1. 制定有效并规律的健身计划 力量训练+适量有氧
看我视频的姐妹都知道我一周会至少去四次健身房
训练内容为 臀腿，肩，背，手臂
减脂期会保证五次 加一次臀腿训练
关键在于易执行好坚持 记住 维密模特不会三天打鱼两天晒网
2. 少食多餐 健康饮食 不要节食 自己做饭
专业健美健体运动员一天回去吃5-6餐 提高基础代谢的同时保证营养
我们除了正常的一日三餐外 可以适当加餐 （奶制品 蛋白棒 鸡蛋 水果蔬菜等）
食欲过于好的姐妹不妨把午餐分为两顿 不要不吃主食 碳水化合物给身体提供能量
长时间不吃饮食会损伤身体 精神无法集中 影响正常学业和生活
肠胃不好的姐妹千万不要尝试断食法 节食一时美 反弹快伤肠胃
我高中的时候有过一年半节食减肥的经历 不吃主食 肉也基本不吃 导致我现在经常性的胃痉挛胃绞痛
自己做饭带去学校公司当然是最理想的 煎鸡胸肉沙拉配玉米 他不香吗？
3. 多看自己的理想身材 设立短期目标
大一的时候由于刚出国水土不服压力大 我一度把自己吃到了将近140斤
那段时间真的很消沉
狠下来健身之后手机壁纸换成了维密天使 会刻意多看自己理想身材的美女
姐妹现在可以多看看blackpink 和帕梅拉哈哈哈
或许你觉得这些离你太遥远？
没关系 社交媒体上美女那么多健身网红数不胜数 找一个你觉得够得着的体型去努力练吧！ 一个月一个小目标 慢慢就超过了很多人
4. 多拍自己的健身视频 体型照片 各种美美照片
健身视频不仅能让你无滤镜的回顾自己各个阶段的身材变化 还能拿给懂健身的小伙伴 帮你指点动作
很多时候我也是看了自己的健身视频才发现有些动作其实做的不太对
查缺补漏的同时学会欣赏自己
最后说一个小秘密
健身的时候当然要化妆啦！别的女孩子都美美的深蹲 难道你要素颜吗？
我一般去健身房前都会画一些比较自然的妆容 搭配一个比较滋润的唇釉 顿时自信爆棚 wldkat这款禁忌果唇釉我真是太i了！梅子色的珠光唇釉，又滋润又细腻， 一点都不糊嘴。
富含最近超火的cbd成分，护唇、美腻两不误～
健身前后的护肤我也在用wldkat. 蘑菇苔藓凝胶霜 听着就十分神秘呢
补水效果超好 24小时为肌肤提供弹性和丰满感 用了他 再也不怕健身化妆会长痘了
最后祝所有小姐妹都得到自己理想的体型 新的一年又瘦又美！
最新评论 10
:指甲颜色好美![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:身材太好看了
:嗷 这个身材绝了！！
:谢谢亲爱的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:这身材管理的没话说![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
望尘莫及啊……太美了
:谢谢宝贝！一起练起来哦
:实名羡慕好身材
:谢谢姐妹 加油
:哇！超美的！全身散發自信！真的是向你學習
:谢谢宝贝![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)