健身第1天
七月不减肥八九十十一十二月徒伤悲！晚上回家刷前半生看到袁泉40多了居然还那么瘦，虽然眼睛瘦的都凹进去了依然美的有气质！加了一堆励志减肥群最后全成了吃货交流心得群！对于我这个没动力就懒星人来说，看到这个打卡活动不要太及时呀！！！看看到打卡结束能不能瘦点！（身高168cm体重110斤）
今日跑步
时长：46mins
热量：433cal
午饭：土豆炖牛腩
三分练七分吃，不主张还没怎么锻炼就开始想怎么吃健康，也不主张啥也不吃，看一个叫suggy的博主说，妈妈炖的汤啊粥啊你正常吃，正常吃的饭根本没多少热量，但是，饮料坚决不喝，甜食油炸几乎不吃！
推荐app：咕咚?好✔️：室外跑准确，有年月日统计记录还可找同城跑友！不好❌：室内跑不准确
推荐方法：1⃣️跑步机之所以没室外跑好是因为定速对膝盖承受力的压力更大，但是达拉斯这种地方户外跑没跑死就被烤死了！！所以跑步机跑步时注意适时改变速度，我一般隔五分钟就在4.6-5.5k/h调换！2⃣️隔一天跑一次建议不要天天跑，在波士顿有段时间天天跑，结果膝盖半月板撕裂，认识的健身达人建议最好隔一天跑一次！3⃣️期间不要吃冰淇淋奶油油炸等高热量食物，小腿部最容易造成脂肪堆积，注意不是小腿长肌肉变粗，女人比男人长肌肉难百倍！4⃣️高心率40mins以上才算有效，不是出的汗越多越好，那去桑拿房就好了，心率才是王道！5⃣️跑前热身跑后拉伸，老生常谈的事情啦！
今日推荐歌曲：Perfect—One direction
歌曲app：虾米音乐?
作为不听歌曲跑步会死星人，网易云音乐囤的跑步歌曲全听不了了，最近才尝试虾米，也希望健身达宝们多多推荐自己的锦囊嗨歌！
最新评论 5
:身材棒棒哒??baby要不要试试写文章功能捏？码个文分享一下健身心得?给大家推荐几个好用的app 分享一下健身歌单??
:感谢小编！那我整理一下材料数据试一试，主要一直自己嫌弃自己文采不好也不敢尝试写文章???
回复 @追逐innerpeace的路上:北鼻谦虚啦?期待你的文章哟 笔芯❤️
:宝宝柔韧性好棒呀???
:??????