健身打卡第2天
5.健身计划
昨天打卡了健身餐，今天就来说说我在减脂期每天都做些什么吧😁
1. 早睡早起
每天都要在11点睡觉，早上7点起来。减脂期间充足的睡眠也很重要，身体减脂很多时候是在睡眠中进行的，这就是为啥会有熬夜肥（因为熬夜饿了还会吃夜宵😅）早睡早起还会有一个附加的好处就是皮肤会变好很多！
2. 多喝水
喝水的量是以每50kg体重2L为准，所以我每天要喝2500～2700ml 刚开始觉得很难喝够，后面喝习惯了不喝特别渴。多喝水也是为了加快我们的代谢能够更好减脂。
3. 运动
每天三次靠墙静蹲（各三分钟）
早上起来一次
运动前一次
睡前一次
静蹲可以提高肌肉的力量和能力，为减脂期间大量的有氧打基础
动作可以参考图三的男神C罗🤩
4. 无氧有氧相结合
无氧每天适量训练塑形
有氧例如跑步🏃♀️需要在40分钟以上，保持130～150的减脂心率，这样能达到最好的效果心脏负担也不会太重～（记得保护好膝盖哟）
跑步后的拉伸也很重要！为了好看的腿部线条而且可以充分放松肌肉
图四是我减脂期快结束的时候收到ASOS买到的Bikini试穿的效果，（忽略我腿上的膏药）当时自己都震惊了，没想到自己也能有一点小马甲！减脂最好的动力就是看到自己努力的结果💪
最新评论 4
:好奇这个是什么软件
:这个就是和iwatch配对的iphone里的Activity
:果断收藏😄 谢谢分享
:不客气宝宝😘