爱跑的原因就是消耗卡路里快，增强代谢
面对美食不会那么纠结
只要合理安排饮食的时间和总量...
健身还能养生...
心率Zone2 就是中长健康跑中最养生的一种
尤其目前夏季高温，闷热的情况下，想要做到非常不易
当时三月份曾经发过一篇笔记，我的心率尽达到了180
差不多三个月的高温训练后，现在心率水平越来越稳
今天周二的训练项目是修复跑和Jazzercise
为什么是修复跑，上周日的Long Run
纪念日假期生活篇🏃🏻♀️➡️跑步☀️晒太阳🏃🏻♀️减脂补钙💪
昨天停跑一天，只上Jazzercise一节课去加班...
工作量超大的一天...
今天的修复跑状态就是我想要的
Zone2 心率达到70% 平均心率为140
Jazzercise课程也基本以力量和拉升
中午就能敞开肚子来吃Steak n Shake的汉堡🍔薯条🍟
这是近期十分喜欢的一家汉堡店
图四是不修图下的自拍🤳🏻
自然有皱纹，但无化妆也没粉底
养生运动带来的好处就是，美来自内心...
实际上学会慢跑特别养生...有人害怕伤膝盖，那只是跑步姿势和训练不到位...
训练一是心肺，控制心率跑，达到边跑边能聊天的程度
训练二是臀腿力量，这犹如汽车轮胎，好的轮胎才能跑起来不费力，轻松长久...
臀部和腿部的肌肉也是平时力量训练的一部分...
所以用跑步这个有氧的运动换算成为重训与有氧相结合
这样，减脂，增肌，塑形和养颜
面面俱全...更重要的是面对美食不用忌口，哈哈哈
