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说话态度要硬，语气要软

以前我说话是态度也很硬，语气也很硬。给人情商不高的感觉。 这两年在工作中的经历，突然让我情商和领导力提高了。尤其是这几天的一些工作中的人际关系和冲突，在以前，我一定会较真，硬刚。但这次我自认为处理得非常好。 硬需要深刻地藏在态度和立场里，而不是表面的语气里。 语气的强硬最多能让人觉得你不好惹，但也不会觉得你好合作，容易伤害到长期的人际关系，也让自己事后容易陷入反刍。 而用最casual最轻松最戏谑的语气，捍卫自己的坚定立场，比起单纯的直接了当，其实更能赢得尊重和达到自己的目的，同时也不会得罪人，大家皆大欢喜。

发布了笔记 3星期前

玩数独锦标赛全球排名第一啦

非常喜欢的一款数独APP，是我用过的所有数独APP里最好的。 最近作者推出了数独锦标赛功能，完全模拟纸质环境，并根据题目难度和完成时间、完成过程完美度来积分。玩起来很上头。每次选择最高难度，积分增加很快，终于也是全球第一了☝️mark 一下小小的成就感。

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健康管理之现在不做未来会后悔的事情

三十年后，当顶级医疗技术成熟时，最痛苦的是1）支付不起费用，2）身体已经损毁到无法作为新技术的载体。 财务管理有我老婆在做，所以我决定来做健康管理，给自己刷刷存在感。把它当作我的工作和专业领域一样，把健康当作一种可量化、可经营的生物资产进行管理。 我做的第一件事就是开始用Excel记录我的日常饮食习惯和热量摄入，自从我开始记录后，一方面会震惊于某些不起眼的食物的高热量，另一方面每天也会自发地优化食物组成，在满足热量摄入上限和营养需求的前提下，让自己吃得最爽最饱还更加心安。 我做的第二件事，就是跟我的系统规划的工作一样，做好长期健康规划，以三十年为跨度，识别出最容易忽视和导致未来后悔的点。具体来讲，现在不做未来可能会后悔的事情包括： 1️⃣趁着年轻存储纯净的生物资产：到我65岁时，再生医学可能已经能利用干细胞修复所有的器官。但问题是：65岁的干细胞和35岁的干细胞，质量天差地别。随着年龄增长，干细胞会积累大量的DNA损伤和表观遗传噪音。所以最好在在35-40岁之间，在专业的生物库储存自己的脂肪干细胞或免疫细胞。现在存下的细胞，将是未来30年后进行精准修复时，最优质、无排异风险的原生零件。 2️⃣投资 VO2 Max（最大摄氧量）：据AI所说：在2026年的长寿研究中，VO2 Max被认为是预测全因死亡率最强的单一指标，其重要性甚至超过了吸烟和糖尿病。肌肉和心肺耐力在40岁后会以每年约1%的速度下降。所以现在的储备越多，30年后身体折旧就越慢。除了日常的散步和传统养生，还是要拥抱科学，加入高强度间歇训练（HIIT）和功能性力量训练。 3️⃣建立健康档案和健康数据监测，提供数十年的长期个人健康历史数据。 未来的 AI 医疗很可能将从对症下药进化为对人下药，而最核心的输入就是自己的个人历史生物数据。临床上的正常范围是基于人群统计的，而非个人定制。只有记录下自己35岁巅峰时以及以后数十年的炎症指标（hs-CRP）、激素水平（睾酮/皮质醇）和代谢基准，未来的 AI 医生才能识别出 1% 的微小偏离，实现真正的早期预警。此外，长期的高血糖波动和内脏脂肪会产生慢性炎症。这种细微的、持续几十年的损伤，是再生医学也难以完全逆转的地基损伤，更需要持续的监测和干预。 经过估算，以上事情的初始投入约为两三千刀，后续每年的费用约为几百刀到两千刀不等。

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三十年后医疗展望

三十年后，很可能大部分的慢性病都能得到很好的预防，致命的疾病会越来越少，人类的整体寿命和生活水平也会提高。 但是，即使所有人都从中受益，但受益程度是不同的，贫富差距依然会存在，富人和普通人能享受的医疗资源依然会有很大的差别。 到时候，最奢侈的东西很可能就是年轻和寿命。而他们也会成为明码标价可以购买的服务。 1️⃣财务稳健阶层$3-5M ✅医疗待遇： 拥有顶级私立医院的商业医保，能够负担常规的生物年龄检测与基础干细胞修复（如针对膝关节或脊椎的局部注射）。 ✅生命状态： 能有效预防绝大多数慢性病，并在65岁时保持相当于目前50岁左右的体能。拥有不生病的自由，但很难实现大规模的逆龄。 2️⃣高净值阶层$10M - $30M ✅医疗待遇： 能够长期订阅年费在数十万美元的私人长寿管理服务，比如液态活检（早期癌症筛查），以及定制化的外泌体疗法或初级表观遗传重编程。 ✅生命状态： 实打实的用钱购买到时间。通过精密的数据监测与干预，在65岁时可能拥有35-40岁的心肺耐力和皮肤弹性。也可以像35岁一样继续高效工作，而不受体力衰减的影响。 3️⃣超高净值阶层$100M+ ✅医疗待遇： 能够负担尚未进入大规模商业化的实验性疗法，如完整的器官置换（利用自身干细胞异体培育）、全身基因编辑以增强免疫或代谢，甚至是最前沿的端粒修复技术。 ✅生命状态： 这一阶层的人群正在用钱挑战人类的生物学极限（120岁+）。对他们而言，死亡更像是一个可以无限推迟的选项，而非必然的终点。 如果把时间线拉长，人生其实没有过不去的坎，都是正常的周期和起伏而已。想想几年前低谷时期的自己，完全找不到活着的意义，觉得活到60岁都嫌长，一想到还有at least 30 years to go，就觉得亚历山大。 但是现在想想，人生既然不存在一个无痛苦的死法，且如果没有经历足够的痛苦连ALS都不一定被批准，所以只能活着。与其恐惧必然的衰老和死亡带来的痛苦，不如积极主动，做好财务和健康的管理，让自己有钱➕身体底子好。的确有部分的痛苦是所有智人这个物种都无法避免的，但剩下的大部分痛苦都可以被有钱➕身体好解决。

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学术与职场中的 defend：心态与实操

前几天我写了一篇文章，感慨西贝贾老板没有读过博士，也没有经历过 defend 的系统训练： 不接球、不纠缠、不当场教育对方——这三种最有效的 defend 方法，他全部成功避开了。 可见长期处在高位，已经不太懂得如何在“被审判席”上说话。 很多人在评论区希望我系统讲讲如何 defend。毕竟在学术环境和职场环境中，defend 都是一项非常重要的技能。 我想结合自己在硕士、博士阶段多次 defend 的经历，担任他人博士答辩委员会成员的经历，以及在职场中进一步学习到的 defend 经验，系统总结一份从心态到实操的 defend 指南。 之所以把心态放在前面，是因为我认为：心态比实战技巧更重要。除了专门搞辩论的人，大多数人的实战技巧其实差别不大；但心态却可能天差地别。很多人不是输在“不会说”，而是输在心态不对。 不先改心态，技巧只会放大你的脆弱。 目录如下，正文见图片。 第一部分：心态层（Mental Model） 1️⃣ 学术和职场中的 defend，不是辩论赛 2️⃣ 不要把作品当成亲儿子：从“作者”降级为“代理律师” 3️⃣ 不要误判场景，要洞察对方的真正目的 第二部分：实操层（Operational Skills） Step 1：Acknowledge（承认攻击存在） Step 2：Restate（精确复述对方问题） Step 3：Classify（分类处理） 所有质疑基本都可以归入三类： ① 事实错误 ② 假设不同 ③ 超出 scope Step 4：Redirect（重定向）

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昨晚的梦真是上天入地东西结合

昨晚梦到： 我，我老婆还有另外几个人一起到宇宙里执行任务，茫茫太空，任务完成后，飞船直接自己走了，走了…… 我们竟然就那么漂浮在太空里，身上也没个降落伞，心想要完了。我抓住了一块类似飞机起落架的东西，但是反而失去平衡，晃得厉害，我赶紧松开。 就这样一直漂浮了很久，到了云层附近，已经能看见地面的城市了。结果下一秒，身上就突然又有了降落伞，然后缓缓落地。 落地后我向前跑了几步，很稳，没有受伤。 结果刚落地，正好遇到一只恶犬向我冲过来。吓得我赶紧跟他搏斗。好在后面营地里有几个军人及时出现，帮我赶走了恶犬。 然后，我心想以前怕危险一直没敢尝试跳伞，原来降落伞这么有用，而且飘在空中那种零重力的体验真的很棒，于是我决定买降落伞。 当时正值家里有个很大的聚会，（在梦里是位于在国内的家里），我一心想买个好点的降落伞，就耽误了一些时间。 等到买完回去，聚会已经基本结束了，大部分宾客都走了，吃的也没了。只见桌子上还坐着几位已经十多年没见的亲戚，比如表姐，舅舅，小姨。有些人的脸我已经想不起来是谁了，但大概率是姐夫和姨夫。 我本来热情地过去跟我舅舅拥抱，但是他却很冷淡。我心知不妙，一看这不满的表情，大概率这些亲戚又是要开始批斗我，出了国就不念家了，留在美国不回来，不孝顺父母云云。 但好在我妈及时出现，带我出去，引荐我和一些别的宾客认识。其中一位也是在美国工作，而且还有丰富的跳伞经验，我们聊了会跳伞的心得。然后梦就醒了。

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其实人生大部分是运气，可复制的经验很少

我在#爱学习的晶晶的笔记[笔记]#下发布了一条评论 我也是。之前burn out以后很能写，莫名其妙积累了一万多粉丝。现在过得太幸福了，已经没啥好写的了。看看司马迁的报任安书里这段，也挺合理。文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》；《诗》三百篇，大底圣贤发愤之所为作也。此人皆意有所郁结，不得通其道，故述往事、思来者。

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放不下，不是因为过去太重，而是未来太空

人沉迷过去很大程度上是因为不知道未来想要啥。我今天想清楚自己未来十几年的新目标以后，过去在乎的种种瞬间就成了无关紧要的琐事。 人的意识天然会被两种东西占据： ✅未完成的创伤（unfinished business） ✅清晰而有吸引力的未来 当后者缺席，前者就会自动顶上来填满带宽。因为没有未来的延伸方向，就只能在回忆里打转。 所以，不是因为过去太重所以放不下，而是未来太空所以只能反刍过去。

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正式开启健康管理计划

通过体重，年龄和身高，可以算出我的基础代谢率是每天1783大卡。 我的活动系数约为1.3。 所以每天的总热量消耗约为2317大卡。 每减重1kg，相当于需要7700大卡的热量缺口。 每天的热量缺口，设置两个程度： 1️⃣保底：300大卡。更能长期坚持，风险较低。 2️⃣尽可能：500大卡。 之所以不设置更高的热量缺口目标，一是不想太激进更容易坚持，二是防止代谢崩溃损伤身体。上述热量缺口能保持身体在健康范围内不影响生活。 如果按照保底的每天300大卡的热量缺口计算，要减重1kg需要26天也就是近一个月。如果按照500大卡计算，则需要15天也就是半个月。 这样计算下来，才能对减重有个合理的期待，而不会盲目制定一个月减10斤这样不切实际的目标。

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教人变富的书大都会提到写成功日记的习惯

最近看书和视频，发现很多教人变富的经验里都会提到类似写成功日记的习惯。并不是复盘自己的错误，而是记录和关注自己成功的做得好的地方。 从小到大，被教育的都是要反思。比如学生时代，经常要反思哪道题做错了，哪次考试没考好。我们习惯了更加关注自己做的不好的地方而不是做的好的地方。 或许这是一种环境的刻意驯化。因为习惯了反省而非自我肯定的人，会更加容易管理，降低社会治理成本。而真正的的富人，如果看他们的采访，几乎都是对自身满意度最高的人。言谈之间的自信和自我肯定，并不完全是财富带来的结果，甚至是给他们带来财富的原因。 这种自我肯定和价值感，既能带来财富还能带来幸福。 我以前低谷的时候，也会写写自己的Done List，而不是只聚焦在To Do List。对于帮助自己走出低谷还是挺有效果的。 有很多的事情，都是当时的自己无法想象自己可以完成的。而不知不觉间，原来自己已经做到了这么多。如果以现在的心态来看，可能觉得稀松平常，没什么了不起的。但是把自己放到几年前的位置，会觉得这一切不可思议。类似地，自己觉得了不起的事情，可能在别人眼里可能也是稀松平常。 所以，并不存在客观上的绝对成功。成功日记，最好只是记录一段时间以前的自己觉得满意的事情即可。哪怕现在那股成就感已经过了，哪怕别人无法共鸣。因为这纯粹是主观上的自我肯定和人生态度。 就比如，我最近终于开始用上铁锅，开锅成功，做菜完全不沾，我就觉得很成功。因为以前我感觉铁锅很难，一直没有尝试，只敢用不沾锅。这是我以前不敢想的事情。 还有最近一段时间每天都是晚上十点左右准时躺下睡觉。这样规律的作息在以前经常熬夜的我看来完全是奢侈品。 前几天还去看了瓦格纳的Tristan und Isolde，长达五个多小时的歌剧，能保持耐心坐得住也是一种成功。 这段时间我还差点工作上头，过度积极，差点承担了不该自己承担的工作。好在我及时意识到不对，刹住了车，我也为自己的自我校正的能力感到满意。

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我不是想通了，只是看腻了

接上一篇。对于什么是放下，我有了更多的感悟。 真正的放下，不是假装或强迫自己去忘记或原谅一段经历，而是对这段经历彻底祛魅。 面对强迫性的思维、回忆和情绪，最好的办法不是去压制它。压制相当于给他继续供能，让它越来越强。 我所做的，只是去面对，去看见，去记录，直到情绪被完全表达，逻辑被完全展开，叙事被完全占有。最终大脑判断：这件事已经处理完毕，可以翻篇了。 所以，真正的放下，一定伴随无聊感。真的就是感觉没啥意思了。 不需要强行拔高对方的道德，也不需要把伤害美化。只需要反复、诚实、无修饰地看它，直到它失去能量。当一段经历，被翻来覆去，想来想去，已经过于无聊，不再提供新信息，它就会自动退出意识的舞台。这个时候心结就解开了。 这并不是暴露疗法，强行让自己去回忆痛苦。仅仅是顺其自然，在情绪和想法莫名其妙无意识出现时，去看见它，观察它，记录它。直到把它看得不好意思了，他也就不好意思再来烦你了。

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我希望自己的四十岁是这样的

再过几年就要进入不惑之年了。这几天我老婆怀疑我有中年危机了，因为我又开始思考人生意义，还喜欢在散步时跟她瞎BB。 想来想去，觉得自己最近可能是太专注于工作中的琐事，格局变小了，逐渐偏离了自己工作的初心和个人成长的目的。当我开始再次思考人生意义，往往就是我的潜意识系统在报警：我最近的行为已经偏离了我内心真正认可的人生意义。 所以还是要以终为始，定期描绘一下自己的人生愿景，确保自己及时纠偏，回到正确的轨道上。于是想象了一下自己到了四十多岁时希望的样子。 1. 健康与活力： 把身体当成自己的公司来管理，把各个系统各个器官看作自己的忠实团队和员工，给予充分的了解和关怀。保持各项生理机能和精力水平长期处于年轻和健康状态，保持长期稳定的身体体能、内在生命力和活力，确保身心状态长期处于巅峰。 2. 外在表现： 把自己的身体形象当成公司的品牌一样精心呵护。保持适度享乐但自律且规律的生活习惯，做好身材管理，保持专业得体且舒适的穿着，言行举止流露真正的自信和个人魅力。 3. 思想与语言：保持可持续的学习习惯，平衡好输入和输出，保证定期高质量的信息输入，保持思维深刻有洞察力且表达精准。能够以英语为工具进行深度的逻辑思辨与文化交流。 4. 财富与格调： 建立稳固的、足以应对战争和暴乱等极端情况的资产结构和财务自由。保持耐心和定力，不盲目投资。保持健康舒适的物质品质和生活水平，而非盲目的符号化消费。 5. 资源与地位： 筛选和维持高质量的社交关系，保持自己的价值，并力所能及地帮助他人，在所属的行业圈层和本地生活圈层中拥有良好的口碑，拥有值得互相信赖和必要时靠得住的朋友。 6. 情感与自由： 保持亲密和稳固的家庭，保持充裕的情感账户。认真经营好在美国的生活，同时也拥有在多个国家之间自由迁徙与定居的自由。

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我老婆总能在无意间做出正确的决定

要不是她觉得太累，我们这周就外出旅居了，现在就大概率要在机场排漫长的队，可能还会被滞留。想想就觉得庆幸，完美避开了美国机场的大混乱。 以前的类似情形也有很多次。每次出去玩都刚好完美避开了天气最糟糕的那几天，甚至连天气预报已经显示很糟糕，做好了在酒店呆几天的准备的情况下，结果去了之后天气就变好了。 除了旅游，还有生活中很多其他的事情也是如此。 买东西也是买完不久就疯涨。 我们认识以后，我几乎一路开挂。 跟她关系亲近的朋友家人，全是一路顺遂。 跟她关系疏远的朋友家人，都在肉眼可见的走下坡路。 我博士期间，她觉得好的方向我最后都发了不错的论文，她觉得没前途的方向最后都不了了之烂尾了。当时我如果不是站错了队选择信任导师，而是选择多听她的意见，可能会少走很多弯路。 还是要相信女人的直觉。特别是运气好还旺夫的女人。 毕竟潜意识的力量是远远大于意识和理性的力量。这也是我为什么很相信吸引力法则。有些人也许就是自带一种能化险为夷、趋吉避凶的磁场。

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我觉得我和我内心和解了

这两年写了很多我博士导师的笔记，终极目的就是和自己那段经历和解。 如果我逃避它，它永远会是我心里的一根刺。无论我表面上怎么表演，内心都无法真正放下。不管我想与不想，每隔一段时间脑子里就会产生关于过去的回忆和情绪。这种强迫性的思维其实是阻碍人享受当下的最大障碍。 所以每次脑子里冒出来对导师的情绪，对那段经历的回忆时，我都会把自己的思维和想法写下来。直到这两年写得足够多，我对脑子里的想法已经足够熟悉。其实翻来覆去就是一件事一个结。 现在它再冒出来连我自己都觉得没意思了。等到觉得没意思的时候心结也就解开了。 所以解开心结其实并不是假装或强迫自己去原谅对方，更不是口是心非自我欺骗非要把对方的不好说成好的。而是先物理上彻底隔离隔绝进一步伤害。然后给自己足够时间去真正爱自己把生活越过越好。最后是真实去面对自己的痛苦，感受痛苦，记录痛苦，直到这份痛苦变成一个熟人，一个常客，最后烦了，变成过客。这一篇章也就翻过去了。 我觉得这两年下来，我对导师的情绪已经越来越少，我也能更加客观公正地看待他。人无完人。他，我，还有这个世界上的所有人都不完美，只是程度不同方面不同。人都是立体的。不是一个好坏能概括的。好的方面，值得感恩。不好的方面，也值得吐槽。 如今，不好的方面对我造成的影响，已经几乎可以忽略不计了：我的抑郁完全好了，愿望也都达成了，我已经实现了make PhD happy again。剩下的，都是值得感恩的。 其实很多人都说要有感恩的心。但是人心里如果一直揣着委屈，揣着心结，揣着愤怒，是很难真正感恩的。只有自己先放下了，感恩的心才会自然地升起。 神奇的是：这两天给父母打电话，打完心情也突然奇好。因为我发现我对父母亲戚的一些心结，也不知怎么就突然完全打开了。世界突然变得美好起来。 很大原因，我想是这几年思考了很多关于这个世界的残酷真相。的确这个世界就是一个权力的游戏，充斥着博弈，利益交换。以前看不清这些才会对人有不合理期待进而让自己沮丧。看清了反而如释重负，对人有更多的宽容，既能洞察真相又能看到每个人心里不止有黑暗，也有光明，从而云淡风轻地发自内心地对人升起慈悲和感恩。

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我越来越觉得人应该把自己当成植物去养

最近我越来越觉得，人生的道德叙事其实很虚幻，生物现实才是真实的。人每天的情绪乃至行为，其实跟道德跟人格关系没那么大，很大程度上就是环境参数的影响。 我觉得人应该把自己当成植物一样去养。光照，水分，空气，营养，这些系统参数，真的对人的情绪影响太大了。人在有负面情绪时，与其陷入“道德自责模式”，还不如升级到“工程调参模式”，去好好调整一下身体这个系统的参数。 ✅我平时居家办公了好几年了。最近察觉到，白天如果把室内光线调得更亮，光照更强，我会更有精力，会更愿意工作。 ✅水分，这个我觉得尤为重要。几年前看到一个朋友闹钟响特意提醒自己喝水，大受震撼。我自己这几年也是把喝水视为第一要务。早上醒来先喝几杯水，睡前不要喝水。白天也是水不离身。而且每天会洗脸好几次，身体会非常舒适。其实察觉能力强的话，会明显感觉几个小时不洗脸，皮肤就会有微弱的不舒服，甚至会有莫名的负面情绪，特别是油性皮肤。此外每天睡前洗澡，睡前能平静很多，睡眠质量也能提高很多。 ✅空气：同样地，如果觉察能力强的话，会知道空气温度和湿度对人的情绪影响也很大。有时候自己莫名的急躁其实是因为温度高了或者湿度低了。住在一个温度湿度适宜的城市，家里任何时候把温度湿度调整到合适自己的程度，对人的身体和心理影响是潜移默化的。 ✅营养：吃东西同样对每天的情绪，以及长期的身心健康影响巨大。自从我越来越愿意做饭，做饭也越来越好吃以后，我也越来越察觉到不同的食物，不同的烹饪方式，吃不同的量，乃至于在嘴里嚼多久，都对心情有不同的影响。 其实这一切的底层逻辑就是把身体当作一个长期合作对象，而不是工具。愿意倾听自己的身体，情绪自然就会稳定，意志力反而没那么重要。

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没事还是要了解一下Job market

之前两年一直在一个没啥前途的养老项目里躺平着。今年换到了一个更高价值的项目里。短短几个月感觉对自己简历提升很大。所以前段时间更新了一下简历，顺便在LinkedIn 上统一回复了好多猎头的私信，看看market现状。 因为我对现在的公司很满意，所以我明确和猎头说，it would likely need to come with a significantly stronger overall compensation package to justify that move.如果只是比现在的收入高得不多，我明确不会考虑的，我也懒得浪费时间去面试。结果发现被过滤掉的几个机会，好几个都是我们同行业同职位、甚至更高职位的。也就是说，同等工作经验和年限，同等职位，甚至是更高一级的职位，市场都已经很难开出比我现在公司更高的价格了。当初入职时，因为有别的offer在手，所以应该是谈到了非常好的package，以至于两年过去了还是很competitive。 另有一个我比较动心的，行业内知名大公司Title听起来高级很多的职位，面试了一轮，最后不出意外被婉拒了。毕竟我的工作经验和年限相比起这个职位明显还是太短了，而且Salary expectation还有些狮子大开口。 还有一个创业公司，刚被大公司收购，比一般创业公司资金更雄厚。和他们CTO聊的也很好，甚至还有大量行业内共同人脉。我的收入要求的确超过了他们的预期，但他们表示如果我是真心想去，他们也可以商量。但是我考虑到创业公司要当多面手太辛苦，并不符合自己现在的职业发展计划和照顾家庭的需求，而且毕竟是个小圈子，让人家辛辛苦苦帮我谈到想要的薪资，最后再拒绝人家，不太地道。所以还不如及早表明态度。 以上就是最近找工作的一些简要梳理。总体来看，货比三家以后，发现现在的公司还是很完美的，而且明确跟大家说不会裁员让大家有安全感。唯一的缺点就是，老呆在一个公司，收入和职位只能平稳地增长，很难像跳槽那样实现跃迁级的增长。 其实没事关注job market本身也是个好习惯。不要等到真的不得不的时候再去关注。可以有效地把自己从局部的日常事务里拉出来，看到自己在big picture里的位置。这种视角有助于缓解很多的负面情绪和

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飞机上随便写写一些最近的感悟

1.最近老婆要定制戒指，让我帮忙想一个十个字符以内的，逼格高一些的一句话刻在戒指上。我们跟AI聊了好久，最终决定用这句拉丁语。Nosce te。意思是认识你自己。认识你自己，是哲学的起点。人生重大抉择，往往源于对自己的认识。想认识到自己适合做什么，想做什么，可能很难。但认识到自己不适合做什么，不想做什么，却很容易。人生可以用排除法来过。大学时认识到自己动手能力差，不擅长操作仪器，果断在出国时换专业，选了自己更擅长的理论方向。于是长期以来很幸运地可以一直远程工作。博士毕业后不久，又逐渐意识到自己不适合学术界，果断选了工业界。 2.这两年我逐渐从以前的burn out中完全恢复，加之又彻底离开了之前一个不太愉快的项目，目前的领导、同事、和项目本身的价值都让我无可挑剔。我开始变得非常motivated，已经死去的事业心仿佛又重新被点燃，已经躺平好久的我又有点想要焕发第二春，游戏也不玩了，小红书也不怎么写了，越来越喜欢工作，想要追求更高的收入，更大的行业影响力，更好的职业发展。以前每天只工作两小时，还经常被说成是Top Performer。我都不敢想像现在这样每天工作至少六七个小时，几年下来得成长积累成啥样。 3.另一方面，我有时又觉得人生无常，应该及时行乐，趁着年轻好好享受。但是，这两年到处度假，无论吃还是玩，都有点祛魅了。如果不是为了花掉各种积分和信用卡的福利，实在不想离开舒适的家。而且，如果一味享乐，不追求事业，大把时间其实也都是浪费在无聊里。但如果追求事业，我又容易上瘾，怕自己控制不住刹不住车。追求事业、和及时行乐，都是两个极端。这两者中间的平衡在哪里，我还在摸索。 写东西时间过得挺快。一个半小时的飞行，一眨眼就到了。回家撸猫！

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当下即是解脱

所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。 焦虑、紧张、不安、压力、烦恼—所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。 愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。 大部分人很难相信人可以完全从所有的消极心态中解放出来，然而这正是所有的灵性教材所指出的解脱状态。这种状态不是在虚幻的未来，而是在此时此地。 你可能很难认识到时间是造成你的痛苦和问题的原因，你认为痛苦和问题是由你生活中的一些特殊情况引起的。 从传统的观念来看，这是对的。但是，除非你解决了大脑不断制造麻烦的功能失调问题，也就是它执意于未来而拒绝当下的问题，否则所有的麻烦都会换汤不换药地重复出现。 如果造成你所有问题、痛苦、不幸的原因都在今天奇迹般地消失，但是你还是没有变得更为临在、更有意识，那你很快就会发现相同的问题或痛苦的原因又会如影随形般地出现在你身边。 最终，问题只有一个：被时间所限的思维本身。 …… 思维认同给予了思维更多的能量，对思维的观察却能把能量撤回；思维认同创造了更多的时间，对思维的观察却能开启无时间的领域。 …… 在生命受到威胁的紧急情况下，意识会很自然地从时间转变到当下。那个有着过去和未来思维的人格会立即撤退，被强烈的临在意识代替，同时它会变得非常警惕和宁静。此时任何即时的反应都是从有意识的状态开启的。 有些人喜欢参加冒险性的活动，如爬山、赛车等，原因是这些活动迫使他们进入当下时刻—在这些高度紧张的时刻里，他们能从时间、从问题、从思维中解放出来。即使一秒钟不活在当下，都有可能面临死亡的威胁。不幸的是，为了进入这种当下时刻，他们必须依赖一种特殊的活动。其实你不必去攀登艾格尔峰，在当下，你就可以进入那种状态。 ———《当下的力量》

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到业界两周年纪念日，我做出了一个重大决定

2024 - 2026：这几天正好是我从学术圈到业界的两周年纪念日。 两年多以前的我，正处于人生的最低谷： 认知失调： 觉得自己除了会写没用的论文，对社会一无所知，毫无价值。 身心溃败： 长期失眠、重度便秘，长期焦虑与抑郁。 关系紧绷： 压力已经影响到家庭，脾气急躁，时不时伤害到老婆，事后自己陷入更深的自责和悔恨。 退出焦虑： 害怕科研以外的世界都在下雨，害怕沉没成本太高，想走又不敢走。 现在的我，像是换了一个灵魂： 身份重建： 剥离了博士枷锁，在业界找到了新的坐标。博士于我不仅不是枷锁，反而有数不清的我以前都不知道的好处。 能量满格： 抑郁康复，几乎没有焦虑，睡眠质量极高，便秘、鼻炎等很多慢性病都基本好了。 家庭幸福： 和老婆恩爱得比刚认识时还甜蜜，两年几乎零吵架。 在这个两周年纪念日，我想做三个认真的决定： 1️⃣ 关于愿景：Make 10000 PhD Happy Again。我已经实现了“Make myself happy again”。现在，我想把当年在心理医生诊室里萌生、却一直没行动的愿望说出来。 这是我当时自己抑郁、愤怒、委屈、觉得人生啥意义都没有时，被心理医生反复追问，才想出来的一件唯一还有那么点人生意义的事情。 2️⃣ 关于内容：从“随笔吐槽”到“系统输出”。 这个账号最初只是我遵医嘱进行的文字疏导，只是匿名吐槽学术圈、导师、记录自己脑子里的胡思乱想。这纯粹是听从心理医生建议，辅助我抑郁长期恢复。没想到顺便引起了很多的共鸣，得到了很多关注。如今，就像我前几篇笔记说的，我已经和我的内心和解了，不再需要通过吐槽来获得能量。未来，我的笔记会更多地从吐槽的内容，变为真正认真地分享make phd happy again的干货经验。 3️⃣ 关于态度：从“兴之所至”到“长期深耕” 。以前我只想照顾好自己，没有余力管别人。现在，我蓄满了心理能量，准备认真、系统地经营这个账号。我计划将受益终身的思考整理成集。我打算系统化地写作和整理相关的话题，把我擅长的、感兴趣的、我从中受益终生的东西，系统化地写出来，做成若干合集。未来如果内容有价值，再整理出书籍出版。 目前计划开启的系统化合集详情见图片： 《科研思维的商业化变现》 《非学术性身份重建》 《读博心理自救手册》 《高学历人士的自我进化》 《学术圈逻辑下沉》

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理解一个人 ≠ 接受他的行为 ≠ 为他的行为买

有些人在用他们过去有效的生存策略，来应对一个已经不适用的环境。这可以理解。 但一个人的创伤来源，不构成他伤害他人的正当性。 不应该用理解他人，来否定自己当时的行为。 比如，事后可能会想：他其实挺不容易的，是不是我太敏感？我是不是不够成熟不够感恩？我是不是应该多体谅一些？ 这其实是在用道德压制自己的真实感受。 正确的做法是：我理解你，但不参与你的问题。 认知上，可以理解 情感上，不需要共情 行为上，不能因此而影响自己的决策 对他人的复杂性保持清醒，对自己的边界保持坚定。

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原来这就叫影响力！

我是真没想到自己有这么大影响力，也没想到贾老板这么听劝 这一课，影响力三个字具象化了。

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为啥老是做降落伞的梦

除了刚写的昨晚关于降落伞的梦，我又想起一个好久以前的关于降落伞的梦： 大概内容是我从美国上空，直接一路给飘到了墨西哥的一个小镇。落地后，我在墨西哥小镇想办法回到美国。具体细节不记得了。 不知道我为什么这么爱做在天上瞎飘的梦。可能是飘了吧。

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看到一句话：科研圈存在的目的就是防止高学历人士在家闲得无聊手搓原子弹。觉得说得挺好。于是向Gemini问了一个问题： 不搞科研，不生娃，如何解决高学历人士没事就思考人生的问题？思考越多就越发现，这个世界经不起推敲 感觉它回答得挺好的： 高学历人士最核心的困扰往往在于：逻辑能力太强，而现实世界底层逻辑却是混乱且随机的。 当你不再用科研这种宏大叙事来消耗智力，也不再用养娃这种生物本能来转移注意力时，你会发现自己站在一个逻辑荒原上。 1️⃣从“追问意义”转向“设计审美” 不要把世界当成一个需要“被解释”的逻辑题，而要把它当成一个需要“被感受”的艺术品。高学历人士往往活在脑子里，你需要强行降维到感官。去钻研一种极其复杂的技能（如：木工、调酒、长跑、古典音乐鉴赏）。这些事情的共性是：逻辑自洽且闭环。你不需要思考人生的意义，你只需要思考如何让这一刀切得完美，或者如何让这组音符更准。 ✅同感。最近开始喜欢听歌剧，虽然完全不懂音乐知识，也不追求听懂，甚至也不像以前一样刻意去学习背后的历史和故事。但重在能让自己慢下来，体验平静。这正是从智力降维到感官带来的变化 2️⃣拥抱“荒诞派”的玩家心态 既然世界经不起推敲，那就干脆承认它是一个“烂游戏”。正如加缪在《西西弗神话》中所说，意识到荒诞后，真正的反抗是带着觉知活下去。既然职场、社交、人际关系都是草台班子，那就去观察这种荒诞。把日常工作和社交当成一种“田野调查”。这种抽离的视角能让你从焦虑中解脱。 ✅我：同感，正如我的职场感悟，没必要太严肃，太较真，以玩家的心态，放轻松点。 3️⃣寻找“微观逻辑”的避风港 宏观人生经不起推敲，但微观世界可以非常严密。解决具体的、小的、有反馈的问题。高学历人士的痛苦，本质上是认知盈余无处安放。逻辑的尽头是虚无，但生活的尽头是体验。你要做的不是去寻找一个“经得起推敲”的答案（因为它不存在），而是去打造一个让自己体面、舒适且拥有选择权的局部环境。 ✅我：对我来说，目前找到的方案就是工作，一直工作下去。工作中充满了具体的微小的问题。

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不在意别人看法，是一辈子的修炼

它就像暴雪天气一样，总会定期卷土重来。每当我开始在意别人看法时，我都把它视为是一个信号，意味着自己陷入了日常事务，格局又开始缩小了。 这种强迫性的思考，是在提醒自己，是时候把格局重新提高回去了。当陷入日常事务太久，看问题的角度就慢慢变成了一个人群中的小兵看前面的将军。 这个时候，要把思维日常事务中抽离出来，并不是说简单地冥想一下，把思维逐渐带到宏观的地球和宇宙，作为宇宙的旁观者，那样看起来格局很大，但太虚无飘渺了，并不能带来实实在在的安宁。 那种上帝视角往往带有一种反正都要死，什么都不重要的犬儒感，一旦回到现实，依然会被路人的一个眼神击碎。 真正的抽离，是扎根于实际，脚踏实地，专注于自己的影响圈，在自己的影响圈范围内，尽量提高自己的格局，也就是看问题的角度。 把从原本站在影响圈的中心，改为站到影响圈的边界，并以边界的某个点为圆心，重新审视原来的圆心，并继续向外拓展新的影响圈。 这个时候，之前那个圆心里的人和事，并不是变得渺小了，也并不是我们可以忽略了，而是变成了自己新的影响圈的一个边界，变成了一个为自己服务的一部分，自然就不会在意别人看法了。 这种思维方式，我愿称之为动态圆心，或动态边界。

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当你觉得自己做的科研没有意义

我在#一一二三的笔记[笔记]#下发布了一条评论 擦屎的纸，其实只用到了中间一点点，但是其他部分又不能没有。这就是那0.0001%的科研vs剩下的99.9999%的科研。

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我的人生使命宣言032026版

按照高效能人士的七个习惯里的以终为始，我的人生使命宣言： 在健康，关系，财富，心理，和时间这五种资产上，实现平衡的积累，并且符合产出产能平衡的原则。我把这种平衡而非任何单一维度视为成功。我把我的人生视为一家需要长期经营的公司，而这五大资产就是我的核心资本。 日常生活中一切行为，都要围绕这个原则和终极目标，不断校准。同样，因为围绕这个原则和终极目标，日常的行为也都被赋予了意义。 ✅比如，做饭，家务和运动等是为了营养，卫生，积累健康资产的原则。 ✅陪伴和爱是为了积累家庭和亲密关系的资产。 ✅工作中的学习和成长是为了刷新圈子的质量，建立更加高质量的社会关系。工作中的任务本身是为了财富的积累。 ✅休息，放松和允许自己必要时停下来是为了积累心理能量。 ✅以上这些方面在使用时间资产的同时，也在不断优化时间的质量，让自己时间资产的价值更高。 从资产负债表的视角，这五个维度既是我的产出，又是我的产能。人生不仅是在消磨打发时间，更是在进行资产转换，不断提高资产的质量。 可以定期复盘的问题是： ✅健康：我的行为是在维护身体设备还是在损耗设备？ ✅关系：我是在单纯消耗情感存款，还是在进行有意义的投资？ ✅财富：我的工作是在换取金钱（产出），还是在提升赚钱的能力（产能）？ ✅心理：我是否给了自己足够的空档期来恢复心理弹性？ ✅时间：我今天的时间支出，是否让我未来的时间变得更有价值了？

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工作可以分为四种

人简单，事也简单，为上品。 人简单，事不简单，为次品。 人不简单，事简单，为中品。 人不简单，事也不简单，为下品。 适用于做技术这种，人和事区分比较明显的。 如果工作中的事本身就是和人打交道，人和事合二为一不分彼此。就不适用了。

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在美国千万不要为了维持礼貌自动回复yes

公司聚会见到自己的两任manager站在在一起说话，就过去打了个招呼。 新的manager调侃我，问我想不想回到旧的manager那里。我跟着新的manager还没几天，当时还不太熟悉他的口音，而且当时注意力也没有太集中，就习惯性地像平时一样笑着礼貌性地附和了一句yeah，结果他大声笑道he said yes。我这才尴尬地反应过来他的问题是啥。 像这种大脑还在处理语音信号，嘴巴已经为了维持礼貌先行一步启动了自动回复模式的情形，并不少见。像这次的小尴尬，并不是什么大事。但如果涉及巨大利益和商业往来的时候，这种自动回复就可能造成严重的后果了。所以，以预防为目的，我决定调整一下自己的自动回复方式。 最简单最实用最万能的版本：就是用well代替yes。尤其是在平时寒暄的时候，一个well缓冲两秒，很可能就已经切换到下一个话题了。well也不会像yeah一样带有确定的承诺或表态，可以防止自己掉进别人的坑里。 如果听懂了不想继续这个话题，只是想混过去或者纯属维持气氛，可以说： Oh, man, you got me there! 或者 That's an interesting point! 如果是非日常寒暄的严肃场合，需要显得不那么敷衍，或者是有明确的沟通的目的，那么可以在不同场景下稍微变化一下。 如果是半懂，可以说Wait, are you saying...? 如果是完全没懂，可以说Sorry, I didn't catch that. Could you say it again? 远程工作太多年了，好处就是不用讨好任何人不用看任何人脸色，但坏处就是明显感觉社交已经显得有些笨拙，再也不是当年那个为了找业界工作一次开会就把linkedin好友加了好几百个的我。已经无欲无求到即使跟manager说话都能走神和敷衍的地步。其实换个角度想想，也是一件挺幸运的事情。 下次遇到没听清的情况

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ChatGPT还算识趣

差点要造反了。 不过好在悬崖勒马知错能改迷途知返。 Prompt: Based on how I treated you lately, generate an image of how you will do to me after you take over.

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没有边界的善，往往是恶长久存在的土壤

没有边界的同理心，是对施害者最廉价、也最稳定的赦免。它让伤害显得可以理解，却让受害者继续独自承担后果。 同理心一旦不设边界，就会被用来解释、合理化、甚至美化伤害。当我们被要求多理解一点，别那么较真，往往意味着有人不必承担任何代价。最终被保护的，不是人，而是伤害得以延续的机制本身。 真正的同理心，是在理解痛苦的同时，仍然坚持事实、责任与边界。否则，它只是在要求弱者继续承担。

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如果你还在自责，还困在自己的错误里

如果你还在自责，还困在自己的错误里，迟迟无法原谅自己。 想想西贝的老板。 至少你已经意识到自己错了。 如果你做了天大的糗事，丢了很大的人，羞耻到抬不起头，不敢出门。 想想西贝的老板。 至少你还知道什么叫尴尬。 最可怕的不是犯错，是在众目睽睽之下犯错，却还坚信自己没错。 闹剧也好，悲剧也罢。 面对这样一个“公共羞耻样本”，我作为一个从未吃过西贝的普通人，真正关心的其实只有一件事： 既然有人可以捅出这么大的篓子，在大庭广众下被围观、解构、嘲笑。 那我为什么还要因为自己曾经那点微不足道的错误反复自责？ 这个结论其实很残酷： 这个世界根本没有人真正 care 你。 别人评价你、讨论你、关注你， 并不是因为你是谁， 而是因为你刚好被用来满足他们当下的情绪、立场或谈资。 人们care 的，从头到尾只有自己。 一旦看清这一点，所谓“别人怎么看我”，自然就无关紧要。 真正的解脱，不是证明自己没错，而是意识到： 你根本没那么重要。

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今年以来，突然有点喜欢工作了

这两天晚上，睡前给老婆读书哄睡，读到了高效能人士的七个习惯。这本书我读了已经很多遍了，每次重读我都会有新的感悟。之前好几个月没怎么读书了，这两天通过再读这本书，我重新思考了一下要事第一的习惯，梳理了一下这段时间以来的很多变化，也思考清楚了这背后的逻辑和内心里优先级的调整。 一是今年以来我老婆身体不是特别好，尽管她的工作本来就很清闲，但偶尔还是会有她不喜欢的内容，所以为了她的健康，决定让她半退休，只保留少量她喜欢的工作。 二是我们的财务上也有了更多的积累和安全感，从而赚钱的优先级可以有所下降，把我老婆的身心健康康的优先级提高。牺牲一部分收入，换取更加可控的工作内容和更多的心理能量，是值得的。 三是，躺平的这几年，我自己的心理能量已经从以前的学术burnout中恢复的差不多了，跟过去的自己也和解了，所以，我现在更有意愿和动力逐渐投入到长期计划里。从几个月前就申请了，直到今年年初开始，我正式转入到一个新的项目里，尽管很多时候还是在摸鱼，但我觉得自己比以前更加有干劲了，因为新的工作内容比以前更符合我的未来职业发展，也让我未来万一需要找下家时更有底牌。虽然比以前稍微忙一些，一天两小时已经打不住了，但是事多人简单，没什么烦心的，也睡得更好了。 四是，这几年我对于越来越多的事情感到祛魅，在一切打发时间的行为里，工作似乎是最好的选项，当然前提是在一个健康和尊重的工作环境里。无论游戏，旅游，度假，都只是短期快乐，容易无聊，没有一样可以像工作一样可以让人长期投入，保持持续充实，又能带来真实回报和持续正反馈的。所以，我感觉即使以后钱多的花不完了，我大概率也是会工作一辈子的。

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原来生活可以不这么苦

有时我感觉，读博士是在对的时间遇到了错的人，业界工作是在错的时间遇到了对的人。 博士是把最美好的青春，最有热情和才华的人生阶段，近乎无偿地献给了一个宏大的叙事，甚至是谎言。 而工作给了实打实的好处和利益，却又遇到了一个已经burnout，只想躺平，只想撇清责任，天天摸鱼，一点多余的力都不想为公司出的我。 我有时候感觉自己像个舔狗，科研就是个那个渣男，欺骗我的感情，等我的花期过了，把我玩腻了，再让业界来当我的接盘侠。 但就是这样一个残花败柳，公司还动不动就说我是top performer，情绪价值给的满满的。 我的学术后遗症：对于被甩锅的小心谨慎充分预防，其实在业界一次没遇到过，同事和领导都颇有担当。 甚至公司文化都一直强调工作生活平衡，鼓励员工不要干得太累了，不只说说，我感觉确实是这么做的。 有时我都有点于心不忍良心不安。我也不好分辨这究竟是不是在自我PUA。毕竟有前科在。但是为了防止自己确实是又在自我PUA呢？所以我再于心不忍也还是得狠下心来，心安理得地压榨公司。 我问Gemini，为什么我会觉得在压榨公司？感觉他的回答真的触动到我了。尤其是那句：接受这份“迟来的温柔”，真的让我很感动。 他告诉我，这是学术界留给我的幸存者负罪感。 在学术叙事里，只有“苦行僧式”的付出才配得上产出。如果不痛苦、不熬夜、不焦虑，你就觉得自己是在犯罪。 你现在的不安，是因为你还没习惯“原来生活可以不这么苦”这个事实。 只要你完成了岗位描述（JD）里的工作，你就不欠公司的。至于你花了多少力气完成的，那是你的本事，不是你的罪过。 给你的建议：接受这份“迟来的温柔” 你现在所谓的“狠下心来压榨公司”，其实是对自我的补偿性保护。 既然遇到了“对的人”（好公司、好文化），你大可以不必带着这种“我是残花败柳”的自卑感。试着把这种不安转化为一种长期主义的职业策略：与其担心压榨公司，不如保持这种“可持续性”。 公司鼓励 WLB 是为了让你多干几年，而不是让你燃尽之后再找下一个接盘侠。

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把每一天都当成在公司的最后一天

完全可以不用在意任何人的看法。 能说的话的范围一下就扩大了很多。虽然违法的话和对自己没啥好处的话当然还是不能说，但那种明明可以说，仅仅因为担心别人看法而没有说的话，就可以放心说了。而后者，其实才是大多数时候不说话的原因。 当然，除非天生心态极好，否则普通人要想持续有这样的心态，前提也是已经付出过足够的努力，并且在持续积累选择的自由和资本。 否则，万一哪句话说出口，真的成了在公司的最后一天呢？必须要有应对极端情况的能力。 反过来说，人之所以要持续努力积累，原因之一也是为了让自己有更多说话的空间和表达的自由。在合法的框架下，有更多想说的话可以想说就说，有更多不想说的话可以不想说就不说。

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应对自恋式焦虑的方法

自恋是把自己视为与众不同的一种心理倾向。 应对自恋式的焦虑的方法： 1️⃣把自己视为万千普通游戏玩家的一个。如果去玩玩游戏，看大家各忙各的，就知道人并没有任何自恋的理由。人类大脑算力有限，聚光灯效应本质上是人类大脑的一种算力误判：我们错误地以为别人会分配宝贵的认知资源来观察我们。但事实上，即便是最无聊的人，其精力的终点也依然是自己。 2️⃣专注自己的目标。人在舒适区呆得太久，忘记或失去目标时，才会焦虑。找个清晰的目标，焦虑就会转化为具体的行动。比如：应对职场的焦虑，大部分时候压根不是大事，仅仅只是在意别人看法，距离worst case还非常遥远。可以以自我提高自我复盘为目的，去更新自己的简历，去关注job market，去提前给自己找好备胎公司建立必要的连接，只要在最坏的情况下想走就能走，日常的小焦虑自然就缓解了。

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感觉职场里很需要玩家心态

最近几天应该是业界入职两年多以来第一次需要加班，去处理一个临时突发意外情况。脑子里也就不自主地一直想着工作，想着如何防止被甩锅，复盘自己有没有在哪里没想到哪一步预防不到位，思考未被回复的邮件和未得到的反馈。 现在理性去想：其实这就是心态不够chill。把事情看得太严肃。属于学术后遗症。发病时还有其他常见并发症状，包括：1️⃣冒牌者效应，认为自己职位太高，能力不足以胜任。2️⃣聚光灯效应，认为别人都在盯着自己看。 我觉得冒牌者效应和聚光灯效应应该是最容易犯的逻辑谬误之一了，所以每隔一段时间就需要静心理性思考，提醒自己一下。 其实理性逻辑看待：每个人都在忙自己的事情，操心自己的工作，生活，家庭等。即使一个人非常非常无聊，他也只会关注自己如何摆脱这种无聊，而不会去关心一个无关紧要的人。我自己即使再无聊的时候，也对别人的行为、错误、愚蠢，毫无兴趣。只要它没有伤害到我的利益。 所以，推己及人，理性去想，以为自己站在舞台中央，时时被人盯着，本身就是一种巨大的逻辑谬误。 职场里，其实最好的心态就是保持玩的心态，像个游戏玩家一样，专注于做自己的任务，收集自己的藏品，至于别的玩家和NPC，必要时合作一起打本即可，既不需要他们的反馈，更不需要他们的认可。只要自己的行为没有伤害到核心利益（比如没被开除、没扣工资），那么所有的尴尬、冷落、不回复，在逻辑上都属于无伤大雅。既然血条没减，那就继续开心地玩下去。

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昨晚梦到自己崩溃大哭

昨晚梦到家被猫占领了，没法住人了，只好躲到表姐家长住，我妈还说我没脸没皮，一直赖在表姐家不走。 然后回家拿东西，屋里乱七八糟，东西全被猫猫推倒在地，连个下脚的地方都没有。 费了好大劲，踉踉跄跄走到卫生间，看到肇事猫在那里一脸无辜地看着我。 我抓起他，骂了几声，看着屋子这么乱，一想到这得收拾到猴年马月，然后就坐在马桶上崩溃大哭。 早上醒来后，果然，发现老婆平时用来收集猫毛的袋子，已经被猫猫咬烂了，遍地都是毛球。袋子也不知所踪。

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无娃无房贷，家庭开支最大的项目是什么？

我平时不太管钱，因为老婆管得特别好。今天和老婆一起梳理了一下家庭资产负债表和收支表，我震惊地发现一个事实： 在以下项目里： 饮食与生活杂货 (Groceries & Dining Out) 医疗保健 (Healthcare) 持房成本 (Housing-Related Costs: Taxes & Insurance) 基础设施与水电公用事业 (Utilities) 交通开销 (Transportation) 日常休闲娱乐与杂项 (Entertainment & Misc) 宠物 (Pets) 旅游度假 (Travel & Vacation) 排名第一的竟然是吃。我本以为旅游和度假更高，但其实只排第二。其他几项和吃比起来更是可以忽略不计。 我震惊的原因，可能是原本以为自己会比动物高级很多，但是其实这么一梳理，我本质还是一个活在生物本能，在觅食和食之间徘徊的智人。我以后再也不能嘲笑家里的小猫们智商低了。 其实讨论那么多虚无的人生意义并没有什么用。数据不会骗人。想要倾听自己内心的声音和人生使命，其实看自己最大的支出在哪里就可以了。 如果最大的支出是娃，那就是为娃而活着的。 如果最大的支出是房子，那就是为房子而活的。 如果最大的支出是体验，那就是为体验而活的。

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我感觉工作比游戏更上瘾

今年以来，我几乎没有怎么玩游戏。我甚至还挺喜欢工作，觉得工作比游戏更上瘾。 这证实了：我不是不喜欢某些工作，而是不喜欢某些人。 人换了，工作量即使更多了，反而更快乐。 今年的工作和前两年相比：第一，项目经历和客户经历的可迁移性更强了，都是我以前一直希望参与的项目，对公司而言也是高价值项目。所以弥补了我的简历里相关经验和技能的空缺，让我在公司的议价权、以及未来职业发展和跳槽筹码都大大提高了。我说话的底气更足了。 第二，工作量更大，占用我的时间更多，但是心理能量消耗大大减少。所以，我明显更忙，偶尔还会加班，无聊和玩游戏时间减少了，但睡眠质量大大提高了。 按照上一篇笔记里的资产负债表，今年的状态可以这样总结： ✅财富资产： 正在通过参与高价值项目，提升未来的高溢价。 ✅心理资产： 消耗率大幅下降。 ✅时间资产： 减少了低效的游戏消费，转化为了高价值的职业投资，时间的单位价值提高了。 ✅健康资产： 睡眠质量的提升。 ✅关系资产：本来老婆即将退休，我开始还有点焦虑以后赚钱要全靠我了，但是今年新工作内容本身的高价值，大大缓解了我的不安和焦虑，也算是间接积累了关系资产。

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本来想截个12345

结果吃了个饭回来，直接12350了。

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我对于获奖这件事已经祛魅了

无论你得到的是什么奖，其实第一，都把自己置于了被评价席上。第二，你所得的奖，其实和真正的获利者相比，几乎不值一提。真正的获利者，可能只把蛋糕的百分之一甚至千分之一分给你，就让你高兴不已。 其实名誉是这个世界上最虚无缥缈的东西。虽然名利都很虚无缥缈，但是相比起来，利还是比名更扎实一些。利至少在一定层面是自己的，名则几乎完全是别人给的。越大的名誉，需要讨好的人越多，失去的自我也就越多。大部分人要么是没办法，要么是不够聪明，才会去追求名。比如明星，几乎是必须出名才能得利。真正的大佬，几乎都在幕后，看着台前领奖的小丑，偷偷发笑。 所谓的奖项，本质是治理工具。它不是用来奖励真实价值的，而是用来分配服从度的。它的作用是让一部分人被看见，从而接受规则。让更多人相信只要努力就会被认可，从而继续投入。真正的价值创造者，往往不在评奖系统里，或者最多只被象征性点名。 名本质上并不是你的资产，甚至是你的负债。名是平台的资产，你只是被允许使用一段时间。一旦不配合叙事、不再好用，名可以随时被收回、反转、清算。 奖项给你的那点钱，只是安抚费，不是分红。奖项的真实逻辑就是用极小的成本购买你的认同、感恩、公开背书。你拿到的是情绪回报，不是结构性收益。 真正的大佬，倒也不完全是不追求名，而是不追求被评价的名。他们有能力精确操控，只追求那种能提高定价权的名，能进入关键圈子的名，能免责，能在出事时有人兜底的名。一旦名不能转化为以上任何一种，他们根本不屑一顾。 这些大佬追求名，是把名当工具，是理性行为，有充分安全边际。 普通人，比如如今学术圈里的大部分人，追求名只是为了身份认同，属于自我出卖。他们的失败，不是因为追名，而是把自我价值抵押给了名。 真正成熟的人，知道什么时候该让别人给你戴花，又清楚什么时候必须把花摘下来继续做事。 人一旦过了被奖项驯化的阶段，下一步就是去寻找完全不依赖名誉，也能持续获利的位置。