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无油低脂香烤脆皮燕麦/玉米片鸡胸肉 去购买

更新于2018-09-03

无油低脂香烤脆皮燕麦/玉米片鸡胸肉

不用一滴油 减脂增肌美食

正在运动减脂的小伙伴们,你们已经吃怕了无味的水煮鸡胸肉了吗?今天给大家推荐一款吃起来有炸鸡口感,又低脂的香烤脆皮燕麦鸡胸肉,赶紧跟小伙伴们不约而同做起来,可以大口吃肉,又能减肥的节奏,真的不能再棒了!提前腌制好的话放入烤箱只需要25分钟就能上桌啦,又健康又方便!

 

准备材料:

低脂无糖燕麦片:适量

鸡胸肉:2块

鸡蛋:1颗

面粉:适量

柠檬汁:适量

胡椒粉:适量

海盐:适量

 

 

制作方法:

 

  • 1.首先先把鸡胸肉用清水冲洗干净后,放在厨房纸巾吸干水分,切成条状(大小根据自己喜好)。

 

 

  • 2.撒上胡椒粉和海盐,挤上柠檬汁(其实我偷偷加了一点料酒哈)。调味后用保鲜膜包裹放入冰箱冷藏半个小时以上,让它入味。

 

 

  • 3.再把低脂玉米片(燕麦片)放入封口袋中用擀面杖把燕麦擀碎~也不要太碎了哦。

 

 

  • 4.半个小时后,准备好一碗面粉,家里没有其它面粉了,我就用的是低筋面粉代替了~另外一碗一颗鸡蛋打散,还有一碗用擀面杖擀碎的玉米片碎。

 

 

  • 5.首先先拿一条鸡胸肉放在面粉中裹上一层面粉

 

 

  • 6.再放入蛋液中,裹上一层蛋液。

 

 

  • 7.然后放入玉米碎中,均匀地裹上一层玉米片,尽量均匀裹上玉米片这样待会烤出来的鸡胸肉的皮会非常香脆哦。

 

 

  • 8.依照这样顺序把全部鸡胸肉都均匀的裹上面粉、蛋液、和玉米碎~裹好的鸡胸肉放在包了锡纸的烤盘上平铺好~送入烤箱350华氏度烤25分钟左右。

 

 

  • 9.等待25分钟后,香脆可口的无油低脂燕麦/玉米碎鸡胸肉就烤好了~这样烤出来的肉质还保留着鲜嫩口感,外皮酥脆,肉质鲜嫩多汁,真的好吃到停不下来~原来减肥也可以这样大口吃肉。

 

 

吃时候再挤上一点柠檬汁,搭配无糖酸奶一起吃也是不错的选择哦!

 

 

本文由粉丝 蝴蝶自来 分享,由快报小编整理,未经允许不得转载,否则将进行追究。

 

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