今天来跟大家分享一个我几乎天天做的一个早餐搭配~
发现好多经典的早餐搭配。不管是中式的还是美式的。蔬菜都很少。而且很容易高糖。早上起来空腹直接吃高糖食物会导致大量胰岛素分泌。增高糖尿病危险以及其他健康隐患哦。
这个早餐搭配是我按照碳水蛋白质蔬菜的配比设计。然后实验发现我自己最爱吃并且做起来最快的！今天就来给大家分享如何最快速度有一套热乎乎的早餐~
☘️用具:
两个平底锅（一个煎鸡蛋。一个煎蔬菜）
两个炉灶（不然没法同时进行）
咖啡机（不喝咖啡可以不要）
面包机
☘️食材:
鸡蛋一个
面包一片
芦笋90g
口蘑切片45g
（或者其他任意蔬菜）
植物油2g
黑胡椒
盐
☘️做法:
1. 两个平底锅开小火。直接各放一滴油。或者油喷雾喷一下。
2. 大锅直接放蔬菜（不需要等到油热）。用筷子把蔬菜摊平。
3. 小锅打入鸡蛋。
4. 两个锅都加入黑胡椒跟适量盐。
5. 面包机放入面包片开始烤。
6. 咖啡机打开做咖啡（我用的是nespresso的胶囊咖啡机跟奶泡机）。
7. 这时候鸡蛋基本可以翻面了。如果还不可以的话我会把中午的便当放到袋子里。总之就是做一些其他的准备工作啦。
8. 鸡蛋翻面。这时候面包基本应该烤好了。拿出来。鸡蛋另一面加热几秒就可以了。放在面包片上。
9. 这时候蔬菜也基本好啦。拿出来装盘开始吃~
以上步骤我每天早上五分钟就可以完成~上班的时候真的早上一分钟都不想早起。所以早餐也是越快越好啦~
如果觉得上午容易饿可以加一个鸡蛋~我周末上午去攀岩的话会加一片面包涂上花生酱。这样做消耗大的运动不那么容易饿~
（背景是我在慢慢悠悠拼的乐高~）
最新评论 2
:这早餐好棒👍🏻👍🏻
:谢谢😊