上一篇写的是我怎么让自己开始学习、工作。
这一篇写生活上可以坚持的几个习惯：
1️⃣ 正念冥想🧘🏻♀️
没有固定时间、地点，
找到一个舒适的环境，就坐下来十几分钟。
我最开始冥想的时候疯狂走神，没关系，重点根本不是让自己“什么都不要想”。
而是：我走神了，我知道自己走神了。
不责备自己，也不分析为什么，然后把注意力慢慢拉回来，这就是觉察。
我现在觉得这其实是一种很具体的注意力训练。每一次发现自己跑远了，再回来，就是练一次。
成人ADHD的研究里，正念训练对注意控制和核心症状也确实有一定帮助。
2️⃣ 摸摸小猫小狗、晒太阳永远会让心情好☀️🐱
如果一整天都在工作，脑子会很疲惫，我一般不会继续坐着分析人生。
出去走一圈，晒一会儿太阳，路过我的小猫就摸两把。
日光本身就是人体调节昼夜节律重要的信号。人与宠物互动的研究里，也经常能看到催产素、皮质醇这些和亲密感、压力反应有关的生理变化。
很多时候，身体先松下来，脑子才有机会松下来。
3️⃣超级食物和健康饮食🥣
我平时会补Omega-3，也很喜欢希腊酸奶、黑巧、燕麦、坚果、天然种子这些食物。
健康饮食虽说不能治疗ADHD，但身体和大脑的健康更有利于我们提升工作效率。
4️⃣ 用番茄时钟🍅，把“我要做完”改成“我先做20分钟”⏳
我会用Forest🌳，一般先设20分钟。不给自己“今天必须学3小时”这种压力，只告诉自己：先做20分钟。真的进入状态以后，我经常能连续专注40分钟左右。
研究发现，预先设定固定工作块和休息，比完全靠自己临时决定什么时候休息，更不容易疲劳和分心，也更容易维持专注。
重点不是25分钟还是20分钟，而是把“开始”这件事变得容易。
5️⃣ 微小且可以长期坚持的兴趣能帮助我们提升幸福感✨
我睡前会写“今天3件幸福的小事”，特别是一天糟糕透的时候，更要逼自己找三个。
比如今天喝到的咖啡很好喝、盒马小哥很礼貌或者饭很好吃。
最近我又加了一点睡前写作，
只要今天又写了一点，发布了一篇小红书内容，就算完成。
当然，假如我的灵感可以帮助到他人或者得到他人的喜欢，那其实会有更深层的幸福。
我发现我这种人特别容易被“大目标”刺激，也特别容易在新鲜感过去以后迅速失去兴趣。
所以现在反而会故意留一些很小的事情，让自己长期拿到正反馈。
感恩记录本身也有心理学实验做过，对幸福感、积极情绪和乐观程度都有一些不错的结果。
