Chicken Teriyaki / Steak & Cheese + 生菜、番茄、青椒、洋葱 + Sweet Onion Sauce /一点点Chipotle Southwest。
* 隐藏吃法： 你可以要求把三明治里的肉和芝士做成热压帕尼尼（Panini），不是所有店都有，但如果可以，口感超赞！
下次去Subway，再也不会手足无措啦！希望这篇攻略能帮到你，吃出自己的“不踩雷”完美Subway！
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