每次中午一个人吃饭就懒得做很多。
但还是要做到蛋白质+主食+蔬菜+水果。
❤️ 蛋白质 鸡肉 减肥的话就吃鸡胸肉，在乎口感的就去骨鸡腿肉。用料酒+生抽+熟抽腌制15分钟左右，平底锅开煎。
❤️蔬菜 超市买的一大袋处理好的羽衣甘蓝，和菠萝，核桃一起加入破壁机，50秒。还可以加点香蕉，生菜口感更丰富
❤️水果 Costco买的蓝莓和超市买的圣女果，简单冲一下就好
❤️主食 这个我偷懒了，前一天的米饭再加热的
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