发布了笔记 3星期前

💪坚持发全网最健康的超市购物分享

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 不论你在哪个城市 不论你今天经历了什么 记得好好吃饭 下次再聊 随缘求逛超市搭子，爱去： Whole Foods，Mitsuwa， Mega Mart，99 Ranch

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发布了笔记 3星期前

好好吃饭，不要断碳，不要挨饿，会瘦的

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 发几张最近吃的饭 因为看不惯网上的一些“减肥博主” 宣传什么“学会挨饿” “断碳” “跟主食说再见” 如果你想健健康康的实现理想身材 建议多研究一下自己 每天应该吃多少蛋白质、脂肪、碳水化合物 然后认真好好吃饭（按时、按需求、多吃原型食物） 我靠这些饭把队友喂瘦了36斤（用时一年） 没有挨过一顿饿，体重稳定不反弹 其实掉体重只是一个很简单的数学问题 但如果挨饿，断碳，你会发现反而问题变多 你会情绪波动、暴食、疯狂馋糖、反弹复胖、姨妈出走... 请记住 你的目标永远都应该是： 变更健康！！ 而不是“21天瘦10斤”那些bullshit 聊到这吧，希望能劝住一个算一个... 发过一个七天完整食谱，我放评论区 有问题喊我 如果你是新朋友 我是好好吃饭的Emma 真诚分享我家吃啥 记得关注我，谢谢你🩷

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发布了笔记 3星期前

好好吃饭第一步：搞清自己一天应该吃多少

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 今天想尝试逼着自己聊清楚一件事： “一天到底应该吃多少？” 简单的说，吃多少是由一天消耗了多少来决定的 所以，要计算的，其实是“一天消耗总热量” 这个东西叫TDEE：Total Daily Energy Expenditure （注：热量的单位叫“卡路里”） “一天消耗总热量”可以再拆成两个部分： 一个是“基础代谢”，加上“额外消耗” 我今天先不在这赘述基础代谢的事 因为不懂也不影响计算 具体说说怎么计算： 找个常用的AI软件 输入你的：性别、年龄、身高、体重、日常活动量 然后说，“计算我的TDEE，注意不要高估运动消耗” 举例1： 女，24岁，166cm，130斤 上下班会走路15分钟去地铁站 晚饭后偶尔会散步20分钟 举例2: 女，30岁，157cm，120斤 没有规律的运动习惯 偶尔练简单瑜伽，大概3周练一次，一次半小时 到这你应该拥有了一个清晰的“一天消耗总热量” 比如1700卡 事情就变相对简单了：吃超了会胖，吃少了会瘦 需要提醒的是，吃少，但不应该少的太多 （控制在少200左右会比较健康地慢慢瘦） 其实TDEE算出来之后，才是真正有意思的部分 怎么用它来决定每天吃什么、吃多少 写累了，下篇笔记再聊吧 我是好好吃饭的Emma 记得关注我，谢谢你🩷

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发布了笔记 3星期前

湾区生活|大统华官宣开业日期了！

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 作为曾经的加拿大留子 很开心大统华开来湾区！！ 已经开始期待去买一堆好吃的了！ 6月18号，星期四 开业仪式：8点 正式营业：9点 地址：1600 Saratoga Ave #501, San Jose, CA

发布了笔记 1月前

在草稿箱里放太久，都吃完了，顺便发怎么吃

Hi welcome back! It's Emma. 🩷 推荐一些在99 Ranch的万年回购 这个笔记是旅行前被我遗忘在草稿箱里的 照片里的东西已经全吃完了 所以顺便说下咋吃的吧 干豆腐、干丝： 拌黄瓜丝和木耳丝和豆芽 放盐、酱油、醋、蒜末、一点点点麻酱 宝宝鸡+炖汤包： 炖鸡汤了，汤包清甜，不腻, 不苦，打折就回购 大枣： 这个小的便宜是做汤用的，什么汤都加！！ 比如黄瓜鸡蛋汤，丸子萝卜汤，白菜豆腐汤 每次加5个左右，目前还剩1/3 牛腱：做酱牛肉了（此刻锅里正在炖哈哈哈） Flank：切丝炒辣椒了 🩷祝你今天也有在好好吃饭 记得关注，我是Emma，下次聊

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发布了笔记 1月前

一个发烧难受的减脂人一天吃啥

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 突然病倒了我也是没想到 今天啥也没干 几乎就是吃了就躺 但还是爬起来做饭了 生病了更要好好吃饭啊！ 发烧迷迷糊糊难受想吃肉松面包和鸭货 但我不会吃的 放心吧，这点小自律还是有的 祝大家都不生病🩷 隔夜燕麦还不会做的看主页置顶 保你早试做早爱上！

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发布了笔记 1月前

🎉以此笔记庆祝自己做自媒体满一年

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 博主Emma一岁啦！ 真心谢谢大家 谢谢你们爱看我发的瓜果蔬菜 读我的碎碎念 愿意尝试我的食谱 还特意跑来跟我说好吃 路还很长 踏踏实实慢慢走吧🩷

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发布了笔记 1月前

公开把队友喂瘦36斤（没反弹）7天完整食谱

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 答应大家的7天食谱 大家试试吧，一定会吃瘦的 有问题喊我！ 其实我家吃的东西翻来覆去没几样 真的还有人想要30天版本吗？ 记得关注我 我是好好吃饭的Emma🩷 下次再聊

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发布了笔记 1月前

公开把队友喂瘦36斤的食谱（附做法，克数）

Hi, welcome back! It's Emma.🩷 如果你是第一次刷到我 恭喜你发现了一个宝藏博主啊！ 靠生活化减脂一年 帮队友瘦了36斤（无反弹） 我发现自己对“好好吃饭”这件事确实有点天赋 公开一个7天版本的食谱 保证是全网最好吃！ 有什么问题和意见欢迎留言 有人说想要30天版本，正在写 记得关注我吧！ 我是好好吃饭的Emma🩷 下次再聊

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发布了笔记 1月前

公开我把队友喂瘦36斤（无反弹）的一天食谱

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 7天和30天版本的食谱正在写 大家在食谱里想看什么可以留言告诉我 坚持真诚发全网最健康并且最好吃的减脂食谱 已经吃过的家人和朋友都赞不绝口 免费，不用担心（不是卖食谱的） 希望能用微薄的力量把“好好吃饭”的价值观发扬光大 好身材是早晚的事 别急 记得关注我 我是会把人健康地喂瘦的Emma🩷 “不挨饿减脂群”欢迎一起来打卡好好吃饭

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发布了笔记 2月前

帮队友吃瘦了整整40磅了，欢迎提问

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 如果你是新朋友 恭喜你被推到一个宝藏博主呀 我是每天5点起床慢慢吃早餐的Emma 2025年4月开始 我和队友决定要瘦一瘦 到今天为止 队友瘦了40磅，我瘦了17磅 用的方法是计算macro(宏量营养素) 就是计算需要的蛋白质、碳水、脂肪量 每天都按需求吃 没有挨过饿 很平稳的慢慢的瘦下来的 目前还在持续好好吃饭中 但不以减肥为目标了 欢迎提问或来群里一起好好吃饭 下次再聊 谢谢关注🩷

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发布了笔记 2月前

健康午餐灵感|又懒得开火又没时间都吃啥了

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 如果你是第一次刷到我 恭喜你被推到一个宝藏博主！🎉✨🥳 我是健康吃瘦17磅的Emma 作为减脂懒人 分享午饭都吃了些啥 如果喜欢我的内容 记得留个关注🩷 每周更新生活化干净饮食 下次再聊

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发布了笔记 2月前

大爱！一年里有半年的早上我都在吃隔夜燕麦

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 作为隔夜燕麦的狂热爱好者 再分享一次最基础的配比 如果你在追求一个营养又省时省力的早餐 我疯狂推荐你试试 好吃！低卡！饱腹感强！血糖稳定！ 吃完马上运动也不会胃难受 就聊到这吧🩷 有问题喊我 “不挨饿减脂群”欢迎来一起好好吃饭

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发布了笔记 2月前

减脂人plog|食欲爆炸也没叫外卖的日常

- Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 如果你是第一次刷到我 恭喜你被推到一个宝藏博主！ 我是认真吃饭的Emma（减脂中） 这周食欲爆炸！！！！！ 就是什么都馋但又不知道在馋什么！！！ 非常感谢“不挨饿减脂群”里的姐妹们给的安慰和建议 让我的小自律没有被食欲打倒 总会被推到很多减肥减脂的内容 但很多都让人看完很恼火 唉 无力吐槽 如果你想减肥 如果你想健康地减肥 请你不要挨饿，不要断碳水 聊到这吧 记得关注我啊🩷

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发布了笔记 2月前

比市面上卖的所有咖喱块都好吃而且超好做

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 如果你是第一次刷到我 恭喜你被推了一个大大的宝藏博主 我是好好吃饭的Emma 最近想吃咖喱饭 但以前买的那种咖喱块添加剂太多了 于是就尝试自己做一次 居然比市面上卖的好吃太多了！！！！！！ 自己用原型食物做出来的 是那种果蔬清甜都在 然后浓郁的咖喱味也在 蘑菇和彩椒是灵魂！ 快试试吧 做完你会回来夸我的 下次再聊 记得关注我呀🩷

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发布了笔记 2月前

好好吃饭3月总结来啦！！花费、推荐、感悟

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 如果你是第一次刷到我 恭喜你被推荐了一个宝藏博主！🎉 3月的开心事儿： 1. 肌肉大了一点点点点 2. “不挨饿减脂群”居然超过了100人了 看群里大家相互帮助+鼓励真的好开心 （想健康地变瘦的，欢迎你来！） 3. 报完税啦！没拖到截止期 好好吃饭月总结放成合集了 祝大家看的开心 下次聊 记得好好吃饭🩷

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发布了笔记 2月前

💪坚持发全网最健康的Whole Foods推荐

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 如果你是第一次刷到我 恭喜你被推到一个宝藏博主呀！ 继续坚持分享Whole Foods超市里的好吃的 都是我认真看过成分和配料表的 把“逛超市分享”做成合集了，记得看 谢谢关注 下次再聊，bye🩷

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发布了笔记 2月前

💪下周开始哈佛6周饮食挑战，立flag在这

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 如果你是新朋友， 恭喜你被推到了一个宝藏博主呀！ 我是坚持生活化减脂快一年的Emma😋 最近买了哈佛医学院出的 6-Week Plan for Healthy Eating 其实现在饮食习惯还算挺健康的 但还是想知道哈佛专家会怎么构建饮食结构 我家的饭有些单调，学学看可以怎么优化 书到了就会开始每周更新 也会随时在“不挨饿减脂群”里分享我学到了什么 如果你也感兴趣 群里见吧，可以玩个一起打卡之类的挑战

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发布了笔记 2月前

自从试吃了一口，居然连着两个周末冲回去买

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 巧克力又又又要吃完了！！ 99.999%的可能 我明天就会再去买 抹茶脑袋+巧克力脑袋 这季节限定口味简直就是为了拿捏我出的吧 如果你是第一次刷到我 恭喜你被推送了一个宝藏博主呀！ 我是坚持“生活化减脂”、“吃的干净吃很饱”的Emma 祝你今天也有在好好吃饭！ 下次再聊🩷

发布了笔记 3月前

plog|心情很糟糕，吃的很清醒

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 I guess it's just one of the bad days when there are so many noises in my head questioning, judging, doubting and criticizing myself all in the irrational ways Before, this is when I grab junk food Something quick, heavy, sweet, or "comforting" Honestly, I thought about it but I bought sushi and salmon sashimi instead Plating the sushi into a flower shape Sat down and ate It didn’t fix everything but it made those noises… softer? if you are in one of your bad days I feel you try to eat something clean and healthy trust me, it helps 祝你好好吃饭 下次再聊

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发布了笔记 3月前

干净饮食|这周保持平稳地掉秤吃了啥💪

Hi, it's Emma! 继续更新“好好吃饭” 给跟我一样“人懒事多”又想健康饮食的朋友一些灵感 下周预告： 会发一个超级好吃的微辣版拌tuna配比 配上海苔、南瓜、米饭真的绝了 而且高蛋白+低卡，保证不胖人 聊到这， 谢谢关注 祝你今天也有在好好吃饭！

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一月好好吃饭总结：记账+好吃的推荐😋

Welcome back! This is Emma. 之前有个姐妹私信问湾区买菜一个月要花多少钱 所以有了发“月底总结”的想法 希望给大家提供一些参考价值 基本情况： 俩人+俩狗 90%有机+原型食物 原则是新鲜食材想吃啥都买 不会买深加工食品（比如零食和预制菜） 不会点外卖 聊到这吧，祝你好好吃饭！

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真的是太好吃啦！|吞拿鱼+南瓜+牛油果😋

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 世界太大、战争太多 希望刷到这个笔记的你 今天有在好好吃饭 下次再聊 “不挨饿减脂群”继续欢迎大家💪

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发布了笔记 3月前

做自媒体以来最后悔的两件事儿🤔

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 今天忍不住想分享做小红书半年多来的感悟 最后悔： 1. 纠结了太久才付出行动： 差不多反复犹豫了四、五年才开始 因为脑子里总有一堆一堆阻碍的“理由” 现在回想起来 其实都是借口 2. 总看别人、找所谓的“对标”： “What do you think is the biggest waste of time?" "Comparing yourself to the others" said the mole 书里这句话刚好完美概括我想说的 挖掘自己的价值和学习才是应该做的 如果你刚好也在纠结要不要做自媒体 请大胆地、放肆地、义无反顾地去做 你一定会收获金钱和比金钱更有价值的东西 只是时间问题 聊到这，下次见🩷

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减脂人在旅行plog|吃的干净, 活的清醒

- Hi, welcome back! It's Emma 🩷 都有在好好吃饭吗？！ 离开湾区几天去看网球比赛 干净饭还是照常吃了 找了带厨房的Airbnb 带了常用的调味料 所以跟在家吃的没啥区别 祝你今天也在好好吃饭 回家见

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湾区生活|天儿冷又懒得做饭时吃点啥🤔

Hi，我是说话慢但执行力超强的Emma💪 大家感恩节过的好吗？ 我旅行回来啦 湾区最近突然好冷 那就吃点热乎的吧！ 不正规辣白菜部队锅： 食材：辣白菜，豆腐，蘑菇，大头菜，韩式辣酱，午餐肉，火腿，猪肉片，虾（可以按喜好加任何别的食材） 做法： 炒辣白菜 加汤（汤底在图里） 全部食材丢里，15分钟左右就差不多了 祝你今天也有在好好吃饭！ 你的冬天必吃菜是什么？💭告诉我吧

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亲测第一次就会成功！做一次能烤出70块饼干

Hi，我是说话慢但执行力超强的Emma💪 每年圣诞节前都会收到美国邻居送的饼干 今年决定“礼尚往来”一下 没做过饼干，本来想先试验一下 结果第一次就非常成功！！！而且非常好玩！ 完全归功于Preppy Kitchen （图7）- “sugar cookie” 他教程非常非常容易follow，解释的很慢很详细 看一遍包会！！！！！ 给的配比一次能做出来70块左右饼干 很适合小情侣或跟孩子一起做 分享给大家，祝大家烤的开心！

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湾区生活|😂很好吃但小贵的日料Sushi Ran

- Hi, welcome back! it's Emma! Cheat Meal Day跟朋友一起去了Sushi Ran 除了小贵好像没啥别的毛病 食材非常新鲜 鱼类个个鲜甜 sushi rolls不是那种靠一堆酱淋在上面 而是靠食材搭配本身就非常好吃 喜欢吃啥鱼盲点随便点绝对不踩雷 大家吃的开心！

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湾区生活|果然还是花市种类又多又划算啊！

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 马年要来了，大家开始装扮家里了吗？ 今天去了趟花市（United Wholesale Flowers） 果然花又多又新鲜 碰见几个花店老板一车一车的买 会员$75/年，有7折左右优惠，对家里总买花的很划算 （也可以不办, 就是零售价） 逛的超开心，下次还去！ 地址：2350 Harris Wy, San Jose, CA 95131

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坚持干净饮食的人，早餐到底都在吃什么啊？

Hi, welcome back. It's Emma😋 最近吃腻了我家早餐 求大家推荐一些新灵感！ 之前看见有人做不同口味饭团的，没准我试试 提前感谢！

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居然做出又好吃又低卡的甜品！！我可真棒！

Welcome back! it's Emma😋 今天好好吃饭了吗？ 分享一个昨晚鼓捣出来的小甜品 祝你烤的开心！ 记得关注我，下次再聊🩷

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饱腹健康早餐😋高蛋白低卡蓝莓muffin

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 每周都会烤一波这个高蛋白蓝莓muffin 图二的量一次能烤出12个 升级了配方 新加了姜黄粉和肉桂粉 味道会更有depth 祝大家烤的开心！好好吃饭！ 下次再聊

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今年的减脂餐就吃到这啦，大年初一继续！

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 年夜饭都准备做什么啦？ 我家准备包饺子，再做点好吃的东北名菜 大年三十就好好吃放纵餐吧！ 记得在评论区给我看看你家的年夜饭啊 减脂人Emma大年初一回归！ 聊到这吧，下周买菜见！ 提前祝大家马年大吉！🐴“马上变瘦”！

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加州生活plog|做年夜饭，包饺子，炸茄盒

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 祝大家马年大吉！！！🐴🐴🐴🐴 年夜饭都吃的撑死了吧 我也是 已经等不及回归我的健康饮食了 欢迎大家马年来陪我继续减脂！ 保证不发水煮鸡胸西兰花那些难吃的 关注我吧！ 下次再聊🩷

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坚持发全网最健康的Whole Foods回购推荐

Hi,welcome back! It's Emma 🩷 又来絮絮叨叨发买菜做饭笔记啦 每次都要写好久 希望大家读的开心吧 记得好好吃饭！ 下次聊

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如果你想早起，我有个痛苦但好用的方法

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 收到一些私信来问我为什么5点起床 最初是因为好奇 好奇那些“成功人士”为啥5点起 好奇宣传那些“早起改命”的文案的真实性 现在变成了习惯 甚至4：40多就会自然醒 （9点睡觉） 生活确实有一些微妙的变化： 没有任何晚饭饭局或晚上的社交活动 每天早上都有时间运动 会认真做好吃的早餐+慢慢地吃光 会有种莫名的“爽”因为完成了很多事情之后才8点 如果你想试试 我用的方法就是： 生硬地、狠狠地倒作息时间！！ 最开始真的有点难 会有两周左右白天都feel like shit 因为晚上9点睡不着 但一定无论几点睡都硬着头皮5点起！！ 大概10几天就好了，晚上八点多就会很困 写出来感觉貌似不是什么好办法 但我也没试过别的 写到这 下次再聊 希望给你一点对自己狠一次的勇气

发布了笔记 3月前

好好吃饭2月总结：花销+好吃的推荐+感悟

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 又来发“好好吃饭每月总结”啦 吭哧吭哧、磨磨唧唧地写了两个多小时 祝大家读的开心！ 如果你是新来的朋友 我家是两人+两狗，坐标加州湾区 追求健康干净饮食的lifestyle 大概90%原型食物，目前已经坚持了9个月 都瘦了（-15磅，-36磅） 祝你今天也有在好好吃饭 下次再聊 月总结想看啥欢迎留言告诉我哈

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季节限定！终于吃上了这口银座生吐司😋

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 身为吐司脑袋+🍓重度草莓爱好者 当我看见新款草莓加柠檬起司吐司的时候 我就知道我一定要吃到！！ 本来以为要跑去LA买 结果发现Ginza Nishikawa总来湾区做popup啊 发自真心的说句：“真的好好吃啊” 拿在手里和切下去的时候都是扎实的 但咬下去又很软还有一丝弹牙 吐司的香甜味是淡淡的甜，不会吃一片就腻了 期待以后能来湾区开分店就好了

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“不挨饿减脂群”真诚邀请大家💪

Hi, welcome back! It's Emma. 🩷 9个月前开始改变饮食习惯 到今天，瘦了15磅 这是我人生第一次“减肥成功” 虽然还没有达到目标身材 但已经可以看见腹肌 旧裤子的裤腰松出了一个拳头大 于是我脑子里开始琢磨一件事： 我要把这份“减肥成功”的一切经验都分享出去 让跟我曾经一样反复失败的朋友们都实现目标身材 我开始发小红书 发买健康干净的食材，发减脂餐食谱，发吃啥了 收获很多点赞收藏，但我猜更多是在收藏夹里吃灰了 我觉得不对劲儿 这不是我想要的结果 今天 我想试个另外的方式：建个群 我猜会更容易沟通和分享一些饮食习惯的细节 也会更直接的回答问题 也想分享我自己的“意志力薄弱”时刻找点鼓励 欢迎： 真心想用健康的方式慢慢实现理想身材（比如6个月） 而不是追求“如何15天掉10斤” 群里不会有： 1. 体重打卡，无意义，还制造焦虑 2. 任何广告或收费 聊到这，群里见

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我爸说：“别成天发那些瓜果蔬菜谁爱看啊”

Hi, welcome back! It's Emma 🩷 分享一个我买菜的地方（图一里） 尤其推荐给不爱吃蔬菜的 真心有可能不是你的问题，是菜的问题 另外，“不挨饿减脂群”已经壮大到30多人啦 继续欢迎大家来！（不限地区） 人多凑一起“好好吃饭”的感觉真挺好的 就聊到这吧 下次见

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应该是全网最健康的Whole Foods必买推荐吧

Welcome back! It's Emma 🩷 不知道有没有跟我一样超级超级喜欢逛超市的 碎碎念念来推荐一些Whole Foods必买 这个post断断续续在草稿箱里写了3天 想探索一个形式真的能帮到大家 这次试着用“推荐+我都怎么吃” 欢迎大家提建议给我呀！ 祝你今天也在好好吃饭

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减脂人的Eataly购物分享和一些常年回购推荐

Hi, this is Emma! 我可太爱逛超市了 慢慢地逛个Eataly比逛街买衣服开心一万倍！ 今天买啥了分享给大家 祝你今天好好吃饭！

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