Hi, welcome back! It's Emma. 🩷
今天想尝试逼着自己聊清楚一件事：
“一天到底应该吃多少？”
简单的说，吃多少是由一天消耗了多少来决定的
所以，要计算的，其实是“一天消耗总热量”
这个东西叫TDEE：Total Daily Energy Expenditure
（注：热量的单位叫“卡路里”）
“一天消耗总热量”可以再拆成两个部分：
一个是“基础代谢”，加上“额外消耗”
我今天先不在这赘述基础代谢的事
因为不懂也不影响计算
具体说说怎么计算：
找个常用的AI软件
输入你的：性别、年龄、身高、体重、日常活动量
然后说，“计算我的TDEE，注意不要高估运动消耗”
举例1：
女，24岁，166cm，130斤
上下班会走路15分钟去地铁站
晚饭后偶尔会散步20分钟
举例2:
女，30岁，157cm，120斤
没有规律的运动习惯
偶尔练简单瑜伽，大概3周练一次，一次半小时
到这你应该拥有了一个清晰的“一天消耗总热量”
比如1700卡
事情就变相对简单了：吃超了会胖，吃少了会瘦
需要提醒的是，吃少，但不应该少的太多
（控制在少200左右会比较健康地慢慢瘦）
其实TDEE算出来之后，才是真正有意思的部分
怎么用它来决定每天吃什么、吃多少
写累了，下篇笔记再聊吧
我是好好吃饭的Emma
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