健身房拉伤还是头一回，原因就是重量上的太大，颈肩肌肉代偿了，后来根据我的症状判断是颈肩的肌肉拉伤，整个受伤后的自救康复过程如下：
第1️⃣阶段：
受伤后的1-3天感觉像落枕（当时搜小🍠出来的居然是六月毒株是落枕…😤真的是醉了）没当回事，就是晚上队友会给我揉揉脖子和肩膀，这期间贴过Salonpas、也用红花油按摩过，但是效果都一般。
疼痛指数：3/10 🌟🌟🌟
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第2️⃣阶段
受伤后的4-7天，脖子转动抬/低头严重受限，睡觉的时候翻身都抻着疼，也就是这个时候开始冰敷🧊以及每天会吃一次Advil消炎药（担心会有局部炎症增加），晚上睡前会再🔥热敷一下。
这期间⛔️停止了所有力量训练，最多就是在家做做拉伸和瑜伽，每晚队友会帮忙按揉（⛔️Salopas和红花油在这期间也已停用）睡觉💤的时候开始用侧卧（我是右边颈肩拉伤，所以就转向右边睡），基本上睡觉前会缓解很多，但是早上的起床的时候还是巨难受
疼痛指数：8/10 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
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第3️⃣阶段
现在是受伤后的第10天，还在每天上午冰敷两次（每次20分钟左右），Advil也没有再吃了，Salopas和红花油也没有再用了，颈部、上斜方肌、肩胛肌等部位也都几乎没有痛感了，昨天晚上去健身房开始轻重量的恢复训练（仅限下肢和一点有氧）。
疼痛指数：1/10 🌟
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总结一下✍🏻
⚠️如果自己无法判断身体不适的原因，建议还是尽快就医⚠️
如果是跟我一样的情况，主要的恢复步骤就是：先停止力量训练以免造成二次损伤➡️48小时内冷敷受伤部位➡️适情况服用消炎药➡️每天冷敷+轻柔按摩以缓解疼痛感➡️一周后可以改热敷➡️停训期间可以保持轻微的活动（拉伸、瑜伽）➡️轻度拉伤：1-2周就可以恢复（如果超过两周且感觉情况持续加重，建议找运动医学医生、骨科或者物理治疗师检查🧐）
