第五天打卡，今天晒一下早餐吧。之前早上基本就是一个牛角包🥐一杯咖啡☕️，或者一个muffin一杯牛奶🥛这样。但是减脂期间这种精致碳水肯定是吃不得的。
在快报上面搜了一些健康早餐的帖子后决定这一周早餐都吃隔夜燕麦，蛋白质碳水都是最优解的一款早餐。
原料：
燕麦：Sam's Club买的2磅的大包装桂格原味燕麦，就最原本的traditional oatmeal，这种燕麦是最适合做隔夜燕麦的。不能买steel cut那种需要煮而且要煮很久才行，instant oatmeal也不太好，压缩后流失了不少营养成分。这一大盒才8刀不到，可以吃一年都吃不完，简直性价比之王，每次做大约5oz，100卡左右。
牛奶：也是Sam's Club买的全脂有机牛奶🥛，想要进一步减脂就买not fat或者2%都行。因为需求量很小，每顿卡路里也很低大约30卡左右。
酸奶：Chobani的原味希腊无脂酸奶，大约三四勺左右，卡60卡左右。
蓝莓：有机蓝莓十粒
做法：乘5oz左右的原味燕麦，之后倒入牛奶，刚刚摸过燕麦就可以了，然后在表面加入希腊酸奶，用勺子抹平封住燕麦，最后把蓝莓均匀撒在表面即可。之后放入冰箱等一晚上，第二天早上就可以拿出来吃了。💕
这一餐下来大约200卡，可以说是非常低卡了。对于不怎么喜欢甜食的我来说味道刚刚好，甜食星人可能会有点受不了，建议可以适当加一点蜂蜜或红糖改善口味～😊
