我大学考托福、GRE的时候，就已经知道自己不是那种很适合“在宿舍坐下来学习”的人。
我很容易摸手机、发呆、突然开始研究一些毫不相关的东西。但是最后又要考试，又要申请，所以只能想办法治自己。
后来去哥大读书，现在做行研，这几个习惯都对我有帮助：
1️⃣ 把自己放入走神高成本的场域📚
大学备考时，我每天走很远去图书馆，一待就是一天。
这个方法非常朴素，但对我非常有效。
这个方法非常朴素：走过去已经花了成本；到了安静的学习场域，周围的人也都在学习；想中途回去，又觉得“来都来了”。
本质上就是：与其逼自己意志坚定，不如直接提高分心和退出的成本。
工作也是一样，如果有一件东西需要连续看几个小时，我会主动找一个适合进入状态的环境，而不是坐在那里反复责怪自己为什么不能focus。
2️⃣ 专注的时候适当给自己加一点刺激🎧效果更好
以前学累了，我会去图书馆抓出《安娜·卡列尼娜》并看几页。
我特别喜欢这种情绪很浓、文字很激昂的东西。看一会儿脑子重新兴奋起来，再回去做题。
现在做行研，面对很重复的信息和表格，我会戴耳机听MUJI歌单（我的推荐👍），手里有时候也会拿一个捏捏。
这个习惯不是完全没有道理，部分ADHD在非常单调的任务里，可能需要一点额外刺激维持合适的唤醒水平。白噪声、粉噪声在一些实验里也确实对ADHD人群的注意任务有小幅帮助。
3️⃣ 听课、听讲座，我就一直写✍🏻
长时间的课或者讲座，很容易让人灵魂出窍。
我的办法就是一直写，只要听到的就写，先不需要去思考，听到什么记什么。
对我来说，记录得好不好根本不是重点。重点是手一直在跟着信息走，脑子就比较难彻底离场。
4️⃣ 一周2-3次高强度力量训练🏋🏻♀️
这个我坚持很多年，也会跑步、打网球🎾，我如果连续几天不运动，最明显的感觉是脑子不够清醒。
这条科学依据也比较扎实：运动会影响和注意、执行功能有关的儿茶酚胺系统，也有研究发现运动对ADHD的注意和抑制控制有帮助。
运动对我来说和睡觉差不多，是维持脑子正常工作的基础设施。
我后来发现，我坚持学习、工作，靠的并不是自律。
我只是比较早接受了一件事：
如果我的注意力很容易被环境影响，那我就先改环境。能用场域解决的，不用意志力硬扛。先把自己送进状态，再谈努力。
